Protokół PePoNa

o ile sprzedaja w sklepach u ciebie to kupuj kefir z KESEM.:D

wspiecia na palce jednonóż robie z hantlą

14czerwiec piatek

dieta:
1. metapure 50g
2. 250g wolowina + 100g makaronu + 300g warzyw
3. 170g mielone z indyka + 100g makaronu + 300g warzyw
4. 170g mielone z indyka + 100g makaronu + 300g warzyw
5. 52g protein - QNT PROTEIN SHAKE 500ml wanilia w szkle :)
6. 170g mielone z indyka + 100g makaronu + 300g warzyw

zrobilem dwa treningi - gorne partie na silowni rano i wieczorem MMA
po silce :


15 czerwca sobota

wolne od treningu

dieta:
1. metapure 50g
2. 250g wolowina + 100g ryzu + 300g warzyw
3. 170g mielone z indyka + 100g ryzu + 300g warzyw
4. 170g mielone z indyka + 100g ryzu + 300g warzyw
5. 300g wieprzowiny + frytki + salatka (knajpka w Sopocie)

16czerwca niedziela
LADOWANIE , wieczorem trening MMA
dieta:
1. 2tortille z maca bez sosów
2. omlet z 4jaj + 100g platkow owsianych + 30g rodzynek+ 30g masla orzechowego + pol wafelka czekoladowego proteinowego QNT+ lody mocca GRYCAN 500g :)
3. 100g miesa z kurczaka + makaron sojowy 50g + warzywa (chinskie) + szparagi biale
4. 5ciastek orzechowo-czekoladowych "Kruszynki" Orzeszki z lidla = 500kcal
5. omlet z 4jaj + 100g platkow owsianych + 30g rodzynek

Pepo mógłbyś napisać cos więcej o receptorze termicznym na karku? jakas konkretna lokalizacja metoda działania etc. ?

probowalem na szybko znalesc jakies materialy odnosnie receptorów termicznych http://en.wikipedia.org/wiki/Thermoreceptor
bazuje na wiedzy z ksiazki Tima Ferrissa 4Hour Body w ktorej opisuje ze jest to jedna z najbardziej efektywnych miejsc do zadziałania zimnem(domyslam sie ze w okolicach karku jest najwieksze skupienie tych receptorow, dlatego nosimy zimą szaliki i mowi sie ze "glowa i kark najbardziej ciepło oddaje")

17czerwca
wolne od treningu
jedzenie:
1. bialko QNT delicious(hydrolizat, izolat, koncentrat) ciasteczkowe 50g
2. 170g wolowiny +100g ryzu + 300g warzyw
3. 50g wolowiny + 120g lososia +100g ryzu + 300g warzyw
4. 170g lososia +100g ryzu + 300g warzyw
5. 170g lososia +100g ryzu + 300g warzyw
6. krakersy 30g + 50g pieczywa wasa + 2plasty ananasa + 5ciasteczek czekoladowo-orzechowych(500kcal)

robilem 2x pompki w pracy po zjedzeniu lodów 500ml i po kolacji cheatowej :) zjadlem w pracy 2-3 wafelki QNT Protein Wafer

18czerwca
wolne od treningu
jedzenie:
1. bialko QNT delicious(hydrolizat, izolat, koncentrat) ciasteczkowe 50g
2. 170g wolowiny +100g ryzu + 300g warzyw + 1lyzka oleju rzepakowego
3. 50g wolowiny + 120g lososia +100g ryzu + 300g warzyw+ 1lyzka oleju rzepakowego
4. 170g lososia +100g ryzu + 300g warzyw
5. 170g lososia +100g ryzu + 300g warzyw
6. borowka amerykanska 125g + bialko qnt 50g delicious ciasteczkowy

w ciagu dnia zjadem 2x 100ml lodow grycan caffe mocca i 1,5 wafelka qnt protein wafer :)

Jak treningi z tak wydłużoną fazą negatywną wpływały na treningi sztuk walki? Nie byłeś pospinany za bardzo, ociężały? Trenujesz z dobrymi zawodnikami, dajesz radę wydolnościowo? Z ciekawości: bardziej grappler czy striker z Ciebie?:)

Treningi mma traktuje hobbystycznie, nie planuje startow(choc ten sport jest mega wciągający). Pospinany jestem od poczatku bo raptem trenuje od stycznia sztuki walki i pracujemy z trenerami "żebym złapał luz", rozciagnal sie, stal sie bardziej sprawny. Mma nie jest moim priorytetem wiec martwie sie bardziej jak te treningi wplyna na wyniki na silowni :) trenuje wiecej stójki a pociąga mnie bardziej grappling, czuje siłe w parterze sparując z zawodnikami z mniejszą wagą. za to sparując z 115kg-120kg kolegami czuje sie bezradny bo wtedy moja sila nie robi na nich wrazenia :)

PePoNeNt

robilem 2x pompki w pracy po zjedzeniu lodów 500ml i po kolacji cheatowej

W jakim celu?

Chyba, żeby nie zasnąć.

pisalem o tym czemu robie czasem cwiczenia miedzy posilkami - by aktywowac transporter glukozy GLUT4 który ukierunkowuje energie by byla kumulowana w glikogenie miesniowym i watrobowym a nie odkladana w tluszcz. wczesniej aktywowalem GLUT4 pozowaniem 2x dziennie(cwiczeniami izometrycznymi) a teraz robie pompki/przysiady/wspiecia na palce itd jedną serię max powt.

Co myślisz o aero naczczo bez BCAA w trakcie redukcji żeby organizm nie korzystał z nich jako z alternatywnego źrodła energii ? Bo czytałem ostatnio o tym i mam rozterkę bo zawsze szły spore dawki BCAA :)