Protokół PePoNa

kurcze eksperyment ciekawy ale trochę niezrozumiale jest to pakowanie żarcia na sile jak twoje "kichy" funkcjonują nie masz problemów?

teraz widac ze wpier... :D

dziekuje Maćko i zapraszam :) koles08 ucze sie reakcji organizmu na rozne ilosci i makroskladniki i staram sie na to reagowac. jak nie jestem konsekwentny w podawaniu kapusty albo kefiru to zaraz organizm mi "przypomina" a jak nie 3-4 porcje "prebiotykow" jem dziennie to jest ok.

17maj piatek
czuje sie obolaly strasznie, nie chce mi sie robic treningu ciezkiego, wiec zgodnie z "przykazaniem" odpuscilem HIT'a. Za to zrobilem lekkie ACT ukierunkowane na gorne partie. Po to zeby aktywowac wytwarzanie HGH i transporter GLUT4 i moc bezkarnie nawtryniac sie pizzy wieczorem.

posilki:
zimny prysznic
10:00 omlet z 4jaj + 120g platkow owsianych + 50g rodzynek + 50g orzechow wloskich + 30g masla orzechowego
16:00 125g ryzu + 170g miesa z piersi+300g warzyw
18:00 100g carbo + 250mg ala
20:30 trening
21:30 100g ryzu + 170g miesa
zimny prysznic
24:00 pizza z kurczakiem i ananasem w oporowych ilosciach


nie bylo to stricte w metodzie treningow ktora obralem i dietetycznie rowniez tego nie zaplanowalem ale nie mialem ochoty jeść i zapomnialem o tym(duzo pracy i zmeczenie/niewyspanie)
mialem wyrzuty sumienia jak to ja, ale teraz pracowalem nad soba zdejmujac ta presje, dlatego ze postanowilem wyprobowac alternatywna metode i w obecnej chwili moge sobie na to pozwolic i nie miec do siebie pretensji. w sobote rano mma a w niedziele odpoczynek i od poniedzialku znow trzymam sie planu.

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-05-18 07:54:48

pizza grubsza sprawa:D Tez bym zjadl :D

18maj sobota
1. metapure 50g + mct 2lyzki
bcaa 20g + 10g glutaminy
treninig mma 2h
2. 125g basmati + 200g kurczaka + 200g warzyw
proszek zasadowy 1łycha stołowa
3. 40g baton proteinowy
4. polowa paczki wafelkow smietankowych + bułeczki maślane x 7 + jogurt pitny truskawka+kiwi
5. czipsy pelnoziarniste
6. 2 tortille bez sosow

19maj niedziela
wolne od pracy, wolne od treningow

1. szwedzki stol: nalesniki, kopytka z sosem, jajecznica, kielbaski wolowe, warzywa
sauna sucha, lanie lodowatej wody z wiadra na siebie, jaccuzzi 28st(zimne)
2. tortilla bez sosow, tiramisu, sernik, kawa czarna duza
3. pstrag z warzywami i fytkami, pol malego piwa z sokiem
4. 2batony 40g CFM 34 % bialka
5. stek + warzywa + krewetki

nie moge sie doczekac czystej diety, mam dość obżarstwa


Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-05-20 23:04:53

ja nie moge ale wyzerka same pysznosci. Wiesz co dobre:D Wszystko to co lubie z jedzenia:D

Co to sa te chipsy pelnoziarniste??

Zmieniony przez - 745906 w dniu 2013-05-19 18:09:40

Jak masz dość jedzenia może spróbuj http://www.fourhourworkweek.com/blog/2013/05/11/how-to-gain-20-pounds-in-28-days-the-extreme-muscle-building-secrets-of-ufc-fighters/ 

jakie stosujesz enzymy trawienne?pomagaja cos

Wspominałeś wydaje mi się o priobotykach wcześniej, jak stosujesz priobotyki, jaki wybierasz i czy odczuwasz działanie probiotyku.