Jak to zrobić ?? pomocy :D

Siemka mam do was pytanko otoz brzmi ono nastepujaca czy moj trening na mase moge jakas zamienic trening na rzezbe mialem w planie cwiczyc jak cwiczyem czyli tak Trening
1 dzien.: klatka triceps
klatka:
--wyciskanie sztangi na ławce skośnej
-wyciskanie sztangi na płaskiej
--rozpiętki

triceps:
--wyciąg
--wyciskanie francuskie jednorącz siedząc
2 dzien:wolne
3 dzien: plecy biceps przedramię
plecy:
--drazek
--wiosłowanie sztangą w opadzie
--skłony ze sztangą na karku siedząc"dzien dobry
biceps:
-uginanie ze sztanga
-młotkowe stojąc
przedramie:
--uginanie nadgarstka w podporze z hantelką
4 dzien :wole
5 dzien : nogi barki
nogi:
-wykroki ze sztangą na karku
-przysiady ze sztangą na karku
-wspięcia
barki:
- wycisk z klatki
-podciaganie sztangi do brody
-unoszenie ramion w bok w opadzie


ale co z iloscia powtprzen bo chce cwiczyc ak
pon,śr,piątek i biegać,i brzuszki z ranna we wt, cz, soboty czy to ma jakis sens ?? a moze jakies inne aeroby chcialbym udzielenia mi pomocy jak wykonowyac czy tak moze byc zreszta wy sie znacie lepiej dzieki z gory pozdro for all :D

trening w sumie, ok, ino w nogach przesunąłbym przysiady na początek, wykroki jako drugie, i dodaj coś na dwugłowe ud jako trzecie ćwiczenie

przy przerabianiu tego treningu na rzeźbę kieruj się wskazówkami z Atlasu Ćwiczeń - www.kulturystyka.pl/atlas

co do aerobów: polecałbym robić je w dzień treningowy, albo rano przed śniadaniem, albo po treningu.
trening brzucha po ćwiczeniach siłowych.

W tricepsie jeszcze zamieniłbym kolejność ćwiczeń.
I czemu nie ma szrugsów ?
I w treningu klatki, jeśli góra klaty jest Twoim priorytetem to rozpiętki też możesz dać na skośnej, a jeśli góra klaty NIE JEST Twoim priorytetem to daj wyciskanie głową w góre jako drugie ćwiczenie.

a moglibyscie mi to jakos dopisac i wkleic juz gotowe wiem ze jestem wygodny ale niezabardzo rozumiemm waszych sugesti ?? dzieki z gory chodzil mi o ilosc seri no i jak mowiecie cwiczenia jak a w klacie dol jest slabszy dzieki z gory zapraszam na priv 3381506

w tricu jest dobra kolejnosc ćwiczeń łukaszku

plan nawet dobry

klatka:
-wyciskanie sztangi na płaskiej
--wyciskanie sztangi na ławce skośnej
--rozpiętki

triceps:
--wyciąg
--wyciskanie francuskie jednorącz siedząc
2 dzien:wolne
3 dzien: plecy biceps przedramię
plecy:
--drazek
--wiosłowanie sztangą w opadzie
--skłony ze sztangą na karku siedząc"dzien dobry
biceps:
-uginanie ze sztanga
-młotkowe stojąc
przedramie:
--uginanie nadgarstka w podporze z hantelką
4 dzien :wole
5 dzien : nogi barki
nogi:
-przysiady ze sztangą na karku
-wykroki ze sztangą na karku
-tutaj daj coś na dwugłowe ud
-wspięcia
barki:
- wycisk z klatki
-podciaganie sztangi do brody
-unoszenie ramion w bok w opadzie

Zrobione
ONKEL: może i dobra ale mi osobiście wyciąg jako pierwsze ćwiczenie coś nie wchodzi zresztą dużo osób robi wyciąg na końcu, chyba że są pompki w podporze tyłem, to wtedy one są na końcu

Klatka: plaska dalbym pierwsza, skosna moglbys zrobic hantlami, triceps: ok, plecy:ok, bicpes:ok, przedramie: daj uginanie nachwytem i podchwytem, nogi: przysiady pierwsze, dodaj jakies cwicznie na dwuglowe (np uginanie nog na maszynie), barki: daj cos na czworoboczne (np szrugsy)

Jesli chodzi o rzezbe to przede wszystkim robisz mniej serii ale wiecej powtorzen w porownaniu z treningiem na mase. Przerwy miedzy seriami tez zmniejszasz. Do tego dochodzi dieta i areoby wykonywane na czczo z rana albo odrazu po treningu
W cwiczeniach izolowanych stosujesz staly ciezar a zlozonych progresje

Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-04-22 16:17:19

a co z seriami Lukaszek ?? ile ich ???a z ttym bieganiem jak z tymi aerobami w wtorki czwartki o soboty ?? co sadzicie o tym ??