Yoo chcialbym aby wszyscy chętni wtajemniczeni opisali mi w jaki sposub wykonywac niektroe tricki, a mianowicie to dokladnie w jakiej pozycji sie ustawic jakie ruchy wykonywac, czy amorki w tym przeszkadzaja czego unikac itd. Chcialbym aby kazdy kto ma jakis swoj ulubiony trick na rowerku opisal jak sie go nauczyl jak to długo robi itd Z góry [...]
Witam kolegow po masie Zakupilem ostatnio zestaw fizogena czyli blast cycle + mass cycle, do tego amino twinlaba. Teraz pytanie jak to brac? Myslalem nad MC rano i po trenie, BC przed trenem, amino po. Wszystko byloby fajnie ale cwicze planem wodynowym (aktualnie 5tki) wiec DT 6x w tyg i przy takim porcjowaniu MC wyparuje po 20 dniach W szafie [...]
Witam Jestem nowy w tych tematach, ale... Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 63 Wzrost : 183 Typ: Ektomorfik Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : nie bardzo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławka, rowerek stacjonarny Dieta : obiady [...]
Siema, mam 19 lat (rocznik 93) 196 cm wzrostu, 90kg masy ciała (trochę fatu), przygotowuję się do testów fizycznych do jednej ze szkół oficerskich, mam rok na zgarnięcie maxów. Dostęp do siłowni, drązka (all day all night), trasy biegowe, basen. Podam poszczególne konkurencje i w jakie wyniki celuje (proszę o ocenę czy jest w ogóle możliwe), bieg [...]
witam byc moze temat oklepany bo obszukalem hasla i "jablczan mono" i "tcm mono" ale i tak mimo wielu rozpisek nie ma jakiejs jednej spojnej wersji. chcialbym aby odpowiadajacy napisali mi DLACZEGO wiekszosc tych rozpisek mowi ze MONO z rana a TCM przed treningiem - dosc czesto sie powtarza. dlaczego nie walnac TCM po treningu bo to nie zalewa [...]
Witam.Mam mały problem.Zrobiłem sobie dzisiaj obiad na kilka dni.I problem polega na tym jak obliczyć kalorie małej porcji z całej patelni. Moje danie. -Pierś z kurczaka 455 455 kcal Białko 96 Węglowodany 0 Tłuszcz 6 -jogurt naturalny 500g 290 kcal Białko 21 Węglowodany 29 Tłuszcz 10g -Por 200g 60 kcal Białko 6 Węglowodany 8 Tłuszcz 0 -Masło 20g [...]
Witam, mam pytanko.. ostatnio troche zaniedbalem brzuszek i doszlo mi sporo cm w pasie zna moze ktos jakis skuteczny cykl cwiczen na zrzucenie tluszczu z brzucha ? nie chodzi mi o wyrobienie super kraty tylko o redukcje ... Dziekuje z góry pozdrawiam
witam, mam problem i liczę że pomożecie mi go rozwiązać otóż generalnie jestem na diecie, schudłam ale raz na jakiś czas występuje u mnie coś w rodzaju kompulsywnego jedzenia (wcinam wszystko co pod ręką, w ilościach takich że mi szyją i oczami wychodzi) potem, przeważnie wypijam ze trzy herbatki red slim, które na mnie działają bardzo bardzo [...]
Dzisiaj podczas zarywania lasek na mieście szpanowalem swoimi bicepsami. Oprócz niezwykle ładnie rozwiniętych biców... No dobra, dosyc tych kłamstw xD. Po prostu zauważyłem, że przedrzmiona mi sie tak jakby delikatnie powiekszyly. W tylnej części przedramion (tej bliżej ramion) dostrzegłem nawet muła! Pomyślałem więc, czy przedramion i nadgarstkow [...]
Jak w temacie. Odżywki które posiadam to: Nitrobolon II MyoFusion Night Protein Blend BCAA Xplode W jakich porach dnia, proporcjach i odstępach czasowych zalecacie spożywanie w/w supli? BCAA dokupiłem niedawno, a do tej pory wcinałem tak: DT: NII - jak zalecane przed i po treningu. Myofusion - 30-40min po treningu. DN: NII - jedna miarka w [...]
co spozywacie na sniadanie? nie jestem zadowolony z tego posilku wiec zakladam temat moze cos to sie zmieni ;) ja przewaznie mleko+otreby,rodzynki + kromka z maslem orzechowym (wtedy czuje glod po 2h a dopiero po 3 jem nastepny) jajecznica z 2 jaj + cebula (ta z kolei z rana mi nie wchodzi, moze jakbym cos innego do niej dodawal??) czy sniadanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema ogólnie powiem wam na starcie, że jestem zielony w temacie :D :D Chciałbym zastosować cykl metki , zależy mi głównie na masie . Chciałbym się dowiedzieć , jak ją dawkować, gdzie można ją kupić, jakie efekty, ew.. skutki uboczne ( co zrobić żeby je ominąć ) Wiek - 19 Waga - 67,5 kg Wzrost - 181 cm Staż na siłowni - 4 miesiące ( intensywne [...]
Chcę kupić i zamontować dość duże lustro do siłowni domowej: 1,6m x 1m. Zastanawiam się tylko jak zamocować takie coś na ścianie? Ma ktoś doświadczenia z lustrami? Owszem, można bawić się w zamawianie ramy, ale to wszystko koszty.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym osiągnąć taką rzeźbę :D wiem że zajmie to rok może dwa :D ale mam motywacje potrzebuje porad od czego zacząć jakie ćwiczenia jak często je wykonywać i jakie suplementy do tego :D Czy do takiego rezultatu trzeba chodzić na śiłownie czy wystarczy w domu ławka skośna, gryf i hantle oraz trochę obciążenia :D jaka dieta [...]
Witam Wszystkich. Chcialbym sie dowiedziec jak jest skuteczna kreatyna ;) Chcialbym se kupic kreatyne 200tabletek. Z gory mowie ze jeszcze nigdy nie bralem. W lapie mam 33.5 ale zanim zaczne brach chce miec 34. I teraz pytanie do was;) Ile mi przyjdzie cm w lapie po kreatynie?? slyszalem ze ona tylko pompuje woda i to sie potem wysika;)czy to [...]
witam ciagle jestem oslabiony, nic mi sie nie chce, szybko sie mecze, poce sie praktycznie caly czas, nawet jak jestem lekko ubrany do tego jestem chudy mam 60 kg przy 168 cm - jak widac wzrost malutki a w rodzinie raczej nie mialem przodkow niskich tak bardzo... wszyscy sa odemnie wyzsi oprocz matki i siostry ale z mezczyzn to nawet duzo nizszy [...]
Witam, mam wielki problem z przytyciem mam 18 lat przy wzroscie 183 waze jedynie 66kg! regulanie cwicze na silowni ale jedynie idzie mi sila bo waga nic nie chce podskoczyc:( moge jesc tonami ale nic to nie daje moze to wynika z przemiany materii? Na pewno na forum sa ludzie ktorzy wiedza jak mi pomoc! Prosze o wypisanie jakies diety i treningu na [...]
Witam Mam moze glupie pytanie ale odpowiedz by sie jakas przydala:) chodzi mi o to czy sa jakies cwiczenia na wzmocnienie kostek itp.?? mialem kiedys skrecona kostke i teraz jeszcze odczuwam to jak biegam(a gram w pilke reczna)... mam stabilizator ale jednak wolalbym wzmocnic (jezeli sie da) ta kostke... z gory dziekuje za odpowiedzi;) pozdrawiam
Witam. Niestety, ale nie zostałam obdarzona zbyt kobiecą sylwetką. Proporcje strasznie pomieszane, dół w stosunku do góry otłuszczony. Góra - brak biustu, widać żebra i kości, dół - tyłek jest, uda z widocznym tłuszczykiem od wewnątrz...I tu mam problem. bo niby przy wzroście 171 i wadze 52, ważę w sam raz, czy za mało, ale to głupie bmi w [...]
