SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Gesia stopka - wracajacy problem

temat działu:

Zdrowie i Uroda

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 17457

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 122 Napisanych postów 11601 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 70678



Witam, mialem 1,5 roku temu rekonstrukcje ACL i od tego czasu co jakis czas dokucza mi problem - jak mi sie wydaje - bolu gesiej stopki. Trenuje regularnie koszykowke 5 razy w tygodniu, do tego cwicze na silownii, wzmacniam nogi (ok 200kg w przysiadzie przy 85kg masy ciala, cwiczenia jednonoz wykroki itp), staram sie rozciagac zawsze po treningu, czy to koszykowki czy silowni. Mimo to pojawia sie problem tej gesiej stopki. Znalazlem gdzies na necie ze to moze byc problem jakiegos przykurczu miesni kulszowo-goleniowych. I nie wiem wlasnie czy jak sie porozciagalem to bol nie byl mniejszy, tylko nie wiem co konkretnie powinienem rozciagac. Wiem tylko ze nie dam rady przez ta gesia stopke rozciagac czworoglowego bo boli cholernie.
Jakies pomysly?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 308 Napisanych postów 3172 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 21170
MM k-g są z tyłu uda, rozciąga się je np. podnosząc wyprostowaną nogę w leżeniu na plecach. To,że stopka ma przestać boleć po jednym czy też kilku rozciąganiach to założenie błędne. Generalnie te miejsce jest jakby kontrolką kolana, przyczepia się tam kilka mieśni i jeśli któryś z nich musi pracować ponad miarę to w tym miejscu sygnalizuje przeciążenie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 122 Napisanych postów 11601 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 70678
kradam ale jak moge z tym walczyc? wiadomo lod, masci, rozciaganie wlasnie lezac na plecach i trzymanie wyprostowanej nogi? Gdzies jeszcze moze tkwic problem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 308 Napisanych postów 3172 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 21170
Problem może tkwić w tym, że Twoje kolano nie jest już idealnie stabilne po rekonstrukcji. Poprzez bardzo duże obciążenie treningowe przeciążasz i tak już nieoptymalnie pracujące mięśnie (muszą stabilizować zamiast naturalnego więzadła). Przede wszystkim fizjoterapeuta musiałby zerknąć, czy zamiast ćwiczeń typowo siłowych nie należałoby dać czegoś bardziej na stabilizacje (np wykroki ale z lądowaniem nogi na tzw. berecie). Oczywiście zmniejszyłbym obciążenia treningowe. Ze stretchingu to jeszcze przywodziciele, łydka, czworogłowy i napinacz powięzi. Czasem w zmniejszeniu objawów pomaga taping, fizykoterapia podczas wizyty u fizjoterapeuty też może być pomocna.
Cudownych sposobów na tę dolegliwość brak.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem z łydką...żylaki ?

Następny temat

kryzys w bieganiu?

Nutlove cynammon