SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Jak to jest z ta masa i sila

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam przeczytalem pewny art. o treningu typowo silowym: oto on nie wiem czy rewolucyjna ale za...cie na mnie działa żadnych suplementów - jedyne to co biore zawsze to multiwitaminę - tą zwykłą - i wtedy brałem panaxan ( żeń-szeń ) to znaczy ciężar to było dokładnie tak : --- z 70 - i tu należą sie wytłumaczenia bo przez dwa lata - od kąd zaczyn

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2008-12-29 21:27:12 Liczba szacunów: 0
  • trening 5x w tyg n mase i SW 3x w tyg-jak podzileic?-Do Puma666

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Na początku chciałbym zaznaczyć ze bardzo spodobał mi się proponowany przez Ciebie rozkład partii na 5 dni w tygodniu. Ćwiczę tak od 2tygodni i przyznam, że bardzo fajnie idzie, poza tym ogromna satysfakcja z treningu^^. Od września/października dojdą mi SW, konkretnie muay thai 3x w tygodniu. I teraz nie wiem co zrobić- zredukować ilość dni na sił

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1689 Data: 2009-06-29 14:36:46 Liczba szacunów: 0
  • brzuch jak to zrobic?

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema mam kolejne pytanie :tym razem dotyczy brzucha dołączyłem obrazek i pytanie dotyczy co robić by zrobić te wystające skośne? często pływacy takie maja a ja nie wiem co zrobić..kolejne pytanie:jak wiadomo jak się ćwiczy dolne mięśnie brzucha to górne też pracuję a odwrotnie przeciwnie...czyli jakbym robił np 3x w tygodniu 4sx12 proste nogi w z

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 9544 Data: 2010-08-10 01:03:33 Liczba szacunów: 0
  • jak zwiekszyc siłe miesni - wyciskanie na klate

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema ;D nie pisal bym tu w ogole nic jak by nie wystapil pewien problem, nie wiem czy to problem ale... mam 15 lat od 9 miesiecy chodze regularnie na silke waze tylko 58 kg. wyciskam 68 kg na klate. Zauwazylem ze od dluzszego czasu nie ma wzrostu na sile moich miesni a chcialbym wiecej wyciskac. Czy da sie cos z tym zrobic bez brania odzywek?? Czy

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 13626 Data: 2007-10-30 19:55:11 Liczba szacunów: 4
  • Jak zgubic brzuszek ??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kochani. Mam 164cm wzrostu i ważę 60kg. Mój problem to pozostałości po dwóch przebytych ciążach. Bardzo chciałabym, aby mój brzuch chociaż częściowo wrócił do swojego poprzedniego wyglądu,aby skóra na nim była bardziej napięta,a nie zwiotczała,bez tak dużej tkanki tłuszczowej. Trapią mnie jeszcze boczki,które nie wyglądają ładnie,czy w sukience czy

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2061 Data: 2008-08-19 16:18:25 Liczba szacunów: 0
  • Jak zły to piszcie i dajcie coś na bary

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 12 10 10 8 2. Uginanie z hantelkami siedząc naprzemiennie -12 10 10 8 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką -12 10 10 8 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 12 10 10 8 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła -12 10 10 8 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax 4. Wyciskanie sztangi was

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2008-06-03 20:39:43 Liczba szacunów: 0
  • Jak bezpiecznie wyciskać na ławeczce samemu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ławczekę i stojaki do przysiadów już zakupiłem. Wczoraj zrobiłem przysiad z 76k (masa ciała 75kg) dziś pierwszy raz poszła ławeczka. Mój poziom to 30 pompek / 12 podiągnięć. Na razie najwięcej wycisnąłem 52kg (samemu trochę się bałem więcej), no i już tak calkiem łatwo nie było. Potem chcialem zrobić 3 serie po 5 powórzeń z 50kg. No i problem taki

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 2016-08-12 19:02:12 Liczba szacunów: 1
  • Jak wrócić do normalnego odzywiania po diecie??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam Stosowalam przez okres okolo 3 miesiecy diete 1000 kalorii,na poczatku bylo to 1000 a z czasem zrobilo sie 800 kalorii:) chcialam bardzo szybko zgubic te koligramy.Mam 23 lata przy wzroscie 175cm wazylam na poczatku 67-68 a po trzech miesiacach jakies 59 kilogramow,cwiczylam codziennie mniej wiecej po pol godziny i duuuzo chodzilam(kilomatra

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 6225 Data: 2006-01-03 03:50:53 Liczba szacunów: 4
  • Od których supli zacząć i jak dobrać? Kupiłem odżywek za 7stówek(...)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    łbym usłyszeć coś niecoś konstruktywnego od stałych gości na siłowni. Prosiłbym o doradzenie mi jak zużyć te wspomagacze :). Z góry dzięki za pomoc. MAM MOŻLIWOŚĆ DOKUPIENIA JAKIEGOŚ gainerka czy białka co mi tam polecicie. Wyczytałem gdzieś że z kreatyną powinno się zaczynać stopniowo od "najsłabszej" czy tam najmniej złożonej czyli: mono ->jabłc

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2012-01-10 13:29:44 Liczba szacunów: 0
  • problemy z kręgosłupem - jak go wzmocnić ?

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam! Trenuje Parkour oraz Akrobatykę od ok 1,5 roku. Niestety cały czas nękają mnie uporczywe kontuzje związane z kręgosłupem. Wręcz regularnie wybijam sobie dyski. Byłem nastawiany 5 lub więcej razy. Proszę, abyście się wypowiedzieli: - jakich ćwiczeń siłowych nie powinienem wykonywać ? - jak wzmocnić kręgosłup, aby dyski znów nie uciekały ? Pot

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 11966 Data: 2008-07-10 16:52:46 Liczba szacunów: 0
  • jak zrobić 200 pompek???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam Panowie. Prosze was o pomoc bo nie za bardzo wiem jak tego dokonać ,aby zrobić 200 pompek. zastanawiałem się czy lepiej robić jedną seria na maxa czy lepiej kilka serii w mniejszych ilościach powtórzeń??? Kiedyś robiłem juz 130pompek ale przestałem i robie 30 ale musze zrobić 200 jak mam tego dokonać?? I jeszcze jedno teraz nie chodze na siło

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 12795 Data: 2003-12-13 19:58:06 Liczba szacunów: 9
  • jak myślicie ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ćwiczyłem przez około 1,5 roku nieregularnie bo nieregularnie ale wyglądało to całkiem nieźle. Teraz miałem okres ponad 3 miesięcy bez ruchu, bez diety, za to z imprezami i jedzeniem co popadnie. Wiąże się to oczywiście z tym, że mnie trochę podlało, siła i mięcho trochę spadło. Najbardziej mnie denerwuje brzuch. No i teraz pytanie. Patrząc na zdję

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2009-12-29 18:30:20 Liczba szacunów: 0
  • Jak wybrać sztukę walki?

    Temat
    Sztuki Walki

    Od razu pragnę przeprosić wszystkich, których denerwują tego typu posty - domyślam się, że pojawiają się na tym forum dość często. Mam 19 lat, mieszkam w Krakowie i nie wiem jak styl walki byłby najbardziej dla mnie odpowiedni. Chciałbym traktować sztukę walki jako sport ogólnorozwojowy - dużo bardziej liczy się dla mnie szeroko pojęta kondycja niż

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 5142 Data: 2004-08-31 22:44:51 Liczba szacunów: 0
  • do Expertów-jak "obudzić " uśpione receptory DHTw prąciu?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    uwaga to nie jest prowokacja, chodzi o to czy jesli 30 letni mezczyzna ma male prącie( maly obwod i dlugosc), i prubował juz wszystkiego przez 10 lat: cwiczenia jelg,pompki, kremy, hormony meskie,testosteron, GH,rozciagacze, , to czy jedyna metoda skuteczna nie do konca jest operacja? np najnowsza mtoda zwana " albugineal surgery", droga i ryzykow

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3348 Data: 2008-01-06 18:41:05 Liczba szacunów: 0
  • obzarstwo - jak sie oduczyc?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie od dzis wiem ze popadam czasem w niepohamowana chec pochlaniania wszystkiego z lodowki i reszty kuchni. Szczegolnie w niektore niedziele, kiedy mam duzo wolnego czasu. Przegryzam ostre slodkim i tak w kolko do upadlego. potem mam wyrzuty sumienia...., ze sie tak objadlam, ale na szczescie na tym sie konczy. czy wy tez macie taka slabosc i jak s

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 12876 Data: 2001-12-16 14:31:27 Liczba szacunów: 3
  • Wyszczuplenie - jak najbardziej efektywnie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Od początku muszę zaznaczyć - nie zmagam się z otyłością, nie jestem jej nawet bliska, więc porada z serii 'mniej jedz, więcej ćwicz' raczej się nie sprawdzi :) Z racji wykonywanej pracy muszę bardzo dbać o wymiary i niestety teraz, po okresie letniego rozpasania dostałam warunek - wyszczuplenie ud i pośladków w 3 tygodnie. Oczywiście wiem,

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2013-08-01 13:16:10 Liczba szacunów: 0
  • jak sie golic zeby...

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    macie jakieś sposoby na golenie zarostu na twarzy żeby nie bylo podraznienim?? rosną mi we wszystkie strony i jakie macie sposoby i jakich żełow , balsamów używacuie??

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 16092 Data: 2004-10-16 17:25:13 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy, jak cwiczyc?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwicze regularnie od okolo 3 miesiecy w domu, po miesiacu przery wznawiam trening i chce wprowadzic zmiany, moj tydzien todychczas wygladal miejwiecej tak: poniedzialek: 18x3 pompki (nogi w gorze na piastkach), 17x3 uginanie nadgarstkow nachwytem 5kg sztangielka, 26x3 uginanie ramion ze stangielka stojac podchwytem, 60x3 miesnie dloni (ciwczenia z

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3063 Data: 2005-05-30 18:31:55 Liczba szacunów: 0
  • JAK OCENICIE MOJ PLAN?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    MAM 17 LAT 70KG 183CM. JEZELI MACIE ZASTRZEZENIA TO MILE WIDZIANE POPRAWKI. TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 4 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 1884 Data: 2007-08-13 15:54:28 Liczba szacunów: 0
  • Jak zbudowac masę mięśniową ??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam mam takie pytanie, Chodze na siłownie 3-4 razy w tyg, ten 4 raz to cwiczenia tylko aerobowe. Własnie zaczyna mi sie 3 miesiąc chodzenia na siłke. Chce przybrac na masie, ułozyłem sobie diete na mase oraz mam rozpisany plan treningowy na mase. Oprócz tego kupiłem sobie kreatyne (stosuję juz 2 tydzien) oraz gainer Mass XXL (stosuję juz 5 tydzie

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 9973 Data: 2006-05-11 13:40:45 Liczba szacunów: 0