regeneracja

[...] po sylwetce wydawalo sie, ze dziala, samopoczucie tez nieco lepsze, mniejsza drazliwosc. ogolnie na co dzien nie korzystam na razie ztego typu suplementajci, chyba, ze faktycznie w sytuacjach gdzie jestesm na deficycie kalorycznym i z humorem czy regeneracja zarowno ukladu nerowego, jak i muscli bywa roznie:)

[...] ta praca nie okazuje się na tyle ciężka żeby były jakieś mikrouszkodznia następnego dnia czy jakoś szczególnie odczuwać ten trening. Ale to z czasem się zmieni. Może być też tak, że trening jest jak trzeba jednak regeneracja stoi na odpowiednio wysokim poziomie, że wszystko pracuje jak należy. Czyli jest odpowiednia ilość snu i odpowiednia dieta.

na masie powinno się wykonywać mało ćwiczeń , mało powtórzeń dużymi ciężarami....treningi powinny trwać max 1h 15min...ważna jest regeneracja mięśni bo własnie wtedy mogą się prawidłowo rozwijać

Kilka podstawowych spraw, które mają znaczenie w kształtowaniu sylwetki, wymieniam w odpowiedniej kolejności: 1. Dieta 2. Trening 3. Regeneracja 4. Genetyka 5. Suplementacja Białko, tak jak wspomniano we wczesniejszych postach stosujesz wtedy, jesli masz deficyt w diecie, np nie masz apetytu na więcej lub nie masz czasu zjeść posiłku. L-Karnityna [...]

[...] wciąż masz 4 miesiące, a to wbrew pozorom wcale nie jest tak mało czasu I przy Twojej nienajgorszej sylwetce na pewno będzie widoczna poprawa, pod warunkiem ze dieta, trening I regeneracja będą dopięte na 100%, więc wszystko zależy od Ciebie, od nikogo więcej. Im lepiej sie za to zabierzesz tym lepsze I szybsze efekty będą widoczne. Do roboty!

[...] a redukcja to inne pojecie. Tak samo robienie masy mozesz zrobic smalec jedzac dziennie w MC' a zrobic dobra jakosciowa mase przy dobrej diecie + aero. takze poczytaj o podstawach aby wogole mozna bylo cos zaczynac. troche ingerecji ze swojej strony. Dobrze rozpisany trening + dieta i regeneracja sa kluczem. Nic wiecej ci nie bedzie potrzebne.

slaba regeneracja pod takimi:) bo chyba o to chodzi, a co idzie za tym gorsze wyniki na silowni. gdyz nie jestem w stanie tyle wycisnac z siebie ile bym chcial.

intensywnosc treningu, regeneracja, dieta, suplementacja, genetyka itp itd chyba takie "zmienne" chwilowy mial na mysli.

[...] - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w dalekiej przeszłości był prop+wino/enan+deka 8. TRENING: Aktualnie 1/5/10, w planach 5/3/1 9. CEL CYKLU: regeneracja/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 lata 11. POZIOM BF%: 13-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] treningów, większość trenuje dwa razy dziennie po 3-4h musieliby spożywać parę tysięcy kalorii. Taka ilość dla normalnego organizmu jest ogromnym obciążeniem. Do tego jaka regeneracja? Kiedy oni niby się regenerują po takim wysiłku? Dlatego sterydy nie są dodatkiem do takiego tryby treningów tylko jego podstawą, przynajmniej jeśli idzie o [...]

Bialko i aminokwasy mozna laczy, nie ma zadnych przeciwskazan. Co do zastosowania supli to musisz sam wiedziec czego potrzebujesz. Spalacza tluszczu, czegos na poprawe sily, regeneracja sil podczas jak i po treningu, budulca miesni, czy tez samych kalori w postaci ww. Co do aminokwasow to polecam Ci Activita /ActivLab - BCAA Xtra 47zl w sklepie [...]

Trenować chce te partie przy których rozpisałem ćwiczenia. A z dniami to chciał bym aby mi ktoś pomógł. Bo nie wiem jak to dobrze rozłożyć w tygodniu żeby była dobra regeneracja mięśni bo z tego co wiem przy ćwiczeniu jakiejś partii mięśni ćwiczy tez inna partia w większym lub mniejszym stopniu.

Teraz to popadasz ze skrajności w skrajność. :) A co do tego treningu codziennego to nie ma znaczenia, że robisz partię raz na 5 dni. Bo nie wiem czy wiesz ale jest też coś takiego jak przetrenowanie ośrodkowego układu nerwowego, a nie tylko mięśni. Regeneracja jest obok treningu i diety jedną z podstaw jeśli chcesz osiągnąć zadawalające [...]

ja bym wogule pozmieniał cały ten plan poniewaz zakladajac ze jestes poczatkujacym triceps jest meczony na kazdym treningu klatka,barki,triceps a gdzie regeneracja ? pozdro

[...] kulturystów i z 2 strony takich stachanowców jak Ty, trzeba na wszystko patrzeć z przymrużeniem oka. Nie brałbym FBW ale raczej split, powiedzmy z partią 2x week, wtedy i regeneracja będzie ok, i każda partia dostanie swoje w odpowiedniej dawce, a masakrować nogi 3x siłowo kiedy jeszcze one dostają przy bieganiu to imo zarzynanie się. Ale [...]

[...] kulturystów i z 2 strony takich stachanowców jak Ty, trzeba na wszystko patrzeć z przymrużeniem oka. Nie brałbym FBW ale raczej split, powiedzmy z partią 2x week, wtedy i regeneracja będzie ok, i każda partia dostanie swoje w odpowiedniej dawce, a masakrować nogi 3x siłowo kiedy jeszcze one dostają przy bieganiu to imo zarzynanie się. Ale [...]

tu cygan, dzieki za fachowe odpowiedzi(chcialbym osiagnac takie rezultaty co poniektórzy) i prosze o przeslanie tablic regeneracyjnych i jescze jedna sprawa: regeneracja zalezy od indywidualnych predyspozycji genetycznych i nie tylko, widocznie u mnie biceps nastawiony jest na wzrost ciagly i nieustajacy, dzieki temu ta masa i rzezba. dzieki

Nie masz się strasznie najeść na śniadanie, masz sporo posiłków więc swoje i tak zjesz w ciągu dnia. 66kg i 3600kcal to bardzo dużo, zwłaszcza, że tak jak koledzy powiedzieli 2.8g/kg białka i ponad 2g tłuszczów. Może popracuj nad 1. regeneracją, 2. treningiem, 3. przytnij jakiekolwiek aeroby jeśli wykonujesz. Wiem, że każdy inaczej reaguje, ale [...]

Regeneracja ?...o co dokładnie masz na myśli ?... Chodzę do liceum więc mam 3h wf w tygodniu i tak na prawdę poza tym żadnych aerobów nie robię.

Regeneracja, czyli czy po treningu dostarczasz organizmowi odpowiednie makroskładniki (b/w/t), czy dobrze śpisz, i czy nie trenujesz danej partii za często. Jak masz 3h wf w tygodniu to nie jest dużo, nie zaliczaj tego nawet jako jakakolwiek aktywność fizyczna bo wiem jak dzisiaj WF w szkole wygląda :D.