Witam, zancie jakieś ćwiczenia na poprawe refleksu(szybkości reakcji na ruch)? Był już taki temat, ale nic konkretnego w nim nie było więc założyłem ten. Jak narazie znam tylko te które pokazał mi mój Wf-ista. to one: 1.Kładziesz monete na kostkach dłoni podrzucasz i łapiesz jak najszybciej. Gdy opanujesz z jedną to potem rób z dwoma, trzema, [...]
Witam wszystkich użytkowników. Na początku listopada ubiegłego roku podczas gry w piłkę nożną na W-F otrzymałem solidnego kopniaka w wewnętrzną część prawego kolana. Oczywiście tak jak stałem, tak zaraz padłem. Poczułem ostry ból w kolanie. Po chwili się podniosłem, utykałem dość mocno, ale zlekceważyłem to. Usiadłem i czekałem aż przestranie [...]
Witam Jestem amatorem jeśli chodzi o siłownię dlatego proszę o wyrozumiałość :) Przed napisaniem oczywiście trochę przeczytałem i popytałem znajomych którzy od kilku lat trenują na siłowni z lepszym lub gorszym skutkiem. na początek może zacznę: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż >0 Aktywność fizyczna (praca biuro, aktywność prawie [...]
SCHAB ZE ŚLIWKĄ Składniki na 12 porcji: - 1,6kg chudego schabu bez kości - 600g śliwek suszonych (ja tym razem użyłam 700 i było trochę za dużo) - sól i pieprz Wartości odżywcze na 1 porcję (1/12 całości) B: 30g T: 7g W: 30g 300kcal Z białym ryżem wychodzi rewelacyjny posiłek potreningowy. Nadaje się również dla 'gości' jako danie główne na ciepło [...]
jak kogos stac to bardzo polecam tunczyk z puszki sie nie rowna nigdy nie jadlem lepszego miesa kurak wolowina to przy tym druga liga skladniki 250g swiezego tunczyka suszona pietruszka suszony szczypiorek pieprz ziolowy troszke soli ser zolty jak ktos chce miec juz naprawde doo***any smak przygotowanie okolo minuty przekrajamy stek zeby [...]
Mistrz świata BJJ, Ronaldo Jacare świetnie rozpoczął swoją przygodę z DREAM, pokonując z łatwością w pierwszej rundzie Amerykanina Ian Murphy. Jacare awansował do następnej rundy i udzielił wywiadu na wyłączność witrynie TATAME.com Co myślisz o swojej pierwszej walce w DREAM? Była świetna. Pokazałem swoje umiejętność, ale muszę ciągle podwyższać [...]
Witam, wybaczcie ze zaczynam nowy temat (byc moze podobny do jednego z tych 400stron), ale potrzebuje pomocy doswiadczonych ludzi. Jestem juz zaklopotany tymi wszystkimi dietami, wskazowkami (czesto nie wspolgrajacymi ze soba) starszych stazem kolegow itp. a więc do rzeczy.. :) Zawsze chcialem miec piekny szesciopak na brzuchu i dobrze zbudowaną [...]
ULTIMATE NUTRITION BCAA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e26584ca850c4842b0e54d743d8d48e1.jpg OPIS: Ultimate BCAA to suplement, który korzystnie wpływa na szereg procesów metabolicznych I energetycznych organizmu, związanych przede wszystkim z fizjologią wysiłku. Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach bocznych, są niezbędne do przeprowadzenia [...]
Witam wszystkich ponownie mozna by rzec... 3 lata bez sportu (+ chlanie przynajmniej raz na tydzien) i przede wszystkim silowni zrobilo swoje- z don koxa zmiana w don masa tluszczowa... Jednak od polowy lutego stojac przed lustrem zadalem sobie pytanie- co to ku*** jest?! Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 98 (w lutym bylo 104kg) Wzrost : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Zastanawia mnie jedna rzecz. Słyszałem ,że jedną z najlepszych metod treningu jest ćwiczenie ze zmiennym ciężarem / rodzajem treningu. Zatem : 1) Co sądzicie o treningach w których łączy się ćwiczenia plyometryczne, izometryczne i typowo siłowe (czyli 2 - 3 sekundy ruchu). Np : Trening obwodowy (pokazuję przykładowy , skrócony obwód) 1 [...]
Witam, od dłuższego czasu czytając to forum postanowiłem uaktywnić się i założyć bloga, nie jestem może zaawansowany w kulturystyce, ale już co nieco wiem a dieta i ograniczenia na redukcji okazały się być bardzo kreatywne :) Nazwa bloga jest adekwatna do tego co robię, staram się nie wyliczać dokładnie kalorii jak i wagi składników, a i tak [...]
Witam tak jak w temacie mam parę pytań do Was jako Doświadczonych Więc tak. Kolega wkręcił mi zajawke o siłowni, ładnie mu szło i chciałem zrobić coś z sobą .Poszedłem do sklepu sportowego i rozmiawiałem z doradcą który jest moim kuzynem i powiedział żebym sobie kupił Kreatyne, Gainer no i białko.Pytałem czy brać od razu jak zaczne ćwiczyć bo [...]
Witam, Układam redukcję dla swojej dziewczyny i chciałbym wspomóc się troszkę Waszym doświadczeniem. Układałem już kiedyś redukcję dla siebie, ale kilka lat temu, więc nie jestem pewien, czy zrobiłem to dobrze. Może do szczegółów: Płeć: Kobieta Wiek : 23 Waga : 58 Wzrost : 171 Obwód w biuście(1) : 81 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym [...]
Zaczne w ten sposób. foty które zobaczycie przedstawiaja chyba jdna z najstarszych jeżeli nie najstarsza siłownie u mnie w mieście. Jest już ona ostro pełnoletnia czyli gróbo ponad 18 lat. Cwiczyli w niej wielcy i mali, ma ona swoja historie którą by długo opowiada, różna rzeczy w niej sie działy, o których nie bede tutaj pisał . zima rece [...]
Witam, JA Na początek coś o mnie, mam 19 lat, 63kg, 175cm, posiadam bardzo szczupłą budowę ciała i trudno mi przybrać na masie ciała. Trenuję od ok. 8 miesięcy jednak z przerwami, od ~3 miesięcy regularnie i systematycznie 3 razy w tygodniu (poniedziałek/środa/piątek). Przepraszam za jakość zdjęcia, ale nie mam lepszych warunków. DIETA Co do [...]
Witam, Bardzo proszę o pomoc. Zaczynałem się odchudzać ponad rok temu. Udało się 40kg pozostaje jeszcze 20-25 a od 4 miesięcy waga ani drgnie. Dieta jest profesjonalnie ułożona, ale mam wrażenie, że z ćwiczeniami jest coś nie tak. Teraz ćwiczę 6 razy w tygodniu na siłowni i 7 dnia pływam. Po godzinie ćwiczeń siłowych 30 min aerobów (czasem [...]
PATRYCJUSZ WRÓBLEWSKI rocznik - 1980 Osiągnięcia Przed rozpoczęciem przygody z kulturystyką Patrycjusz próbował swoich sił w sztukach walki jak karate i taekwon-do. - 2010 - Debiuty - kat. 90kg - IX miejsce - 2010 - Mistrzostwa Polski - kat. 90kg - V miejsce - 2010 - Kamienna Rzeźba - Open1 - II miejsce - 2010 - Herkules - kat. 90kg - II [...]
Witam. Ostatnio rozmawiałem z znajomym który bardzo skupia się na zdrowym stylu życia a najbardziej na odżywianiu. Tak sobie przez jakiś dłuższy czas dyskutowaliśmy o odżywkach , suplementach diety i np. on jest temu bardzo przeciwny. Zawsze uważa , że lepiej dostarczyć z pożywienia niż z tabletek czy prochu i ja to rozumiem ale ciężko to wszystko [...]
Witam Jestem tu 1 raz, zarejerstroalem sie od razu widzac, ze moge tu uzyskac jakas porade dotyczaca sztuk walki. Mam zaledwie 15 lat, ponad 173 cm i ok. 60 kilo, nie jestem z tych, ktorzy lubia sie bic, nie wiem, czy potrafilbym kogos pobic, raczej tak, bo wydaje mi sie, ze mam na to wystarczajaco duzo sily, ale po prostu nie praktykuje przemocy. [...]
Poczatkujacy - prosze o pomoc
