Protokół PePoNa

mam podobne problemy z trawieniem kibel 3-4 /dzien jak sobie z tym radzisz?

chudy522 - jem mniej, ograniczam wegle i dodaje kapuste kiszona i kefir - z bakteriami bifidus zeby odbudowac flore bakteryjną

Pep, ta kapusta kiszona na biegunkę... Raczej ciężko się trawi takie pożywienie, powoduje większą "burzę" w jelitach (gazy, wzdęcia, itp.). Nic dziwnego, że jeszcze Cię trzyma.

Hej.
Znalazłam w końcu ten Twój protokół i będę śledzić z zainteresowaniem.
Jak wpadnę do Ciebie po zakupy to naocznie będzie można ocenić efekt .
Powodzenia!

czesc corum, no w koncu znalazlas :)

07.06 piatek
silownia - gorne partie, nie wypisuje obciazen, bo co trening mi wypada na innych silowniach, a kazda maszyna inna

dieta
losos wedzony z warzywami i makaronem razowym

dziekuje Wam wszystkie za wpisy i pomoc, wezme wszystko pod uwage.
doswiadczony kolega po analizie tego co łykam(kaps) stweirdził ze problem z biegunką moze wynikac z przeładowaniami witamin z grupy b-complex

odstawilem wszystkie "kapsy" ktore przyjmowalem rano i wieczorem i przynajmniej od piatku nie mialem biegunki. bede sie starał teraz metoda dedukcji znalesc co powodowalo konflikt, b-complex jest pierwsze na liscie
08.06 sobota
dzis robilem zimna kapiel 20min a treningowo regeneracja
odżywianie tez prowizoryczne tzn mieso 500g z warzywami i makaronem razowym
wieczorem wielka pizza

09.06 niedziela
dzis luzne odzywianie, poki co jem warzywa i pizze ktorej wczoraj niedojadłem na KSW
treningu tez nie planuje, jutro ruszam z normalną dietą z i regularnymi treningami, koniec tego tracenia czasu. planuje nie robic wiecej niz 1trening mma w tygodniu, skupiam sie na silowni znow.

11.06 wtorek
1. metapure 50g
2. 250g wolowiny + 100g ryzu
3. 170g indyka + 100g ryzu + 300g warzyw
4. 170g indyka + 100g ryzu + 300g warzyw
5. 170g indyka + 100g ryzu + 300g warzyw
6. losos 300g z jagodami 125g i pieczywem wasa 50g(foto ponizej)

trening

kark 50p ruch "tak", 50p ruch "nie", 50p ruch "lewo-prawo" - odmawia kark wspolpracy, rewelacja, bede tak robil kilka razy w tygodniu na rozbudowe szyi :)

1. wyciskanie na maszynie
-50 jednostek x 12p (5/5)
-100jednostek x 10 + 10p neg
2. ściaganie gornego drazka wyciagu
- 10szt x 20p (5/5)
-drazek z ciezarem wlasnego ciala 8p + 7neg(wybicie z nog) przeszedlem do drazka bo na wyciagu nikt nie mogl pomoc w negatywach
3. wznosy boczne stojac
- 21kg x 12p + 8neg
4. szrugsy ze sztanga
- 95kg x 20p
5. uginanie ze sztanga stojac
-45kg x 12p + 8neg
6. wyprosty ramion z linka wyciagu gornego
- 14szt x 11 + 7neg





Ryz papryka mięso indyka pomidor i ananas który zawiera papaine naturalny enzym trwający proteiny, to dlatego p. Radek slodkiewicz tak często dodaje do swoich potraw plaster ananasa z puchy. A pomidory zawierają naturalny glutaminian sodu,substancje ktora wyostrza smak i zapach

12.06. środa

wolne i regeneracja :)

dieta:
1. bialko metapure 50g i 2banany
2. 170g miesa z indyka + 100g ryzu paraboiled + 300g warzyw
3. 170g miesa z indyka + 100g ryzu paraboiled + 300g warzyw
4. 170g miesa z indyka + 100g ryzu paraboiled + 300g warzyw
5. 250g wolowiny + 100g ryzu paraboiled + 300g warzyw
6. 4jaja z keczupem i 3plastrami serka hochland + 250g borowek amerykanskich + 50g malin + 2banany

50 jednostek x 12p (5/5)

nie pisz jednostek bo to podejrzanie brzmi

fajna micha, a i mix łososia z jagodami ciekawy

Davido, zdarza mi sie cwiczyc ostatnio na roznych silowniach i musze jakos to nazywac...

13.06 czwartek
dieta:
1. bialko metapure 50g
2. 250g wolowiny + 100g ryzu
3. 170g mielonego z indyka + 300g warzyw + 100g ryzu
4. 170g mielonego z indyka + 300g warzyw + 100g ryzu
5. 170g mielonego z indyka + 300g warzyw + 100g ryzu + borowka amerykanska 125g + kefir 500ml

trening
5min bieżnia
1. przysiady + wspięcia jednonóż na palce
- 60kg x 12 (5sek)
- 150kg x 12 (5sek)
2. mc z hantlami
-23kg x 12p
3. wyciskane nogami na maszynie
- max x 21p
4. wyprosty na maszynie
-45kg x 12p + 6neg
5. uginania lezac, na maszynie
- 45kg x 12p + 6neg

+ streching

Biegunek juz nie ma prawie tydzien, czuje sie super. Zmianą która zastosowalem od poczatku tygodnia jest wysypianie się :) Organizacja czasu podrasowana - robie jedzenie wieczorem i rano wstaje o 7(pije bialko po przebudzeniu) chwile pozniej przedtreningowke a na 8 ide na trening i jest super.

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-06-13 20:54:23

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-06-13 21:05:24

Zapierasz się o coś wolną nogą przy tych wspięciach? Bo jednak dźwigac na plecach tyle kg, z taką fazą negatywną dodatkowo, jednonóż... niezłe musisz mieć wyczucie równowagi