SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta i opcja treningu do sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 621

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1198
Witam. Od jakiegoś czasu nic nie robię troszkę się zalałem i postanowiłem coś z tym zrobić. Obecnie przy wzroście 176 cm ważę 83kg po przebudzeniu. Zdecydowana większość tłuszczu znajduje się u mnie na brzuchu oraz nogach: Ułożyłem taką oto dietę ,za sprawdzenie której byłbym niezmiernie wdzięczny

I posilek
jajecznia 300gr + 100 gr ryzu p. = jajka 420 kcal + ryz 360 kcal = 780 kcal + warzywka
rozklad bwt ( w przyblizeniu ) B.(tylko zwierzece) 37 ww 79 T-25
jajka= B- 33 T -25 ww-0
ryz par b -8 t-1 ww 79

II posilek
200 gr piers z kurczaka + 50 gr ryzu brazowego + warzywka
razem 380 kcal
rozklad btw B(tylko zwierzece)- 42 t-1 ww 38

III posilek
Twarog pol. 100gr + 80 gr platkow owsianych + 15 gr wiorek kok + 100ml mleko 1,5 %
razem -563 kcal B-32 T 21 WW-60

IV posilek
150 gr piers + 50 gr ryz brazowy razem 360 kcal
B 30 WW 38 t 1?

V posilek (po trenuingowy)
200 gr piers + 100 gr ryzu braz
B 42 ww 76 T 1?

VI posilek przed snem
250 gr jaja + warzywa
razem 300kcal B 27 T 21 ww-1

razem kcal 2900
B-210- 2,656 na kg masy
WW- 291 -3,6 na kg masy
T-67 - 0,8 na kg masy

Moja aktywność fizyczna w ciągu dnia to 8- 10 godzin pracy fizycznej.
nie zależy mi na wynikach w obwodach a raczej na kondycji oraz wytrzymałości ogólnej ponieważ chcę wrócić do sportu sprzed lat a mianowicie do jazdy na rolkach agresywnych a przy tym sadełko i zbyt duże wymiary niestety przeszkadzają. Nasuwa się za ten pytanie czy przy redukcji mogę odpuścić sobie trening siłowy a skupić się tylko i wyłącznie na jeździe? Dodam,że mam to do siebie,że lubię posiedzieć na skateparku codziennie bo jakoś lepiej wtedy wszystko wychodzi i nie za specjalnie mam po pracy czas na to i na to a tym bardziej ,że znając życie nie wolno aż tak się wysilać . Wcześniej jak nie pracowałem robiłem kompleksy metaboliczne na sztandze aby zwiększyć wytrzymałość i w zasadzie tylko jak jest słaba pogoda wchodzą one teraz w grę . Typ endo-mezomorfik. Za wszelkie rady i krytykę serdecznie dziękuję:)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 180 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 66433
Witaj! Dieta w formie zrzutu z potreningu.pl, wtedy ktoś się zainteresuje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2833 Napisanych postów 50987 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343729
+ ankieta działu.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta

Następny temat

Co sądzicie o tej konkretnej patelni grillowej? Szit czy warto kupić?

nutlove nowy