Monohydrat jak używać

Wiem ze to jest już wiele razy poruszany temat ale chciałbym się osobiście również zapytać ostatnim razem brałem mono po 15g dziennie raz na pusty żołądek z rana drugi raz przed treningiem i trzeci raz po strasznie spuchła mi twarz od tego oczywiście masa poszła mega w górę i mięśnia tak samo tym razem po długiej przerwie znowu decyduje się na mono ale nie chce popełnić tego błędy żeby nie spuchnąć na twarzy mógłby mi ktoś dać jakas rade żeby tego uniknąć ?

Witaj.

Po pierwsze, nie jest niczym uzasadnione aby stosować więcej niż 10g kreatyny dzienne. To że będziesz spożywaj jej więcej nie gwarantuje wcale tego, że organizm będzie gromadził jej więcej, bo to właśnie dzięki gromadzeniu kreatyny zwiększa się waga, siła oraz wydolność mięśniowa.



Jeśli chodzi o zalewanie/puchnięcie, to pewnie należysz do grona osób, które mają predyspozycje ku tego, jednak najcześciej wynika to z jednoczesnego przyjmowania zbyt dużej ilości kalorii, a zwłaszcza węglowodanów.

Moja propozycja to, przyjmuj kreatynę według schematu, czyli: 5g w dni wolne od treningu (np. rano), a w dni treningowe wystarczy 10g (np. 5g rano i 5g po treningu). Jednak tym razem wyeliminuj błędy dietetyczne jeśli takowe miały wcześniej miejsce. Z mojego doświadczenia wynika, że przyczyniają się do tego słodzone napoje, nadmierna konsumpcja soków, żywności przetworzonej oraz słodyczy i fast foodów.

Daj znać czy problem właśnie tkwił w tym co opisałam wyżej.

Zerknij także w poniższy artykuł: