wszystko gra??

Jak w temacie


****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: karolkr1
PŁEĆ:
WIEK: 16
WZROST: 178
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5 roku
WAGA CIAŁA: podchodze pod 70

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: weglowodanowo bialkowa

MASA JAKOŚCIOWA

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW 2 miesiace





Split 3 zestawy

A - klatka+tricepsy
B - Plecy+biceps
C - Barki + Nogi


A

Wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-8-6 progres lub/i Wyciskanie na ławce skośnej - maszyna 12-10-8-6 progres
Rozpiętki na bramie/maszynie 12-10-8-6 progres
Przenoszenie w leżeniu sztangielki za głowe 12-10-8-6 progres

Uginanie na modlitewniku na trica 12-10-8-6 progres
Ściąganie drążka na wyciagu nachwyt 12-10-8-6 progres

B

Grzbiety z obciążeniem 12-10-8-6 progres
Podciaganie końca sztangi w opadzie na maszynie szeroko 12-10-8-6 progres
Wiosłowanie wąsko siedząc 12-10-8-6 progres
Ściąganie drążka zza głowe 12-10-8-6 progres

Uginanie na modlitewniku - maszyna 12-10-8-6 progres
Uginanie naprzemiennie młotkowo 8-8-8

C

Podciagania sztangielek/sztangi wzdłuż tułowia do brody 12-10-8-6 progres
Stojąc tyłem do wyciagu unoszenie drążka przodem 12-10-8-6 progres
Szrugsy 12-10-8-6 progres

Suwnica prosta 12-10-8-6 progres
Zginanie nóg na maszynie 12-10-8-6 progres
Wspięcia siedząc 12-10-8-6 progres

Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-06-08 12:24:12

Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-06-08 12:25:21

Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-06-08 12:25:45

Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-06-08 12:26:38

Cos zabardzo zredukowales ta ankiete.


Nie kwalifikujesz sie do tego dzialu-nawet patrzac na polaczenie barkow z nogami.

plecy/biceps
klata/triceps
off
nogi
barki/biceps

Taki rozklad zostaw


Wracajac do cwiczen:

Za duzo maszyn-wiekszosc cwiczen wykonuejsz na maszynach,ktore moga byc tylko dodatkiem do treningu.Zreszta przy tym stazu zadna maszyna nie jest ci potrebna

Poza tym zla kolejnosc cwiczen-i brak tych podstawowych.

Klata-zadnych maszyn
wyc sztangi skos
wyc. poizom hantli
rozpietki

Triceps-
wyc. w waskim
francuzy

Plecy-maszyny ida na pierwszy ogien.Postaw na jedna forme wiosla-podicagania na drazku i martwego ciagu

biceps-zamiast pierwszego daj klasyczne uginanie sztangi

bary-brakuje jakiejs formy wycisku

Nogi-tutaj jest totalna katastrofa-maszyny wywal

Trening oprzyj na przysiadach/wykrokach/zurawiach/ugiananiach lezac i wpseiciach