SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Roczna przerwa ból łokci na drugi dzień po treningu POmocy

temat działu:

Zdrowie i Uroda

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 926

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 144
Witam wczoraj po rocznej przerwie poszedłem na siłownie ,robiłem klatkę i biceps ,dodam iż nie dużymi ciężarami choć dla mnie one wydawały się ciężkie 50 kg na klatkę wydawało mi się jak bym miał z 80 kg ostatnim razem serie kończyłem na 85kg teraz na 50kg,ale przejdę do sedna sprawy na drugi dzień budząc się poczułem ból w łokciach jak zginam łokieć w lewym mocniej boli w prawym mniej ,troszkę się zdziwiłem , ponieważ nie używałem ciężkich ciężarów ani na klatkę ani na biceps.Zrobiłem na klatkę
12,10,10,8 wyciskanie na płaskiej ławeczce
12,10,10,8 wyciskanie na skośnej ławeczce
12,10,10,8 wyciskanie sztangli na płaskiej

biceps
12,10,10,8 młoty
12,10,10,8 wyciskanie w oparciu o kolano
12,10,10,8 wyciskanie na skośnej sztandze

dodam że w czasie ćwiczeń nie bolały mnie łokcie dopiero na drugi dzień jak wstałem ,fajnie dopiero chciałem zacząć treningi a tu na drugi dzień już kontuzja.Muszę się przyznać bez bicia że nie zrobiłem żadnej rozgrzewki można tak powiedzieć bo pomachałem łokciami z 10 sec i to wszystko , ale przyznam się że nigdy z łokciami nie miałem problemów do wczoraj.Zamierzam zrobić sobie tygodniową przerwę i zażywać Glukozamine.Macie jakieś sugestie do uniknięcia w przyszłości takich sytuacji ,oraz sposobu na jak najszybsze wyleczenie tych łokci Z góry dziękuję i Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 307 Napisanych postów 3172 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 21170
Odpoczywać, można lodem nacierać bolące miejsca. Skąd wy bierzecie pomysł na glukozaminę??!?!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 144
Glukozamina jest na ochronę stawów i wzmocnienie na odbudowę tkanki chrzęsnej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 11362 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 86672
Hah, brak rozgrzewki i patologiczna liczba ćwiczeń. Pięknie.

Płać za błędy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 144
o miałeś na myśli sądząc że patologiczna liczba ćwiczeń ? 3 ćwiczenia na partie na początek to chyba dobrze po takiej przerwie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 11362 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 86672
Taa, splity są piękne.

Powinieneś zrobić 1 ćwiczenie na bica i 1 na klatkę.

Nie 3 na klatę i 3 na bica.

Typowy uraz przeciążeniowy.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-24 14:31:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 144
no tak ale co to był za trening 15-20 min i przez ile czasu tak powinienem ćwiczyć
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kosmetyki do pielęgnacji Męskiej cery/Twarzy !

Następny temat

masz

aerofull