Ktoś doradzi? :)

Witajcie, 28 lipca skończe 15 lat.
Ważę ~65kg, (dokładną wagę zmienie w poniedziałek, bo kupuje nową wagę a stara może być popsuta) przy wzroście 175cm. Moim celem jest poprawa kondycji (która nie jest zła), sylwetki oraz nabranie zdrowego trybu życia.
Dieta, bądź raczej nawyki żywieniowe (z tego co czytałem to nawyki żywieniowe są sensowniejsze niż wprowadzanie diety, jeśli się myle to prosze mnie poprawic!) spróbuje zmieniać teraz na dniach przy pomocy tego forum (jak ktoś ma linki do ciekawych tematów to nie pogardzę!).
Jestem początkującym, choć jestem bardzo związany ze sportem, jeżdże czesto na rowerze, czasami biegam i dużo chodzę. 2 lata temu trenowałem piłkę nożną. Czytałem dużo tutaj na forum i teraz nie wiem, czy w moim wieku powinienem robić treningi siłowe czy skupić się na ćwiczeniach ogólnorozwojowych z własną masą ciała (do dyspozycji mam parki street workoutowe, hantle, siłowniei własne ciało) . Aha, no i chciałem również suplementować białko, zma i kwasy omega 3, lecz nie wiem czy jest sens w moim wieku.
Nie wiem również w który kierunek mam pójść ze swoją sylwetką, więc byłoby mi bardzo miło kiedy ktoś by mi doradził :)
Jak macie jakieś pytania lub coś nie dopisałem to proszę pisać! :) + jak macie interesujące tematy dla mnie to linkiem nie pogardzę!
jeśli zdjęcia są złe, coś pominąłem lub za mało wyraźne to zrobię nowę!

Do diety wliczać posiłki przed i po treningowe czy załóżmy 4 i 5 posiłki to są właśnie około trningowe?

witaj, na start wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i daj bilans lekko na plus,
co do suplementacji tutaj kwestia tego co zjadasz, kwasy omega 3, zma, witamina d3 i k2 na start moze sie przydac jak najbardziej, balko zaleznie od diety ja bym probowla lekko masowac

2846 kcal - tyle wychodzi moje BMR, dodać do tego 200-300 kcal będzie dobrze? Ogólnie to liczyć swoje kalorie czy na "oko" to wszystko robić?

masówa ;)

ja bym wszedł na 3200 kcal i regulował odnośnie zmian jakie będziesz widział jak waga nie rośnie to zwiększyć kcal.


Zmieniony przez - _Fifson w dniu 2019-07-15 00:23:34

mrdecybel

2846 kcal - tyle wychodzi moje BMR, dodać do tego 200-300 kcal będzie dobrze? Ogólnie to liczyć swoje kalorie czy na "oko" to wszystko robić?

Jeśli masz pewność ze wszystko jest dobrze wyliczone to możesz dodać 300 kcal i obserwować swoje ciało i pomiary przez 2-3 tygodnie , Jeśli nic nie ruszy z sylwetką czy z wagą to dodajesz 100 kcal i dalej obserwujesz. Rób pomiary na wadze codziennie i na koniec tygodnia wyciągasz sredni pomiar ( na czczo po wypróżnieniu ) , pomierz sobie obwody ciała i raz na 3-4 tygodnie je kontroluj , najlepszym wyznacznikiem progresu i zmian ma byc lustro i zdjęcia porównawcze. Co do diety to jesli chcesz mieć lepsze efekty to rób to dobrze i dokładnie a nie na oko :)

jw lepiej dokladac kalorii powoli, stopniowo niz przekombinowac i magazynowac fat, tym bardziej, ze nie nalezysz do skrajnych ekto

Dzięki wielkie. Znacie może strony/aplikacje/inne źródła gdzie fajnie podają źródła białka, tłuszczy itd. do dopasowania sobie diety? Bo tak po prostu z głowy nie wymyślę tych wszystkich dan pomysłów

albo jakieś inspiracje

masz on line chocby potreningu.pl masz tam pomysly na posilki, czy kuchnia sfd
ja korzystam z dieta i trening na androida i wklepuje sobie wszystko

A trening? Trenować po domowemu czy mogę siłowy na siłowni w moim wieku?

ruszaj mordo na siłkę ja mam tyle lat co ty, trenuje od 2 lat na silce i nigdy żadnej kontuzji nie złapałem. No chyba, że stożek rotatora barku, ale to tylko i wyłącznie z mojej głupoty. A kondycję no to interwały wakacje są, masz bardzo dużo czasu na sztuki walki się zapisz, szukaj zajawki i to pielęgnuj bo to najpiękniejsze co może być w takim wieku. Tylko nie przesadzaj z treningami, ja nieraz na orliku grałem po 6-7 h w kosza i tak przetrenowalem układ nerwowy, że wpadłem w jakąś apatię i w ogóle nawet na myśl o treningu rzygać mi się chciało