[...] ma 13 rodzajow cleanow i do tego dochodza 3 kolejne cleany z GS. Z porownania Cottera i Tsatsouline zauwazam, ze Tsatsouline stawia przewaznie na bicie rekordow silowych i jego programy dosc szybko poprawiaja skutecznosc np. wyciskania. Cotter bardziej stawia na rownomierny rozwoj calego ciala, wazna jest tez sila ale buduja ja wolniej, ale za [...]
[...] siły jako takiej (w końcu strong first :) ), a Cotter porozbijał wszystko na czynniki pierwsze. Miesza trening kettli z masą ciała, z gumami i z bosu i w ogóle.. W jednej jego encyklopedii jest "przykładowy trening" - nie wiem jak go określić, bo jest tam wszystko! 3 serie wyciskań, 3serie rwań, 3 serie jakichś przeskoków na bosu itd.. Wygląda [...]
[...] się chyba "podoba". Controlled Labs - Purple Wraath - nic lepszego nie kupisz. Wszystkie inne z pewnoscia tez spelnia swoje zadanie, jednak maja nieporownanie gorszy ( lub zupelny jego brak ) komfort uzytkowania, mam na mysli rozpuszczalnosc i smak. W przypadku stosowania kilka razy dziennie jak u mnie - po czasie nabiera to ogromnego znaczenia.
[...] w 2 tomach, ale nie polecam, sa strasznie drogie w stosunku do zawartosci, wiedza w znacznej czesci podstawowa, no i podejscie czesto typowo kulturystyczne, najlepsza jego ksiazka to "Atlas treningu siłowego". MaGor lub Panteon, jestescie w stanie zrobic ten 10min snatch test Tsatsoulina z ETK przy kettlu 16kg? Bo ja wlasnie zaczynam [...]
[...] mi się stykają) męczę samymi cleanami i potem jest problem z wyciśnięciem. Snatch to już jest niebezpieczny!! Po pewnej praktyce - przyznaję, było łatwiej :) DELAVIER W jego książkach nie ma jakiejś specjalnie tajemnej wiedzy. Z opinii wynika, że Atlas a Modelowanie sylwetki w pewien sposób się dublują. Modelowanie to dwa tomy, więc info [...]
MaGor - muszę się do czegoś przyznać i podziękować zarazem. Zaproponowałeś Kabo w jego temacie Bulgarian split squat. Jak zobaczyłem, postanowiłem spróbować, jako że przysiady z obciążeniem typowe odpadają narazie. We wtorek zrobiłem 4x8 powtórzeń na każdą nogę. Po treningu pobiegłem 3km+ i nie był to przyjemny bieg... Efekt? Od wczoraj nie mogę [...]
MaGor! Zwróć uwagę ile czasu zajmą ci wypiski w dzienniku! Wiem, że trochę Ci musi schodzić.. Teraz kilka linijek i "po sprawie". Ode mnie kolejny magiczny program "minimum", że aż bym się go podjął z 20kg kettlem! http://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout Może śledzisz forum strongfirst, i niepotrzebnie Ci tu zaśmiecam? I [...]
[...] - 2/3. Zestawienie biegów. Nie było źle. https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/biegi/zestawienie.png Przy okazji, apropos dyskusji o szacowaniu zużycia kalorii i jego obliczaniu przez pulsometry, komputerki treningowe itp. Gadżeciarze rządzą. Padła mi bateria w pasku do transmisji tętna. I dobrze jak się okazało. Ten sam człowiek, ta [...]
[...] Dukana, która potrafi zrobić ze zdrowego człowieka schorowanego starca. Ostatnio jakiś lekarz powiedział przewrotnie, że środowisko lekarskie jest wdzięczne Dukanowi za jego dietę, a zwłaszcza nefrolodzy, którzy mają pełne ręce roboty z powodu masowego dewastowania nerek nadpodażą białka. Mój limit białka zwierzęcego to 150-200g i tak [...]
[...] Ponoc ok, jedyne co mnie martwi to, to ze nie maja potem 24kg tylko od razu 28kg, a wolalbym zostac przy jednym producencie. Powiem tak: ja lubię standardowe wagi - pud i jego ułamki albo wielokrotności. Ostatnio w Lublinie ćwiczyłem dwoma 24-kami z Allegro. Wiesz? Świetne są. I chyba najtańsze. Jak chcesz to puszczę Ci swoją 24-kę (tanio [...]
[...] A,B,wolne,A,B,wolne,wolne A) MP + drążek B) przysiad i coś tam.. Trening siłowy (powyższy, nie trwa długo) + kompleksy (15-30min) + szybki marsz (chyba 30-45min) - to jego patent na dzień treningowy. No i na tej zasadzie podszedłem do swingów. Dlatego też nie chcę brać 24kg na krótsze serie. Jak mi się dwójki porozciągają, to może jeszcze [...]
[...] minus,jest sporo drozszy gddyby bylo inaczej mialbym tylko takie ;] drugi maly minus jezeli jestes szczupla i masz mniej niz 160cm to moze tez stanowic dla Ciebie problem jego wielkosc zwlaszcza na poczatku, w takich cwiczeniach jak clean czy press ze wzgledu na rozlozenie znacznej wagi kuli mocno na zewnatrz mocno pracuja wtedy miesnie [...]
[...] większość z nas tego nie widzi :-)Odpoczynek -męcząca sprawa;-D Mężuś złapał moją samoróbkę 18 i stwierdził że jakiś schorowany jest %-) Syn kazał mi zapłacić za zblokowanie jego kettla. No co za rodzina. Dzisiaj też padam na ryjek ale jak się nie ogarnę to najbliższy swing dopiero w niedzielę w nocy. Jakoś lipnie. Założenia wyzwań tego nie [...]
ile średnio robi się tych swingów na jednej sesji? próbowałem machnąć 10 razy z góry na dół ketlem 18 kg to przyznam że już czułem jego ciężar. a to 10000/365=27 dziennie - to nie tak duzo;)
No prawie zawsze czytam te Wasze wymiany doświadczeń, plany itd ale tak często nie rozumiem z tego prawie nic... Przez MaGora i jego filmiki wiem chociaż jak wygląda swing i żonglowanie, pewnie niewiele więcej. Normalnie szyfr jakiś... :) Nie wiem czy kiedykolwiek z kettlami zacznę bo za dużo słownictwa do opanowania, więcej niż techniki pewnie... [...]
[...] bluzki z wywietrznikami, dżejzi gacie i kurna zaczęłam świrować bo czy wystarczająco ładnie ląduję stopą, czy też może mam wdech 3 krok. E tam. Czytaliście Murakamiego i jego podejście do maratonów? Ostatni maraton w Pozku kończyła kobitka w wieku 80-90 lat. Fajnie to wyglądało bo szurała nóżka za nóżką, obok biegł jej towarzysz z flagą a za [...]
On trochę dopakowany jest. Ogólnie budowa taka nieharmonijna wg mnie, ale co mi tam. Rozumiem, że komuś może się podobać, ale ja raczej celuję w fighterską sylwetkę - także nie ta bajka. Jego praca przynosi efekty więc niech działa. Uratuje kilka(naście/dziesiąt/set/tysięcy??) żyć i OK. Z tego co mówi MaGor - jemu uratował i stąd mamy ten bardzo [...]
[...] to nie jest tylko narzędzie. To partner treningowy. Ze sztangą nie masz szans na związek jaki łączy ćwiczącego z odważnikiem. Słyszałem kiedyś porównanie do samuraja i jego miecza. I coś w tym jest. Zwłaszcza podobno ortodoksyjni gyrevicy mają bzika na punkcie traktowania kettli (dostałem reprymendę i kurs etykiety odważnikowej, po tym jak [...]
[...] pewnie na samym początku!) - dodaj kilka kg. Kettle to sposób myślenia :) Jednak do tego trzeba dojrzeć. Nie każdemu takie myślenie odpowiada. Nie każdemu jest po drodze do jego celów z takim myśleniem. Dla nich - to tylko narzędzie, taka hantla z przesuniętym środkiem ciężkości.. :) Już nie wspomnę o typowo kettlowych ćwiczeniach typu snatch, [...]
Do rozwoju sily potrzeba pokonywania coraz wiekszego oporu. W przypadku sztangi robi sie to poprzez dolozenie ciezaru. W kettlach oprocz tego ze mozna zwiekszyc jego mase to i mozna utrudnic cwiczenie nie zwiekszajac ciezaru, a przez to budowac wieksza sile. Podobnie robia gimnastycy. Poza tym z kettlem masz dluzszy ruch niz ze sztanga. Dlatego [...]
