OK...od czego by tu zaczac...moze od czesc chłopaki jak w temacie mam mały dylemat przedstawie wam moj plan treningowy pod ktorym umieszcze pytania (pracuje od 8-17) Poniedziałek-trenuje na siłowni klatke,triceps,przedramie,brzuch,20min aerobów,rozciaganie statyczne na koniec. Wtorek-mam do dyspozycji 30 min sali troche mało ale zawsze...w tym [...]
Witam wczoraj po rocznej przerwie poszedłem na siłownie ,robiłem klatkę i biceps ,dodam iż nie dużymi ciężarami choć dla mnie one wydawały się ciężkie 50 kg na klatkę wydawało mi się jak bym miał z 80 kg ostatnim razem serie kończyłem na 85kg teraz na 50kg,ale przejdę do sedna sprawy na drugi dzień budząc się poczułem ból w łokciach jak zginam [...]
Chodzi o bieganie. A mianowicie jak mam biegać by spalić zbędny tłuszcz na nózkach i je ujędrnić. Kiedyś czytałam trochę o Brucie Lee i on stosował w bieganiu tabatę , potem okazało się że to usprawnia wydolność oddechu. Czy słyszeliście o tym? Jak tak to wytłumaczcie jak to biegać i w ogóle dajcie takie potrzebne informacje. Żeby bardziej [...]
Jak w temacie: FBW do oceny. Staram się uczyć,dowiadywać się jak najwięcej o treningach (i nie tylko), o tym jak je rozpisywać - to jest pierwszy efekt - FBW Wcześniej przez parę miesięcy robiłam split'a - wiem co mogę, czego nie - problem mam czasem z określeniem, które ćwiczenia są izolowane, a które wielostawowe - szczególnie przy małych [...]
Siema Wszedłem właśnie na redukcje, na razie klasycznie, dieta zbilansowana, 4 posiłki, kaloryka ok 2600 4-5 treningów siłowych bez cardio 27 lat 182cm-84kg bf ok 16-17% cel zejść z bf przy możliwym zachowaniu masy mięśniowej Słyszałem, czytałem wiele dobrego o IF, natomiast chciałem zadać kilka pytań Jak się ma IF przy treningach rano?? Niestety [...]
Po artroskopi okazało się że mam cześciowo zerwane więzadło przednie. Chondromalacje 1 stopnia chrząstki kłykci udowej i piszczelowej i przewlekłe zapalenie błony mazi stawowej. O co chodzi z tym zapaleniem? Czy to coś poważnego? I czy tą chondrmolacje da się całkowicie wyleczyć? Lekarz przeisał mi ODNOVIT porcja dziennna zawiera 1990 mg siarczku [...]
Witam! Mam pytanie odnośnie ortezy stawu kolanowego. Zerwałem więzadło krzyżowe tylne. Czeka mnie artroskopia w styczniu, a narazie mam za soba okres unieruchomienia jakieś (3 tygonie) Byłem już u dwóch lekarzy, oboje są zdania, że przydałby mi się stabilizator. Normalnie nie jestem w stanie chodzic, mogę zginac kolano zaledwie w zakresie 15 [...]
Witam. Jestem nowa na forum, ale mam nadzieję, że przyjmiecie mnie tutaj i zostanę na dłużej ;-) Więc krótko o mnie : Swego czasu byłam dobra w lekkoatletyce, dziś czuję się...staro. Od kiedy urodziłam dziecko nie uprawiałam żadnego sportu, jadłam co-jak-kiedy popadnie, wypijałam po 3-5 kaw dziennie. Ten cały tryb życia daje mi się teraz we [...]
/SFD/Images/2016/4/1/df92dd519a9a45adb95bec7307309c00.jpg Prowadzenie “warsztatu kulinarnego” w pojedynkę wiąże się z koniecznością przygotowywania posiłków wyłącznie dla jednej osoby. Panowie i panie żyjący bez rodziny, partnera czy współlokatorów, niezwykle często rezygnują z samodzielnego gotowania, uważając, iż jest to starta czasu oraz [...]
cześć!! Na wstepniaku- nieplujcie sie bo wiem ze jest trochu postow na fotum bo przegladalem ale w sumie do kazdej odoby trzeba inwidualnie podchodzic w zwiazku z tym prosze o pomoc ;) chodzi o mase i sile jeszcze 3 miesiace temu wazylem 49 kg przy wzroscie 178 obecnie jeste po jednej setce metanabolku i mam 62 kg dlatego tak skoczylem na wadze [...]
Witajcie, w końcu zebrałem wszystkie dane (tj. pomiary maksów dla 15,10,5...). Niestety rozpiske zrobiłem w Excelu, aby była przejrzysta, ale za duży to jest plik... Postaram się ją tu wrzucić. Pokrócie ją opisze: a) zółte pola są to moje maksy b) w niektórych ćwiczeniach takich jak rozpiętki ustawiłem stały ciężar, bo możliwość jego zmiany jest [...]
Witam, Wlasnie rozpoczynam 4 miesiac treningu. Mam 175 cm wzrostu 73 kg wagi. Do tej pory cwiczylem 3 dni w tygodniu ok 2 godzin dziennie, przed kazdym treningiem 10 min biegania: PON - klatka, plecy, brzuch SRO - barki, triceps, brzuch PT - nogi, lydki, biceps, brzuch Teraz mam zamiar przez 6 tygodni robic nastepujacym planem: PON - przysiad ze [...]
Witam Właśnie zacząłem treningi kick-boxingu. Treningi mam w poniedziałki i środy, a do tego chciałem dorzucić treningi na siłowni np. we wtorki i piątki. Oto plan na którym mam zamiar zacząć ćwiczyć Cytat: Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, [...]
Witam. Moim problemem jest to, iż mam ciągle wzdęcia/gazy od rana do wieczora :) Na początku były zabójcze, więc zwiększyłem liczbę warzyw i otręby do każdego posiłku jednak tylko lekko załagodziło to mój problem. Jak zjem rybę to odrazu chce mi się wypróżniać. Łykam witaminy Olimpa, na początku czuć było w brzuchu, że ładnie się jedzenie trawi, [...]
Witam serdecznie. Mam do zaoferowania profesjonalną końcówkę mocy Koda KD- 255 A wraz z kolumnami stereo (2szt.) STX F-180 n (kolor czarny). Sprzęt ma 3 lata, jest w idealnym stanie technicznym jak i wizualnym. Sprzęt był używany głównie w domu, nagłośnił kilka małej wielkości imprez ze sporym zapasem mocy. Znakomicie oddaje naturalną barwę [...]
Od 27 maja do niedzieli (17.06) wykonałem 6 treningów. Siłowo: *Przysiad z 5s po 5p z 60kg na 3 serie 65kg, 1 seria 67,5 i 1 seria 70. Wiem, że podany jest stały ciężac ale z przysiadem ide teraz powoli i stawiam na technike, schodze obecnie dupą prawie do samej ziemi - więc poprawiłem sporo maksymalne "zanurzenie" :-D *Barki z 40kg w 5 seriach [...]
Witam! Proszę o pomoc w modyfikacji diety na masę. Tendecja do łapania tłuszczu, wzrost: 188 cm; waga: 85kg; treningi 4x w tygodniu + praca/studia zapotrzebowanie wg kalkulatora PoTreningu by utrzymać wagę - ~3500 kcal. Początkowo więc interesuje mnie 3700-3800 kcal. Dieta w załączniku. W posiłku nr 2 banany są spożywane od razu po treningu. [...]
Witam!! Właśnie skończyłem swój pierwszy cykl na mono (siła i waga na ładny +). Planuję teraz świąteczną przerwę i regenerację, a od nowego roku ruszam z nowym planem. Mój staż to troszkę ponad rok. Jako, że praktycznie cały czas wałkowałem splita postanowiłem coś zmienić i padło na art WODYNA o treningu FBW 15-10-5. "Pobawię" się tym planem [...]
Nie wiedzialem gdzie wstawić taki temat ale aktualnie cwicze mma bo w wakacje nie mam treningow akro wiec wstawilem tutaj. Potrzebuje małej rady. Sprawa wyglada tak: normalnie w ciagu roku trenuje sobie rekreacyjnie akrobatyke i skoki do wody treningi akro mam o 19:00 w pon,sr,pia a we wtorek i czwartek na ok 18sta mam treningi skokow do wody. W [...]
Jak donoszą nasze wtyczki w Hollywood i Beverly Hills, gwiazdor filmów ‘karate’ z lat 80 podpisał kontrakt na walkę wg reguł K-1. Walka miałąby się odbyć w marcu 2010 roku a przeciwnikiem miałby być… Somluck Kamsing. Oczywiście wszyscy się spodziewają, że ktoś wreszcie zleje JCVD, ale czemu wystawiono jako przeciwnika kogoś takiego? I tu tkwi [...]
