SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Rion - sprobowalem te syzyfki dzisiaj, 2 serie bez żadnego ciezaru co wydało mi sie mało, nastepnie 5 kg na klacie 2s/ 10 powt, ale to rowniez wydalo sie za lekkie. Spodobało mi sie to cwiczenie, narazie tylko musze łapać rownowage,mysle ze sie przyzwyczaje. Jaki jest stanard ciezaru i powtorzen i serii w tym cwiczeniu ? talerza 20kg sobie nie zarz

    Odpowiedzi: 4917 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-19 08:17:04 Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    witam mam 30lat 100kg na sobie 186cm wzrostu wymiary łapka 44,5 udo 68 mowa ciągle o cm klatka ok130 wyniki siłowe słabe klatka 140 martwy 160 i przysiad 160 teraz tak tak wyglada mój dzień 5-50 pobudka 6.00-6-40 basen 7.00 sniadanie 8.00 do 13.00 praca 13.30 siłownia do 14.40 14.50 obiad od 14-50 do 17.30 odpoczynek 17.30 do 18.00 kolacja i

    Odpowiedzi: 4917 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-23 20:50:44 Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam Aktualnie jestem na redukcji i od około 3 tygodni mam ujemny bilans kaloryczny. Bilans na zero to ~3200. Teraz jem 2850. Efekty juz jakies sa i mam nadzieje ze dalej wszystko bedzie szlo jak trzeba. Od poczatku redukcji cwicze splitem, z partia trenowana raz w tygodniu i od początku tego planu stosuję kreatyne. I tu pojawia sie problem. Za dw

    Odpowiedzi: 4917 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-29 07:47:53 Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam i proszę o podpowiedź. Od ponad trzech miesięcy ćwiczę siłowo (wczesniej byl to glownie trning typu energy pump) jest to trening całego ciała, zarowno wolne ciezary jak i maszyny 3 razy w tygodniu (podczas jednego treningu 4 serie od 8-12 powtórzeń), ponadto 2 razy w tyg trening na rowerach ok 45 min interwal, poki co nie widze efektow, szcze

    Odpowiedzi: 4917 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-04 23:42:08 Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    1.wyciskajac na klatke sztange powinna dotykac klatki czy zatrzymac ja ok 3-5 cm przed klatka? 2. jak zaangazowac szczyty bicepsow, sa takie plaskie. jakies cwiczenia byscie polecili, w planie mam tylko uginanie ramion ze sztanga prosta i uginanie hantli z supinacja siedzac na 1 sesji, na drugiej modlitewnik siedzac lamaną oraz uginanie hantlami.

    Odpowiedzi: 4917 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-05 11:25:26 Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    1 Ma dotknąć klatki 2 Nie ma ćwiczeń na szczyt, sporo zalezy od budowy, 3 Tak bez wglądu w plan trudno ocenić, moze jakiś priorytet na nie tzreba ustawić, zrobić oddzielnie poza tym nie wiadomo ile czasu trenujesz, jak dopiero zaczynasz, to nie ma co się spinać, efeky jeszcze będą.

    Odpowiedzi: 4917 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-05 16:14:01 Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Hej, jakie trzecie ćwiczenie będzie najlepiej uzupełniać trening tricepsu? 1. prostowanie na wyciągu (sznur) 2. ? 3. Pompki odwrotne Wcześniej są dipsy w tym treningu, pozdrawiam jak w tym treningu masz już dipsy to starczy Ci, nie trzeba już więcej nic dodawać,

    Odpowiedzi: 4917 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-06 10:24:22 Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Jakie ciężkie powinienem kupić sztangielki? Do codziennych ćwiczeń, crossfit. Przy aktualnej masie 52 kg i wzroście 1,72 m. Na ławeczce sztangą wyciągam ledwo 40 kg, reszty nie mam gdzie jak sprawdzić. Myślałem nad 2 x 15 kg, ale wydaje mi się że jest to za dużo. Nie myślę o kulturystyce.

    Odpowiedzi: 4917 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-22 22:18:17 Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Nie koniecznie musisz przeskakiwać, przecież za jakiś czas dojedziesz do tego ciężaru, jak dorzucasz 2.5 tygodniowo to do 5 dojdziesz na drugi tydzień.

    Odpowiedzi: 4917 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-29 10:53:11 Liczba szacunów: 1
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Pon: klatka brzuch Śrd: plecy biceps Pt: triceps barki Sb: nogi Wszedzie robilem po 3 serie, (czasem 4 jak czulem niedosyt) + seria rozgrzewkowa - liczba powt. to od 8-15 zalezy od grupy miesniowej. Średnio na grupe miesniowa wychodziły 3-4 ćwiczenia (starałem sie wybierac wolne ciezary zamiast maszyn). Na brzuch robilem 2 cwiczenia.

    Odpowiedzi: 4917 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-11 19:11:17 Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    1.Ogólnie to wszystko mi strzela, czy to kręgosłup (z którym mam problem) czy tez nawet palce u nóg... I tak właśnie pomyślałem że coś się przyda na to. A co polecilibyście do flexita? (podobno trzeba też jeść dużo galaretek, co o tym sądzicie ? ). 2. Beta alanina - co sądzicie, ostatnio czytając stary magazyn MD zwróciłem uwagę na artykuł o tym su

    Odpowiedzi: 4917 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-14 20:51:00 Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ok, dzieki. Jeszcze jedno pytanie, do tej pory nie mialem jak robic unoszenia nog w zwisie na drazku, wczoraj robilem pierwszy raz. Gdy robilem to cale cialo latalo w przod i w tyl i po 1-2 powtorzeniach musialem dotykac palcami stop podlogi by sie zatrzymac. Czy jest to duzym bledem? Czy jednak zrezygnowac z tego cwiczenia i wrocic do unoszenia no

    Odpowiedzi: 4917 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-30 10:25:28 Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    A skąd wiesz, że nie dasz rady ? Treningi czasem potrafią zaskakiwać. Jeśli zrobisz 1 ruch mniej to powtarzaj do skutku. Jeśli spadniesz bardziej to cofnij się z ciężarem. Już na wczorajszym treningu powtórzenia wyciskania hantli na barki były pod koniec wymuszane i w ostatniej serii zrobiłem jedno powtórzenie mniej. To samo z uginaniem na biceps.

    Odpowiedzi: 4917 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-11 09:07:41 Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Czy jezeli jestem na duzym deficycie kcal (zwalilem sobie redukcje) ale jestem w stanie utrzymac taki sam ciezar w cwiczeniach jaki mialem na masie a w niektorych nawet progressowac to znaczy, ze mimo deficytu kcal miesnie rosna? Możliwe, że po prostu nie spadły i siła sie utrzymała. Na drązku czy poręczach może być progres, bo ważysz mniej. Ile ma

    Odpowiedzi: 4917 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-24 22:13:22 Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, Nie wiem czy to odpowiedni temat ale mam pytanie. Czy biegając interwały 2 x w tygodniu i mając 4x w tygodniu trening siłowy góra dół potrzebuje jakichś suplementów czy moge ćwiczyć bez? To całe BCAA podobno nie działa, według Knife'a ;) Jestem obecnie na redukcji i jestem na diecie obecnie 2700 kalorii i staram sie obcinać jak waga nie leci

    Odpowiedzi: 4917 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-05 19:25:49 Liczba szacunów: 1
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ja też poprosze (obrócony bo nie umiem na linuxie zmienic orientacji filmu) https://www.youtube.com/watch?v=yewnv1PfGcs Wygląda OK. Ale odkładaj sztangę po każdym powtózeniu na 2-3 sekundy. Ma być wyraźny dead start. Ponadto pilnuj kręgosłupa, bo przy podnoszeniu trochę zaokrąglasz dolny odcinek grzbietu. Proponuję małą redukcję ciężaru i mocniejsz

    Odpowiedzi: 4917 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-05 20:32:18 Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Siemka mam dwa szybkie pytania . 1) trenuje fbw na siłowni pracowniczej po pracy do pracy dojeżdżam rowerem ok. 30 min w jedną stronę i zastanawiam sie Czy zmniejszyć serie ćwiczeń na nogi z 3 np. Do 1 ? Czy nie zmieniać ? 2) podczas wykonywania military press czuje jak prawy bark mi chodzi ,dyskomfort , jakby się przemieszczał , czy to wina za duż

    Odpowiedzi: 4917 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-06 18:16:33 Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ale zmieniając zakres powtórzeń nie jesteś w stanie się idealnie wstrzelić w ciężar więc jak na początek na 1-2 treningach będzie za mało to się nic nie stanie bo w sumie powt będzie więcej a ciężar na kolejnych treningach będzie można nieco podnieść.

    Odpowiedzi: 4917 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-06 20:42:28 Liczba szacunów: 1
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Czyli rozumiem że jak już to dać ten rower w dzień góry (ćwicze treningiem góra/dół) i wtedy rano siłka a potem ewentualnie ten rowerek. Co masz na myśli mówiąc bilans dzienny? Dodam jeszcze że jestem na redukcji, nie będzie sie to przyczyniać do większych spadków? Ćwicze aktualnie 4 razy w tygodniu na siłowni i do tego 1/2 razy bieg interwałowy 1

    Odpowiedzi: 4917 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-10 10:33:20 Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, Mam pytanie. Czy ma sens rotacja kaloryczna w ciągu tygodnia, jeśli moje treningi mają się następująco? : Pon. trening siłowy + koszykówka Wt. koszykówka Śr. koszykówka Czw. trening siłowy + koszykówka Pt. koszykówka Sob. basen Niedziela rest Po wyliczeniu zapotrzebowania i ucięciu kalorii (jestem na redukcji) zapotrzebowanie wyglądałoby ta

    Odpowiedzi: 4917 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-19 08:26:44 Liczba szacunów: 0