SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • BF z 16% do 10% jak?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Mój obecny BF (wg. wagi domowej z funkcją pomiaru tłuszczu, wody i masy mięśniowej) wynosi 16-17%. Trochę mnie to zaskoczyło, ale stwierdziłem, że to właśnie jest ta mała ilość tłuszczyku co zasłania dolne partie mięśni brzucha i chciałbym zejść do 10% bez utraty masy mięśniowej. Zawsze miałem problemy z przybraniem na masie, więc zależałoby

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 2013-06-03 19:52:18 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy: jak i co ćwiczyć??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Od jakiegoś czasu przeglądam to forum, ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie. Mam 192cm wzrostu i 90-92kg wagi oraz 16 lat. 100cm obwód klatki piersiowej, 38 obwód bica. http://images44.fotosik.pl/224/e29334a956f2fd8cmed.jpg Mam problem, ponieważ nie wiem, czy ćwiczyć na masę, czy na rzeźbę. Nie wiem także jakie ćwiczenia i jak częst

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2009-11-09 14:10:29 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase- jak jeść pracując na 3 zmiany ???

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jest to mój pierwszy post więc mogą być jakieś niedociągnięcia... A więc tak, pracuje na 3 zmiany (rano, popołudnie i nocki) i najbardziej daje mi problem ta nocka. Nie wiem jak najlepiej dopasować to do mojego (powiedzmy nowego) trybu życia stosując dietę. Póki co próbowałem przestawić się na tryb nocny, tzn. wstawałem o 14-jadłem śniadanie

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2014-03-10 11:51:02 Liczba szacunów: 0
  • Jak wytłumaczyć koledze że bez koksu też się da?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Jak wytłumaczyć koledze że bez koksu też się da? Pokazałem mu fote B-50 a on powiedział że to sterydziasz to samo z fotą aPawła. pisze że widzi po łapach że to koks Twierdzi on że nie powinno się zdrowo odżywiać. Bo to nie zdrowe Że od porad z tego forum wyląduje się w szpitalu. Że tu nie ma specjalistów i że to głupki co udają specjalistów Twierd

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2057 Data: 2011-10-05 13:48:16 Liczba szacunów: 0
  • Jak poprawić szybkość?

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam! Niedawno bylem na kwalifikacjach do jednostki wojskowej. Niestety przyjeli kilka osób a ja niestety się nie dostałem. Głównie zawalilem Bieg wahadłowy 10x10m. Uzyskałem czas 34sek a potrzebowałem 30! Nie wiem czy nie przesadzilem z carbo ponieważ dwa dni przed egzaminem chlałem tego litrami a w połowie dystansu czułem że nogi odmawiają p

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2009-12-20 22:23:38 Liczba szacunów: 0
  • Będziemy wiedzieć jak pakować!

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    http://www.pudelek.pl/artykul/31154/ibisz_bedzie_pakowal_na_wizji/ Teraz już dowiemy się jakie robimy błędy i dlaczego nie rośniemy

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2980 Data: 2011-03-21 19:24:50 Liczba szacunów: 0
  • Jak "wyrobic" brzuch ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ! Mam pytanie do was jak widzicie na zdjęciu mój brzuch nie wygląda za dobrze. W ciągu ostatnich 5 miesięcy schudłem 22 kilo. Nie wiem co mam zrobic poniewaz moja skóra po prostu wisi. Prosze poradzcie mi jakoś. jakies ćwiczenia czy coś. Teraz ważę 75 kio i mam około 190 wzrostu. Oraz takie pytanie poboczne Jeśli schudłem i jestem "juz" chudy

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2014-02-25 16:16:44 Liczba szacunów: 0
  • Mięśnie pleców - jak ćwiczyć by one pracowały

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam chciałbym się dowiedzieć lub jakiś link do artykułu na temat mięśni pleców. W swoim treningu push/pull/legs mam wiosłowanie pół sztangą i martwy ciąg na prostych nogach (oraz inne ćwiczenia przy których plecy muszą być proste i są wówczas pomocniczymi) i chciałbym się dowiedzieć jak odizolować np bicepsa i barki a żeby tylko plecy pracowały c

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 421 Data: 2015-04-03 11:50:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening, jak często mogę chodzić na siłkę?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam wzrost ok 1.78m, ważę 68kilo. Ćwiczę od około 2 tygodni. Kiedyś w gimnazjum cwiczylem, potem zacząłem cpać, teraz zamieniłem drugi na siłkę ;p. Moje główne pytanie to jak często mogę ćwiczyć żeby sobie nic nie zrobić, a zapotrzebowanie na ruch mam duże, przyrost mięśni też mile widziany xD. Ćwiczę po około 1,5-2h. Wiem że to dużo ale szybciej s

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 360 Data: 2016-11-04 14:38:35 Liczba szacunów: 1
  • Jak "wejść" w redukcje?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chciałbym zacząć redukcję, jednak nie będę od razu rzucał się na głęboką wodę bo po paru dniach wrócę do stanu początkowego, dlatego podacie kilka konkretnych propozycji co zrobić aby przejść na redukcję właściwą typu ogranicz fast-foody czy inne bo jestem zielony a wiem, że nawet jak wyliczę dobre zapotrzebowanie kaloryczne to z dnia na dzień nie

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2017-11-07 21:57:19 Liczba szacunów: 1
  • jak dodac stanox do cyklu?

    Temat
    Doping

    ostastni raz prosze o rozpisanie jak dawkowac. bo w poniedzialek zaczynam cykl. tylko prosze o rozpisanie bez wstawiania mojej ankiety. jak juz wczesniej pisalem mam: test. enan. z Normy propionat ukrainski w ampulkach 50mg/ml mete Razak . no i od wczoraj dostalem stanox Scantel Pharma . i teraz prosilbym kogos kto sie na tym zna o rozpisanie d

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2009-03-11 13:44:32 Liczba szacunów: 0
  • ocencie :) i poprawcie :P jak cos zle

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    ocencie czy dobra dieta?? waze 66 kg mam 170 wzrostu :) ( i jesli to ma jakies znaczenie mam 16 lat) 1. ŚNIADANIE 7:00 - mleko - płatki owsiane - 2 jajka kurze 2. posiłek w szkole 10 :30 kanapki chleb ciemny, ser zołty, szynka i czasmi 3. obiad 15:00 -ryz brązowy -ser bialy (albo cos w tym stylu) 4. PRZED PAKOWANIEM 17:00 kanapki chle

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2008-01-30 20:47:03 Liczba szacunów: 0
  • JAk najlepiej rozciągnąć nogi??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!!! Chciałem aby panstwo udzielili mi paru rad co do rozciągania sie?? chce rozciągnąć sobie nogi tzn tak wyćwiczyć aby dać rady noge utrzymać na wysokości przeciwnika??Jesli macie jakies dobre pomysły prosze pisać!!!POZDRAWIAM:) mysle ze to do szpagatu także sie moze przydać??:]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3337 Data: 2005-09-11 16:12:17 Liczba szacunów: 0
  • zarost,golenie...jak?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    siemka wszystkim, chcialem sie zapytac czy znacie jakas stronke albo cokolwiek gdize sa np wzory jk sie golic znaczy sie ksztalty brody jakie mozna zrobic albo "pks-ow" , wasow...isnieje wogole takie cos?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4282 Data: 2006-03-12 14:15:27 Liczba szacunów: 0
  • Czy to jest mozliwe i jak?

    Temat
    Trening w domu

    Witam, mam pytanko, chcialbym nabrac masy, ale glownie sily. Chcialem sie zapytac czy robiac dodatkowo procz treningu na silowni trening aeorobowy( glownie biegam i tez raz w tyg. plywam) bez odpowiednio wyliczonej diety, bez suplementow, zwiekszajc tylko kalorycznosc posilku zrobic porzadna sile i mase, ale jak najmniej lapiac tluszczu dzieki tym

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2006-11-25 20:48:54 Liczba szacunów: 0
  • JAK DOKOPAĆ PSU

    Temat
    Sztuki Walki

    też z KOMANDOSA pokazuje jak obronić się przed atakiem psa - próbowłem tylko raz i skończyło sie 15 cm blizną na ręce

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4350 Data: 2002-03-20 08:42:01 Liczba szacunów: 0
  • Jak trenowac 7x w tygodniu?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jak rozlorzyc sobie trening na 7 dni? Na kazdym treningu chce utrzymac 2 stale elementy- rowerek (przynajmnie 0,5 h) i cwiczenie na laweczce na miesnie brzucha. Na nogach mi nie zalezy, tzn mysle ze rozwina sie wystarczajaco na rowerku. Diete stosuje raczej odchudzajaca- sniadanie, sniadanie w szkole, obiad- po treningu i kolacja (samo bialko). Res

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1870 Data: 2003-09-11 21:39:36 Liczba szacunów: 0
  • CLENBUTEROL I EFEDRYNA jak uzywac?

    Temat
    Doping

    Ostatni zryw z silownia mam od 1,5 roku. Od stycznia zrzucilem 8kg dieta i delikatnymi spalaczami, Aktualna waga to 90kg.Mam osiem tygodni na zrzucenie pozostalych okolo 6kg i do dyspozycji 100 clenu i 100 efedryny.Clen juz kiedys bralem, ale nie wiem jak uzywac efedryny zwlaszcza na przemian z clenem. Prosze o rade i z gory dziekuje za pomoc.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2789 Data: 2008-05-23 01:24:53 Liczba szacunów: 0
  • 3 rodzaje odżywek, jak rozłożyć

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, mój wiek 20 lat, waga 82 kg. Posiadam 3 rodzaje odżywek BCA, Spalacz tłuszczu oraz zwykłe czyste białko. Moim celem jest zbicie wagi tak do 77 kg bo przygotowuję się na amatorskie zawody MMA. Na początku kupiłem samo BCA oraz spalacze ale kolega jeszcze polecił mi kupić czyste białko które będzie pomagać mi przy tym budować jeszcze czystą ma

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 469 Data: 2013-09-17 12:31:14 Liczba szacunów: 0
  • Jutro zawody, jak się przygotować?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Dzisiaj dowiedziałem się ,że od mojego nauczyciela że są jutro zawody powiatowe w bieganiu na 1500m i jakbym chciał mógłbym wystartować. Od 3 tygodni biegam regularnie 4 razy w tygodniu a pobiegiwam sobie od 4 miesięcy. Chciałbym się dowiedzieć jak przygotować się na jutrzejszy bieg? Przede wszystkim co zjeść na śniadanie? Zwody będą ok godz

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2014-09-25 21:33:41 Liczba szacunów: 0