SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siema! A czy co jakieś 2 miesiące treningu jest wskazany jakiś odpoczynek od nich, jeśli tak, to jak długo? A jeśli chodzi o wspięcia siedząc na ławeczce ze sztanga na udach to bardzo bolą uda pod naciskiem sztangi;/

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-24 14:02:36 Liczba szacunów: 0
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wielkie dzięki za modyfikację planu zwłaszcza za podrzucenie 2 ćw których nawet nie rozważałem na triceps(tate press i wycisk flarowy) co do tego drugiego to mam nadzieję że dobrze rozumiem jego technikę: sztangę chwytamy wąsko, łokci prostopadle do tułowia, sztanga prowadzona nad mostkiem a ruch samymi przedramionami-coś jak prostowanie na wyciągu

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-20 08:31:38 Liczba szacunów: 0
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Hej ballomus, mój staż treningowy 3 lata. do tej pory mój trening na masę cechował się duża różnorodnością w cwiczeniach ,natomiast same założenia były dobrze wszystkim znane. 2 minuty przerwy między seriami, 6-12 powtótzen w serii. Mam teraz zdecydowanie mniej czasu na trening. z rozgrzewką chiałbym się zmieścić w 1h ( trening 4 razy w tyg) ,aby

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-22 22:13:02 Liczba szacunów: 0
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czy pracujac z niewielkim ciężarem To wlasciwie wystarczy, by udzielic odpowiedzi. Operujac niewielkimi ciezarami zasadniczo nie rozwiniesz sily, jesli ciezary beda (oczywiscie relatywnie) skrajnie niskie, mozesz nawet zrobic krok wstecz. stosując na tyle krótkie przerwy między seriami, że nie jestem w stanie w 2-3 serii zrobić więcej niż te 6-8 p

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-18 08:43:50 Liczba szacunów: 0
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Świetny artykul, wkradło sie pare błedów i niedoskonałości ale jest ok... Sog jak wejdzie. Jedna rzecz mnie razy w bicepsie: "5. BICEPS To chyba najbardziej "nielubiany" mięsień przez wszystkich adeptów kulturystki. Często katowany kilka razy w tygodniu, po kilkanaście serii. Tymczasem biceps jest bardzo mały i 2-3 ćwiczenia tygodnio

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-24 18:37:40 Liczba szacunów: 0
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siema! A czy co jakieś 2 miesiące treningu jest wskazany jakiś odpoczynek od nich, jeśli tak, to jak długo? Tak, okolo tygodnia calkowitej przerwy lub lzejszych treningow. A jeśli chodzi o wspięcia siedząc na ławeczce ze sztanga na udach to bardzo bolą uda pod naciskiem sztangi;/ Pomocne beda reczniki. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-11-24 1

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-24 14:52:30 Liczba szacunów: 0
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Co do bicepsa to również wymyśliłem coś innego: 1.Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą stojąc RAMPA 6 albo 8 2.Podciąganie podchwytem na drążku na biceps - 4x10-8 (nie robiłem jeszcze tego ćwiczenia więc nie wiem jak z obciążeniem i progresją)lub Młotki stojąc progresja 12/8/8/6 (zmiana co trening) Jako że bic i tric ćwiczę na jednej sesji to

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-21 20:44:11 Liczba szacunów: 0
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Co musisz zrobic 1. W przyszlym cyklu zadbaj o diete - to rzecz absolutnie najwazniejsza, bez zarcia i regeneracji dopracowanych w 100 % nie bierz sie za trening piec razy w tygodniu. 2. Zrob kilka dni przerwy. 3. Po przerwie, zaleznie jak powaznie potraktujesz punkt pierwszy, wroc do czterech dni lub pozostan przy pieciu. Zmieniony przez - Ballo

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-09 20:13:20 Liczba szacunów: 0
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mam problemy z ułożeniem planu, zdecydowanie chce poprawić "ramiona" , przód barków i ogólnie całą resztę poza klatką, ktora jest moją najmocniejsza partią i chciałbym aby reszta podgoniła. Dlatego myślę o dodaniu klaty do treningu barków (przed barkami) jedynie wyciskanie i rozpiętki w kilku seriach (w sumie 6 serii np.) Na koniec biceps

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-28 19:45:26 Liczba szacunów: 0
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ,mam 28 lat 172 wzrostu i 71 kg wagi , trenuje prawie 2 lata z czego ost 7 miesięcy naprawde fest 3-4 razy w tygodniu bardzo mało alkoholu. Pale papierosy . Na początek napisze jak wygląda dieta i trening.... Z racji pracy i studiów nie jem o ustalonych porach ale staram sie jeśc 5-6 razy dziennie , jajka , ryby , pierś z kuczaka , wieprzowin

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-21 21:22:05 Liczba szacunów: 0
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    układ taki nogi - klatka - plecy - wolne -bray - łapy - wolne nogi - ok - tyle że wątpię bys był w stanie po porządnych siadach, niszczycielskich wykrokach i dobiciu prostowaniami zrobić solidnie dwugłowe (zwłaszcza żurawia) klata - porażka, przeładowany kompletnie plecy - ciągi ok -osobiście dałbym z podstawek by mocniej uderzyć w prostowniki lub

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-19 20:36:05 Liczba szacunów: 0
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zapomnialem dodac do powyzszego. przerwy skrocilbym do 2 min. czy taki jak podany wczesniej na klatke trening jest ok na mase? jeszcze wroce do tej masy cwicze ok 3 lata dietę mam w miare czy juz powinienem zastosowac suplementację bo moze to tez przyczyna braku przyrostow sily ze organizm sie zaadaptowal.

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-15 23:08:22 Liczba szacunów: 0
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    przeczytałem cały artykuł i z tego co zrozumialem plan treningowy ma wygladac tak??i czy nie za duzo tego?? a moze nie zrozumialem artykulu? Progresje mam stosowac przy kazdym cwiczeniu? ma byc to tylko RAMPA czy moge robic 12-10-8-6 dokladajc ciezar? I jak z tym brzuchem wczoraj zrobilem ten zestaw cwiczen i musialem pod koniec dorzucic 3 serie br

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-28 09:54:17 Liczba szacunów: 0
  • Narodowe siły rezerwy

    Post
    Sztuki Walki

    Panowie tutaj ładnie napisany tekst autorstwa emerytowanego Generała Piotra Makarewicza: " Na stronie internetowej MON ukazała się zakładka, która kieruje nas w mało jeszcze znany świat Narodowych Sił Rezerwowych (NSR). Nazwa wprawdzie dumna (chociaż mnie osobiście wszystkie nazwy zaczynające się od słów „narodowe siły…

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 10113 Data: 2010-06-25 23:57:58 Liczba szacunów: 0
  • WZROST - PORADY

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1 . Pozioma Sztaba 2 . Równoległe Kraty 3 . Szwedzka żebra Przegroda i ława 4 . Pozioma albo Mostu Drabina 5 . Ważenie {łuszczenie się } ściana 6 . Zaokrąglony ława 7 . Wałek 8 . Odwracany Czyścibut hotelowy HAHAHAHAHAHA!!!!!!! To bardzo śmieszny tekst!! Na początku myślałem ze to jakiś zart, ale jak zobaczyłem ze sogi sie posypały... heheh

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-02-14 13:48:03 Liczba szacunów: 0
  • WZROST - PORADY

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Sog , hehe ja też jestem wielce zainteresowany wzrostem , pomału dostaje na tym punkcie świra ,ale jak urosne 2 cm i dobije do tych 175 cm to będe <jupi> odrazu szczele sobie tequile :D

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-04-04 22:31:48 Liczba szacunów: 0
  • Zamkłem spam.otwieram temat, Dex do nauki taki poemat

    Post
    ActivLab

    Ja mam 2 ranki 2 popoludnia i 2 wolne Po 8h dziennie pov ;) A jak robie tak jak jutro to znaczy robie 2 zmiany Czyli swoja i kumpla Bo sie zamienilem On juz za Mnie zrobil jak ja bylem na wakacjach Teraz moja kolej %-)

    Odpowiedzi: 110697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-25 22:00:42 Liczba szacunów: 0
  • WZROST - PORADY

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Pastyl ja rozumiem że zależy ci na wzroście, ale to już jest po prostu obcesja!!!!!! W wielu postach piszesz na temat wzrostu i wierzysz w jakieś bzdurne ćwiczenia rozciągające które dadzą maksymalnie 2 centymetry. Jak byś sie tak nie przejmował tym wzrostem i żył normalnie na luzie to z pewnością byłbyś wyższy. Zrozum że urosnąć możesz poprzez roz

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-02-09 20:21:48 Liczba szacunów: 0
  • Zamkłem spam.otwieram temat, Dex do nauki taki poemat

    Post
    ActivLab

    Na poprzedniego właściciela wykupione było do marca myslalem ze przyjdzie wzwyzka ale cos nie przychodzi.moze nie.musze doplacac bo 1.3 to wiesz albo jakies groszę nadwyżki Choc moze zobacza.chlopak troche jeździł bez szkodowo w hoy kilometruf to.znizka juz by byla ale watpie bo.dopiero po 25 roku mocno to skacze Myslalem tak przed wakacjami za rok

    Odpowiedzi: 110697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-20 16:20:01 Liczba szacunów: 0
  • Zamkłem spam.otwieram temat, Dex do nauki taki poemat

    Post
    ActivLab

    a Legia jeszcze nie odpadała 2:0 u siebie to wynik jak najbardziej mozliwy gdyby nie dali dupy i w dogrywce nie stracili 3 bramki wystarczyło by im skromne 1:0 u siebie Nie ogladalem meczu ale w skrócie widać ze malarz dal.2 bramki Ale rewanz kto wie 2;0 do ugrania jak sie ogarna astana jakas dobra nie jest a kurs na legie bedzie dobry w sumie nie

    Odpowiedzi: 110697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-27 12:59:37 Liczba szacunów: 0