Roczna przerwa ból łokci na drugi dzień po treningu POmocy

Witam wczoraj po rocznej przerwie poszedłem na siłownie ,robiłem klatkę i biceps ,dodam iż nie dużymi ciężarami choć dla mnie one wydawały się ciężkie 50 kg na klatkę wydawało mi się jak bym miał z 80 kg ostatnim razem serie kończyłem na 85kg teraz na 50kg,ale przejdę do sedna sprawy na drugi dzień budząc się poczułem ból w łokciach jak zginam łokieć w lewym mocniej boli w prawym mniej ,troszkę się zdziwiłem , ponieważ nie używałem ciężkich ciężarów ani na klatkę ani na biceps.Zrobiłem na klatkę
12,10,10,8 wyciskanie na płaskiej ławeczce
12,10,10,8 wyciskanie na skośnej ławeczce
12,10,10,8 wyciskanie sztangli na płaskiej

biceps
12,10,10,8 młoty
12,10,10,8 wyciskanie w oparciu o kolano
12,10,10,8 wyciskanie na skośnej sztandze

dodam że w czasie ćwiczeń nie bolały mnie łokcie dopiero na drugi dzień jak wstałem ,fajnie dopiero chciałem zacząć treningi a tu na drugi dzień już kontuzja.Muszę się przyznać bez bicia że nie zrobiłem żadnej rozgrzewki można tak powiedzieć bo pomachałem łokciami z 10 sec i to wszystko , ale przyznam się że nigdy z łokciami nie miałem problemów do wczoraj.Zamierzam zrobić sobie tygodniową przerwę i zażywać Glukozamine.Macie jakieś sugestie do uniknięcia w przyszłości takich sytuacji ,oraz sposobu na jak najszybsze wyleczenie tych łokci Z góry dziękuję i Pozdrawiam

Odpoczywać, można lodem nacierać bolące miejsca. Skąd wy bierzecie pomysł na glukozaminę??!?!

Glukozamina jest na ochronę stawów i wzmocnienie na odbudowę tkanki chrzęsnej

Hah, brak rozgrzewki i patologiczna liczba ćwiczeń. Pięknie.

Płać za błędy.

o miałeś na myśli sądząc że patologiczna liczba ćwiczeń ? 3 ćwiczenia na partie na początek to chyba dobrze po takiej przerwie

Taa, splity są piękne.

Powinieneś zrobić 1 ćwiczenie na bica i 1 na klatkę.

Nie 3 na klatę i 3 na bica.

Typowy uraz przeciążeniowy.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-24 14:31:01

no tak ale co to był za trening 15-20 min i przez ile czasu tak powinienem ćwiczyć