Gratuluję podjęcia decyzji o zadbaniu o swoje zdrowie.
Zastój w redukcji jest czymś powszechnym, ale z pewnością nie jest to problem, który rozwiązuje się jedynie środkami na odchudzanie.
Należy sprawdzić kilka czynników, które wpływają na to czy redukcja postępuje czy nie:
- dieta - mówisz, że stosujesz dietę, ale ważne jest to jak ona wygląda. Jeżeli kaloryczność od początku była zbyt niska, wówczas organizm może się bronić.
Najpierw oblicz swoja zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html?fbclid=IwAR1xJK3_Jaa0A5wfIYDNAgpnFA-s7TyH8_oCI_95Zc5lH8444crwnyD12Mo
Więcej o diecie:
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
Redukcję warto zaczynać od odjęcia ok. 300 kcal od tego co wyliczysz. Porównaj wynik ze swoją obecną dietą.
Jeżeli bardzo długo byłeś na znacznie niższych kaloriach to dobrze by było na jakiś czas je podnieść i później stopniowo zmniejszać (lub dodawać aktywności fizycznej).
- aktywność - uprawiasz sport. Bardzo dobrze. Pojawia się pytanie czy przez ten okres coś się zmienia, czy podwyższasz sobie poprzeczkę, utrudniasz zadanie, czy widzisz postępy? Warto teraz dodać również trening siłowy. Budując mięśnie sprawisz, że będziesz spalać więcej energii.
Więcej o treningach:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Plan_treningowy_dla_początkujących-a81.html
- regeneracja - to bardzo ważny aspekt. Chodzi zarówno o odpoczynek pomiędzy sesjami treningowymi jak i sen.
Do poczytania:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Zastój_w_wynikach_treningowych,_jak_go_pokonać_-a786.html
Odnośnie samej kreatyny... Kreatyna to suplement z pewnością wart uwagi, ale raczej nie na Twoim etapie. Ma ona za zadanie poprawę wytrzymałości, doda nam więcej sił, pomoże w regeneracji, ale też może się przyczynić do zgromadzenia większej ilości wody podskórnej. Jest zdecydowanie lepszą opcją na czas budowania masy.
Po suplementy typu spalacze warto sięgnąć w późniejszych etapach redukcji, bo mają najlepsze działanie jeśli stosujesz dietę i odpowiednio trenujesz. Wówczas polecamy np. ten preparat:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Burn4ALL_Extreme-opis34859.html
Do tego czasu postaw na witaminy i minerały oraz zdrowe tłuszcze:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3_Strong-opis39722.html