Protokół PePoNa

Czy ogórki kiszone mają podobne właściwości na florę jelitową jak kapusta kiszona?

raywen uwazam ze stosowanie bcaa przed treningiem na czczo jest zasadne bo jak ich nie podasz - organizm bedzie czerpal z bialek miesniowych, mysle ze tluszcz w takim samym stopniu bedzie sie spalal z uzyciem bcaa czy bez a aminokwasy ochraniaja mase miesniowa

marek tak kiszone ogorki maja podobny wplyw jak kapusta kiszona

19czerwca
bylem na treningu nóg, bylo juz b.ciezko przy przysiadach 155kg na technike super slow (5sek/5sek)
przy wrzucaniu kartonów z towarem do auta nabawilem sie kontuzji pleców, tzn odnowiła mi sie ta styczniowa...
ogolnie mysle ze przerzuce sie na 2-3x w tygodniu i połącze treningi górnych i dolnych partii

dieta:
1. delicious protein QNT 50g
2. 170g wołowina + 100g ryżu + 200g warzyw
3. 50g wołowina + 100g łosoś + 100g ryżu + 200g warzyw
4. 140g łosoś + 100g ryżu + 200g warzyw
5. baton meal exchange bar EASY BODY
6. 140g łosoś + 100g ryżu + 200g warzyw
7. placek(jak do pizzy) z warzywami i wędzoną rybą w Usteckiej restauracji Syrenka (po wykurowaniu przez Magde Gessler)

20czerwiec
wolne od treningu regeneracja
na cały dzien mialem: 300g łososia, 250g wolowiny, 600g warzyw, wypilem czekoladowego protein shake QNT 52g na kolacje 50g pieczywa wasa, awokado, 125g malin

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-06-21 10:33:13

21czerwca
dzien beztreningowy, plecy juz duzo lepiej.

dieta:
1. łosoś 150g + 100g makaronu + 200g warzyw
2. łosoś 100g + 50g wolowiny + 100g makaronu + 200g warzyw
3. łosoś 100g + 50g wolowiny + 100g makaronu + 200g warzyw
4. 150g wolowiny + 100g makaronu + 200g warzyw
5. 100g wafli ryżowych
6. 100g truskawki + 2x awokado

22czerwca sobota
brak treningu

dieta:
1. 50g delicious protein QNT
2. 200g tilapii + 100g ryzu + 200g warzyw
3. 200g tilapii + 100g ryzu + 200g warzyw
4. 200g tilapii + 100g ryzu + 200g warzyw
5. 200g tilapii + 100g ryzu + 200g warzyw

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-06-22 00:01:46

dieta beztłuszczowa?

właśnie PeP , zdecydowanie za mało fatu jak juz byl kilka razy wspominiane.

Za mało bo?

ja na Low Facie mam więcej . często jest tak,ze jak nie doyebiesz fatu to masa tez nie idzie.

Sądzę po zdjęciach, że autor dziennika wie co robi, kawał z niego chlopa, a w pierwszym jadłospisie jest sporo tluszczu- łosoś, wołowina, awokado.

no własnie , kawal chlopa a je mało :D

Nie ucz ojca dzieci robić :)