SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • JaBi - jabolcokk - Relacje z FIBO 2011 str od 24 do 30 / Podsumowanie str 33

    Post
    Trec

    11.03.2011 - Piątek Cześć, SUPLEMENTACJA : +Rano: - 4 gramy proszku zasadowego - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 tab Fat Transporter - 2 tab Thermo Fat Burenr - 1 kaps Taurine 900 - 1 tab witaminy b6 (50mg) - 2 kaps HMB formula caps +Popołudniu: - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab

    Odpowiedzi: 395 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-14 16:13:02 Liczba szacunów: 0
  • Niektóre cechy osób trenujących SW

    Post
    Sztuki Walki

    narazie ogarnalem oczami text z racji tego ze na forum niestety obecnie malo czasu mam , niewiem dlaczego mateo sie tak ociaga z tym modem dla kiciusa, ale jesli nie bedzie moda jak najszybciej to rezygnuje i tyle ... Text jest ciekawy, oparty na rzetelnej literaturze z tego co widac Champion lap soga i jesli mozesz to podaj mi na priv autora tego

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3794 Data: 2003-10-11 01:26:02 Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu wiosna 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    TYDZIEŃ 3 13.05.2016 plecy 1.wiosłowanie podchwytem 6x8-10+podwójny drop 2.wiosłowanie nachwytem w opadzie 4x15+drop 3.ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki 4x12 4a.ściąganie drazka wyciągu górnego podchwytem 4x12 4b ściąganie drązka wyciągu górnego zaa kark 4x 10 12 12 15 5.ściąganie liną wyciąg górny 4x15 6.odwrotne rozpiętki na ławce 5x12

    Odpowiedzi: 7978 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-14 17:01:15 Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu wiosna 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    TYDZIEŃ 5 26.05.2016 klata+tric 1.wyc, hantli 5x8-10+drop 2.Wyc. hammer skos+ 4x12+drop 3.wyc. hammer płasko 4x10 4.wyc. hammer siedząc 4x15 5.rozpiętki w bramie 6.ściąganie drązka wyciągu górnego podchwytem 4x12 7.ściąganie linki wyciągu górnego 4x15 8. kick back wyciąg dolny 2s brzuch 10 interwałów 20:40 + 30min aerobów Dziś niby święto i wolne

    Odpowiedzi: 7978 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-26 17:58:21 Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu wiosna 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    okres przejściowy %-) 10.09.2016 PLECY+KLATA 1. wiosło nachwytem 6x10-15 2.Wyc. hammer skos+ 6x 20 15 12 10 8 6 +podwójny drop 3a.Wyc. hantli skos 4x10 3b. ściąganie drazka nachwytem zaa kark 4x15 4a.gilotyna 4x15 4b. ściąganie hammer nachwyt 4x15 5a.ściąganie wyciągu górnego neutral 4x20 5b.rozpiętki w bramie 4x20 5c.pompki kalsyczne na ziemi

    Odpowiedzi: 7978 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-10 17:38:16 Liczba szacunów: 1
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu wiosna 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    TYDZIEŃ 1 legs 1 LEGS 1 1. Front SQ R8 2. Wyciskanie suwnica 5x12/10/8/8/8 3. Platz SQ 5x10 4. MCNPN hantlami 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie leżąc 5x10 łydki 15min aerobow pomieszanych z interwalami Na trening wpadl forumowy Mosto, wiec trening w czasie się przedłuzył ale i tak poszło swietnie, nowy trening więc jeszcze czułem się obco:D Fronty nagr

    Odpowiedzi: 7978 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-03 20:02:33 Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu wiosna 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    TYDZIEŃ 2 legs 2 LEGS 2 1. Wykroki ze sztangą R8 2. SQ na hack-maszynie 5x12/10/8/8/8 3. SQ z podwójnym dnem 5x10 4. Dzień dobry na hack-maszynie 5x12/10/8/8/8-była zajeta wiec zrobiłem na ławce rzymskiej 5. Uginanie siedząc albo stojąc 5x10 Nogi pieknie weszły. Wykroki kończyłem na 82,5kg, poszło chyba z 8serii razem z rozgrzewką i była amba H

    Odpowiedzi: 7978 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-15 18:20:24 Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu wiosna 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    nie no naprawde nie wiem co by sie musiało wydarzyc zebym odpuscił...nie jeden by juz pewno nie raz podjadł na moim miejscu %-) fizycznie jest lipa ale dobrze ze głowa mocna i dalej ciągnie bo z formy nie jestem na obency moment w ogole zadolwony na pewno po UMP robie minimum tydzien luźniejszy w sensie max 2-3 lekkie treningi itp i jak po tyg bede

    Odpowiedzi: 7978 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-10 10:15:54 Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu wiosna 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wczoraj teoretycznie pierwszy trening na masie, ale jeszcze weług siebie bo nie miałem dogranych szczegołów, dziś już mniej wiecej wiem co i jak, wiec moze uda sie ogarnac wstępna wpiskę, poki co wpiska z wczoraj. Poszły na pierwszy ogien plecy bo one beda atakowane dwa raz raz ciekzo raz lżej: Wczoraj jeszcze spontan: 1. wiosłowanie nachwytem R10

    Odpowiedzi: 7978 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-07 09:16:43 Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu wiosna 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 1 .07.2017 MASA tydzień 4 dwójki+plecy lekko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.MC Sumo 5x10+regres 2.MCNPN 4x10 3a.żuraw 4x12 3b. uginanie jednonóż 4x15 4.wosłowanie na hammerze neutral 5x12-10 5.Sciaganie drażka wyciągu górnego zaa kark 4x12 6.Wiosłowanie na hamme

    Odpowiedzi: 7978 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-01 17:17:17 Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu wiosna 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg Waga znowu w gorę 95,4kg więc troche już przestraszony:D Ale napisałem do Adama i troche uspokoił:D wytłumaczył w sumie to co ja myslałem:D Bo jednak po sylwetce nie widac az takiego mega skoku, gdyby to była sama woda podskórna to przypuszczam zeby była masakra:D a tak to jest lekka mgła ale

    Odpowiedzi: 7978 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-07 09:27:03 Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu wiosna 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    jakieś 2 lata temu przed kontuzja, trenowałem właśnie "długo" od 2 do 3h-jeśli chodzi o nogi praktycznie każda seria do upadku mięśniowego i jak teraz myślę zanotowałem wtedy największy swój progres. Choć wiadomo nie mam co się do Was porównywać, bo pewnie Wasz hantli nie byłbym wstanie podać :-P lecz niestety za dużo nasłuchałem się "teorii" o kor

    Odpowiedzi: 7978 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-22 20:49:18 Liczba szacunów: 1
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu wiosna 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 27.08.2017 MASA tydzień 12 plecy wiosła+dwójki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie nachwytem 15x60 12x90 10x110 9x150kg 15x110kg 15x90kg 2.Wiosłowanie hammer jednorącz 20x20kg 15x40kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg 3,Wiosłowanie hantlą 4x12 50kg 4. Wiosło

    Odpowiedzi: 7978 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-27 16:59:48 Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu wiosna 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 28.08.2017 MASA tydzień 12 klata+przod barkow TRENING 1.WL 15x60kg 12x80kg 8x100kg 6x120kg+2pow z pomoca 15x100kg 15x80kg 2.Wyciskanie hantle skos dodatni 4x 12x32,5kg 12x35kg 10x40kg 10x40kg 3.wyciskanie hammer siedząc 4x 12x60kg 10x70kg 10x75kg 12x65kg 4.Rozpiętki 4x12 20kg 5.Ro

    Odpowiedzi: 7978 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-29 09:43:53 Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu wiosna 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    erwi dokładnie tak: DT: B: 300g G T:75G W: 630-645g 1.B:50g T: 25G W: 0 2.B:50g T: 5G W: 100G przedtreningowy na treningu 20g bcaa 50g ww(w dzien nóg i pleców 65g) w czasie treningu razem z bcaa 3.B:50g T: 0g W:220g potreningowy (80g złożonych , 40g prostych np owoców i 100g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki kukurydziane ) 4.B:50g T:

    Odpowiedzi: 7978 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-21 11:38:58 Liczba szacunów: 1
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu wiosna 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 14.03.2018 REDU tydzień 8 klata+bic http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatki i biceps - Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 15, 10, 8, 8p - Wyciskanie sztangielek poziomo, z przełożoną gumą oporową za plecami 4s 15, 12, 10, 8-10p

    Odpowiedzi: 7978 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-14 18:22:26 Liczba szacunów: 2
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu wiosna 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 7.07.2018 MASA klatka, barki i tricoes -nacisk na kaltkę tydzień 3 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push - klatka, barki i tricoes -nacisk na kaltkę 1. Wyc. Skos shmit 3s wstępne 3x8 robocze 2.wyc. skos ujemny hantle 2s wstępne 3x10 robocze 3.fly press lekki

    Odpowiedzi: 7978 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-08 09:46:44 Liczba szacunów: 5
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu wiosna 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 28.07.2018 REDU plecy ciezko tydzień 1 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy ciezko 1. RACKPULL 3x12-8 wstępne 3x 8 6 10 robocze 2.wioslowanie sztanga nachwyt 2s wstępne 3x10 10 15 robocze 3.wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem lub

    Odpowiedzi: 7978 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-29 10:20:16 Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu wiosna 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Ile można %-). Jutro będziemy zdalnie świętować :-D To są ostatnie zawody w ogóle w tym sezonie Elite? Które miejsce najmniej musisz zająć, żeby zostać na 2. miejscu w rankingu? To jutro jak będzie co to i z wami cos walne ;d Na AC Tomek Marzec mnie tak nauczył ze po zaowdach zmine owoce wchodzi jak złoto;d Bzyku gólnie to torche więcej tłumaczeni

    Odpowiedzi: 7978 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-13 19:08:11 Liczba szacunów: 1
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu wiosna 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    17.11 .2018 MASA plecy ciezko tydzień 2 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy ciezko 1. racki 3x12-8 wstępne 3x 8 8 12 robocze 2.wioslowanie sztanga nachwyt 2s wstępne 3x10 10 +1x15 3.wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem 4x12 4. wiolso polsztanga lub przyciągnie dolnego wyciągu 5x12 5.wios

    Odpowiedzi: 7978 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-18 09:31:45 Liczba szacunów: 0