regeneracja

bcaa tylko około treningowo. Warto dać 1gram na 10kg wagi ciała przed jak i zarówno po treningu. Efekty przyjdą szybciej niż myślisz. Szybsza regeneracja, cięższe treningi a oto chodzi.

Jakos sobie nie przypominam perypeti z zawaleniem formy, ale mimo wszystko brzuch, to pestka... Ramie sie ladnie separuje, klata duzo na przod, wiec nie narzekaj... Pamietaj, ze regeneracja, tez ma wplyw na wzrosty muskulatury... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-08 20:44:48

[...] temu dłuższy progres(w skali całego cyklu),mniejsze ryzyko kontuzji..Ataki maksymalne zostawiaj na końcówkę cyklu.Chociaż trochę odbiegam od tematu. Przetrenowac sie zawsze możesz..... Dobrze zaplanowany trening,dieta,regeneracja.....I złapać cię tak szybko nie musi Tymczasem trenuj b. intensywnie,do załamania-kilka tygodni i odpadasz.

Ostatnio mam sporo problemów ze swoją klatą. Wszystkie inne ćwiczenia dają wymierne efekty w postaci wzrostu siły i masy. Klacie masa rośnie, ale siła nagle w jednym z treningów stanęła w miejscu, a nawet .... cofa się. Ćwiczę w następujący sposób: - wyciskanie sztangą na płasko 12,8,8,6 (w zakresie 80-100 kg) - wyciskanie sztangą skos 12,8,8,6 (w [...]

dobra to choy z tą siłą i tak duzo juz by nie poszlo dieta, regeneracja itd dopiete na 95%, z tym nie bedzie problemu jakie cwiczenia bys proponowal na podzial gora-dół?

Jak waga stoi w miejscu to dodaj jeszcze kcal. A jak jest z regeneracją śpisz te 8h dziennie? Jak dieta trening i regeneracja będzie dobra to na pewno waga będzie szla w górę.

[...] zrobione telefonem tak ooo a te aparatem z prawdziwego zdarzenia... delfinka jak tu się wagą przejmować skoro cm pokazują, że poszło w cycki :-D przynajmniej po części %-) A regeneracja przebiega sobie spokojnie, miskę trochę liczę, bardziej na oko i orientacyjnie, choć nie trzymam się tych ścisłych ram codziennie. Zauważyłam że bez siłowego [...]

[...] plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu [...]

[...] biegunki. bede sie starał teraz metoda dedukcji znalesc co powodowalo konflikt, b-complex jest pierwsze na liscie 08.06 sobota dzis robilem zimna kapiel 20min a treningowo regeneracja odżywianie tez prowizoryczne tzn mieso 500g z warzywami i makaronem razowym wieczorem wielka pizza 09.06 niedziela dzis luzne odzywianie, poki co jem warzywa i [...]

[...] 100g ryżu + 200g warzyw 7. placek(jak do pizzy) z warzywami i wędzoną rybą w Usteckiej restauracji Syrenka (po wykurowaniu przez Magde Gessler) 20czerwiec wolne od treningu regeneracja na cały dzien mialem: 300g łososia, 250g wolowiny, 600g warzyw, wypilem czekoladowego protein shake QNT 52g na kolacje 50g pieczywa wasa, awokado, 125g malin [...]

20 pazdziernik regeneracja 21 pazdziernik przysiady ze sztanga + wspiecia na palce - sama sztanga x 20p + wspiecia 20p - 60kg x 20p + 20p - 110kg x 10p + 10p - 170kg x 8p + 8p 2. Martwy ciag z hantlami + wykroki chodzone z hantlami - 15kg x 20p + 20p - 19kg x 20p + 20p - 21kg x 20p + 20p 22pazdziernik 1,5h MMA

[...] to mam zakwasy jak cholera, na bicepsach i mniejsze na plecach. Wczoraj przetrenowalem klatke i biceps ale wiadomo ze jeszcze z duza rezerwa.. Wieczorem sauna i dziś regeneracja. Po przejsciu na ten trening bardzo apetyt podskoczyl. Dodalem jablka przed posilkami i grejfruta/dziennie oraz czosnek do suplementacji. w zalaczeniu forma z [...]

[...] partie miesni dwa razy w tygodniu, czy tylko raz ? Z tego co wiem, kiedys byla taka teoria, ze cwiczenie raz w tygodniu to za molo i dany miesien jest za malo pobudzony i ze regeneracja 6 dniowa to za duzo. Teraz wszedzie widze, ze jest kazdy miesien cwiczony tylko raz w tygodniu, skad taka zmiana ? Moge sie mylic ale nie sadze, zeby to czy ktos [...]

[...] najpierw musisz złapac pułap i dobrze sobie radzic w tlenowej. Jeżeli lubisz jedzic na rowerze opcjonalnie mozesz po lasach przeszkodach ITD. Regeneracja- wszystko wprowadzaj stopniowo nie na raz bo zajedziesz organizm i lipa bedzie, powolutku, pamientaj że efekt jak i szybsza regeneracja bedzie głównie zalezała od odzywiania i dobrego snu

Któryś z tych elementów musi kuleć, jeśli spadek zaczął się tuż po rozpoczęciu roku szkolnego to znaczy, że jednak ta regeneracja nie jest na tip top skoro teraz te treningi już tak nie wchodzą jak wcześniej i nie progresujesz z ciężarem. Trzeba by było się pobawić tą regeneracją ale jeśli śpisz odpowiednio długo, to albo trzeba poprawić jakość [...]

[...] nic z efektów ( oczywiscie mi niechodzi na poczatej o jakas konkretna tylko o smaczne zdrowe regularne posilki, nad ktorymi musisz sie skupic, co do treningu to narazie FBW jeden zestaw i szlifowanie podstaw ( wszystko buduje sie od podstaw wiec i tu nie ma wyjatków) regeneracja narazie dla ciebie to zadbanie o dobry regularny sen!! co ty na to??

Masz absolutną rację co do rampy. Po prostu źle odczytałem rozpiskę. Postaram się zrobić to tak, jak sugeruje Knife. http://www.sfd.pl/FBW_Knife_a_na_redukcj%C4%99_po_6_tygodniach_planu_si%C5%82owego_Traktora-t770691.html#post7 W poniedziałek zamierzam zrobić tak: 60x3 80x3 100x3 120x3 140xMAX 100x8-10 Podobnie zrobię z resztą serii na rampę. [...]

[...] Nawiasem mówiąc, podczas biegania czuję mięśnie przywodziciela mniej niż podczas chodzenia czy jazdy rowerem. Hiitów nie zaryzykuję, ale interwały owszem. Poniedziałek- regeneracja. Dzisiejszy trening- wtorek, w skrócie. Zarzut siłowy- ostatnia seria 90x3. Pierwsze powt czysto, drugie dwa już niekoniecznie Przysiady 135x5, 115x8 (mała [...]

[...] sobie w kolejnym tyg sprinty do urzygu,wtedy będziesz mógł jakoś to rozpisać. Jeszcze tu dochodzi taka regulacja: -im większy stopień nachylenia(+ nierównie i śliskie podłoże)-tym mniej pracują nogi,ale serducho dalej napierdziela na maksa -im bliżej do płaskiego terenu-tym większe uszkodzenia mięśni i dłuższa regeneracja czworogłowych i bioder

Nie wiem co się dzieje, że mi czasami szwankuje aparat w komórce. Zarzut nagrał się w porządku, ale przysiady już nie. Mam nadzieję, że następnym razem będzie to lepiej udokumentowane, zwłaszcza, że zaczynam robić siady z zatrzymaniem. Dodałem jednak 1 serię w rampie do zarzutu i siadu. Zarzut 30x5,50x5, 60x 2 70x8 (film) Przysiad 70x5, 90x5, [...]