SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak się wspomóc w najprostszy sposób

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1925

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 78 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 906
Hej.
Sprawa jest tak, moje zapotrzebowanie:
Wskaźnik BMR

1769 kcal
Aby utrzymać wagę

2123 kcal

15% białka: 318 kcal = 80 g
55% węglowodanów: 1168 kcal = 292 g
30% tłuszczu: 637 kcal = 71 g


Otóż ćwiczę 2x w tygodniu sporty walki, do tego 1 lub 2 siłka w domu+ do tego minimum jeszcze 2 treningi: bieganie/piłka/pływanie.
Całe życie w sporcie, mam 23 lata i widzę teraz potrzebe jakieś pomocy :)
Nigdy nie bralem ani bcaa,kreatyny,czystego białka ..
Teraz moja dieta nie zaspokaja mi kcal i innych makroskładników. I problem jest taki, że chciałbym zrobić po prostu krok na przód.
Czyli zakupić prostą odżywkę, którą stosowałbym np. w dni treningowe, kiedy jest mi najciężej :) Np. lepiej po prostu białko samo i brac je w dni treningowe,czy lepiej codziennie gainera ? Celem jest po prostu lepsza regeneracja,samopoczucie, progress.

Ktoś moglby wrzucic jakis link ? Slyszalem tylko o whey protein, jestem zielony totalnie w sprawie wyboru czegokolwiek.
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9612 Napisanych postów 154532 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1209268
spoko, zawsze lepiej zapuytac 2 razy przed zakupem, niz jeden raz po zakupie i okazuje sie, ze polowa wybranych srodkow nie jest potrzebna do szczescia

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9612 Napisanych postów 154532 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1209268
witaj, czy wybierzesz bialko, czy gainera, nie spelni on twoich wytycznych, sa to tylko produkty zywnosciowe, ktorych celem jets uzupenienie diety, nie wspomagaja one wwparametrow same w sobie, a jedynie pozwalaja na uzupelnienie brakow w diecie.
to jaki produkt wybierzesz zalezy wiec od tego czy bardziej barkuje Ci kalorii, czy tez samych protein

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 11755 Napisanych postów 49186 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 380683
Witaj,
jaki jest cel? Utrzymanie wagi? Poprawa sylwetki, redukcja?
Jak wygląda aktualnie odżywianie?
Napisz też coś więcej o sobie Waga, wzrost... Najlepiej uzupełnij:

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 78 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 906
1) szczupła, dobrze zbudowane proporcje, kalistenika
2) wiek 23
3) waga/wzrost  72/172
4) staż treningowy  od 12 roku zycia treningi SW i pozniej wariacje/kalistenka. Krav maga last 2 lata
5) Cel: utrzymanie/lekki wzrost wagi, dodanie organizmowi/miesniom pary troche(za malo jem bialko/wegle) i czesto ostatnio czuje, ze organizm dostaje w kosc po trenie i długo musi odpoczywac na oparach
6) stosowane już wcześniej suplementy - NIC
7) stosowane wcześniej spalacze NIC
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: nie biore
9) ilość dni wolnych od krety: nie biore
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
Zapotrzebowanke powyzej, diety nie licze, cale Zycie tak. Około 300 kcal min za malo 

11)przewidziane finanse na cykl :
Minimum, moze 100 ziko na 2 msc
12) uwagi i sugestie
Cwicze cale zycie i chce dodac lekkie suple dla poprawy regeneracji czy lekkiego wzrostu sily/ masy minimum
Btw moja waga sie waha 68-72 kg od 1/2 lat bez ingerencji w diete ;)



Zmieniony przez - HastiaN w dniu 2017-10-18 11:58:03

Zmieniony przez - HastiaN w dniu 2017-10-18 11:58:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9612 Napisanych postów 154532 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1209268
jak jadasz 300kcal ponizej zapotrzebownaia dobowego, to nie ma w tym nic dziwnego, ze regeneracja mocno kuleje daj 200-300kcal na plus, to powinno mocno pomoc w tym, aby organizm byl szybciej gotowy do kolejnego treningu

co do supli: kreatyna, bcaa, odpowiednio zbilansowany posilek po treningu, jak i elektrolity popijane w trakcie sesji treningowej, powinny wystarczyc.
reszta produktow jedynie wspomagajacych sen, jak zma, gaba, czy tauryna

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 78 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 906
To moze tak. Skoro czasami mam.pewnie z 2k kcal, czasami 3k albo pomiędzy, to może warto chociaz bialko ? Jest możliwość picia tylko w dni treningowe np. 1 lub 2 porcji w zależności od intensywnosci ? Czyli np. 4x w tygodniu po 2 porcje kiedy ostro cwicze i wiem, ze bialka nie dam rady uzupelnic. Masz sensowny link do dobrej jakości np serwatki i dużo? P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16405 Napisanych postów 127961 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1439167
Takie strzelanie w ciemno moze być dobre albo i nie, nieraz po prostu z tego moze nic nie wyjść https://www.sfd.pl/sklep/SFD_WPC_Protein_Econo-opis26459.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9612 Napisanych postów 154532 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1209268
no miedzy 2 a 3 tysie kalorii ed jest niezla przepasc juz wiec takie braki w diecie, ze zjadasz np 2 zamiast 3 sa nie do ogarniecia za pomoca odzywek

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 78 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 906
Dorzucam zdjęcie z zeszłego roku. Diety po prostu nie mogę trzymać, albo inaczej - nie dam rady. A rozbieżności oczywiście i rzeczywiscie w kcal będą..
Up dzięki za link, kupie to białko :)
Może chociaż po ciężkich treningach białko dla tych mięśni, co by sobie odpoczęły i rosły ;)
Mógłbym kupić jakąś serwatkę i brać jedną porcję ( te 30/40g) przed a drugą porcje po treningu ? Tylko w ciężkie dni treningowe, czyli np. poniedziałek/środa/sobota Czy to bez sensu ? Albo tylko raz po treningu przed snem ( tren koncze 22/23) .
No i jak wejdzie białko to może bcaa też około treningowo lub kreatynka..
btw. sorka za glupie pytania, ale serio cale zycie bez niczego to nie mam pojecia jak sobie leciutko zacząć i ulżyć ;)







Zmieniony przez - HastiaN w dniu 2017-10-19 00:24:21

Zmieniony przez - HastiaN w dniu 2017-10-19 00:28:20

Zmieniony przez - HastiaN w dniu 2017-10-19 00:29:26

Zmieniony przez - HastiaN w dniu 2017-10-19 00:31:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9612 Napisanych postów 154532 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1209268
mialoby to sens, jesli odzywka bialkowa bylaby produktem, ktory strice wspomaga budowe masy miensiowej, jak np. kreatyna, a tak to jest to tylko i wylacznie produkt zywnosciowy, wiec to tak samo, jakbys zjadl nieco wiecej miesa w te ciezki dni

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 78 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 906
Postaram sie tak zbilansowac diete, zeby odzywka byla dobrym dodatkiem po trenie :) Albo w dni jak piatek, gdzie bialka z miesa nie.zjem :)
Glupie pytanie, jak wypije proteiny z cieplym mlekiem, to doliczamy to bialko z mleka tez ? ;)




Zmieniony przez - HastiaN w dniu 2017-10-19 16:50:42
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

glutamina

nutloveb