Stabilizacja organizmu - jak ją poprawić?

Cześć, co wykonywać jako ćwiczenie w celu polepszenia stabilizacji, jestem w stanie wytrzymać około 60 sekund w pozycji L-Sit oraz kilka minut w pozycji deski. Mimo, że robię te ćwiczenia raz na kilka tygodni. Chciałbym dodać jakieś ćwiczenie do codziennej rutyny która składa się z minuty wiszenia na drążku obrotowym oraz treningu na ściskaczach. Najlepiej z wykorzystaniem minimum ilości sprzętu, ćwiczenia jak spacer farmera itd to wykonuję na siłowni a mi chodzi o coś prostego co można robić w domowym zaciszu.

Tak na prawdę oba ćwiczenia są bardzo dobre jako codzienna rutyna, o ile jesteś w stanie wykonać L-sit z wyprostowanymi nogami to tutaj wydłużanie czasu w tej pozycji jest pewnym rozwiązaniem i utrzymaniem progresu.
Natomiast jeśli chodzi o plank to podobnie jak L-sit można wydłużać czas ale na pewnym etapie nie ma sensu wytrzymywać w tej pozycji nie wiadomo jak długo dlatego warto wprowadzać sobie progresje. Możesz na przykład unosić jedną nogę do góry tak aby podparcie nasze ciało miało w 3 punktach zamiast 4 co wzmoży pracę mięśni stabilizujących.
Można wykonywać taką wersję z uniesioną nogą lub ręką, zamieniać podparcie w trakcie ćwiczenia, wprowadzić plank boczny, z nogami na piłce.

Tych możliwości w przypadku planka jest na prawdę sporo, a przecież nie ma konieczności wykonywania ćwiczeń tylko w oparciu o plank bo bez sprzętu jest więcej możliwości, które warto dokładać choćby przy użyciu kółek gimnastycznych, trx czy zwykłych gum oporowych.

Rdzeń dość łatwo jest trenować, ale pewna różnorodność ćwiczeń w zależności od funkcji jaką mięśnie wykonują jest istotna.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-06 14:46:42

Oba ćwiczenia są warte uwagi i stosowania. Jak najbardziej można włączyć je w plan treningowy, wzmacniając mięśnie głębokie brzucha np. dwa razy w tygodniu. Ćwiczeń tego typu do wyboru masz bardzo dużo. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej i ułożyć sensowny plan treningowy. Następnie wrzucić go do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_mięśni_głębokich__najważniejsze_ćwiczenia_core,_których_nie_robisz_-a4465.html

https://www.sfd.pl/art/Trening/Mięśnie_brzucha_budujemy_na_siłowni,_a_nie_w_kuchni!-a1697.html