Dziennik budowania formy na 40 urodziny. Kettlebell, siłownia, bieganie, rower.

C&P sa prostsze niz MP zarowno wg tsatsouline, jak i cottera, bo miesnie dluzej odpoczywaja miedzy pushami. Dodatkowo tsatsouline kiedys w odpowiedzi na forum SF napisal, ze jak ktos przy RoP chce dorzucic pull, a drazek jest dla niego zbyt ciezki to lepiej robic C&P, bo od razu masz ruch pull zalatwiony, a i wtedy push jest latwiejszy.

No prawie zawsze czytam te Wasze wymiany doświadczeń, plany itd ale tak często nie rozumiem z tego prawie nic...
Przez MaGora i jego filmiki wiem chociaż jak wygląda swing i żonglowanie, pewnie niewiele więcej.
Normalnie szyfr jakiś... :)

Nie wiem czy kiedykolwiek z kettlami zacznę bo za dużo słownictwa do opanowania, więcej niż techniki pewnie... :)

Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-11-01 23:49:08

Słownictwo to pikuś - są to skróty nazw po angielsku - C&P=clean and press, MP=military press. Po angielsku łatwiej niż po polsku coś w sieci wyszukać..

Sprawdzę najpierw MP, a potem C&P :)

Przypomniało mi się, że przy VWC -czyli snatchach czyli rwaniach robią się odciski
I tak mam, ale nie chcę ich porozwalać (takie bardziej zgrubienia skóry niż odciski).

Icarium

C&P sa prostsze niz MP zarowno wg tsatsouline, jak i cottera, bo miesnie dluzej odpoczywaja miedzy pushami. Dodatkowo tsatsouline kiedys w odpowiedzi na forum SF napisal, ze jak ktos przy RoP chce dorzucic pull, a drazek jest dla niego zbyt ciezki to lepiej robic C&P, bo od razu masz ruch pull zalatwiony, a i wtedy push jest latwiejszy.

no dokladnie tak jest
ten dodatkowy clean dziala jak przeladowanie po wystrzale z shotguna
rozluzniamy miesnie po pressie
i mozemy odpowiednio nabrac powietrzna do oddechu mocy
od razu po uderzeniu cleana w klatke robimy press
bez czekania, bo inaczej tracimy pare

Zrobiłem test:
MP 24 (która waży 24,9kg!)
prawa - 8x
lewa - 6x

Po krótkiej przerwie spróbowałem C&P:
prawa - 8x
lewa - 2x - tutaj widać zmęczenie jeszcze nie zeszło, no i trochę bez sensu w tak podobnych ćwiczeniach próbować maxa w ciągu kilku minut..
Typuję, że na świeżo byłoby 8-10x na prawą i jakieś 6-7x na lewą, ale to tylko przewidywania. Czyli nawet ROP mógłbym podjąć!! Przyjdzie jeszcze czas na ROP.

Potem test pod VWC - wyszło 28snatchy, czyli w 15s mam robić 7x.
Ale teżten test mi się niezbyt podoba, bo jak mam zrobić 18 czy 22 rwania, a potem trzasnąć maxa, to już mam chwyt zmęczony. Nie będę jednak Kenneth'a pouczał

Nie wiem czy się podejmę tego programu.
Jak nie podołam, albo będzie zbyt męczący, to wrzucę swingi albo kompleksy. Tydzień daję sobie na testy :)

Dobry wynik w pressach
nawet z 28kg wyszly by Ci spokojnie z 4 powtorzenia

co do tych snatchy
to mi barki i lapy [biceps] siadaja jak mieszam je z pressami
nie mam przez to takiej kontroli przy opuszczaniu z pressa
a jakbys chcial robic C&P to juz w ogole bicka oslabisz
odpuscilbym na twoim miejscu i wrzucil deko ciezsze swingi
u mnie sie to sprawdzalo przy 5x5

Mam na koncie wyciśnięcie 16+12kg - jeden raz na prawą stronę. Może i dałoby się zrobić to 2x. Na pewno nie 4. Lewa ręka nie podołała..

Zrobiłem ROP z 20 i miałem problemy z wyciskaniem 24kg. Teraz w sumie niewiele wyciskałem a poszło 8P/6L i to samo military press, także jestem zadowolony.
W C&P mogłoby być tylko lepiej, więc gdyby zacząć ROP od 3x(1,2,3) w heavy day, to mogłoby się udać.
Chcę jednak spróbować programu z Perfecting the press!

Swing/snatch - to raczej dodatek podkręcający metabolizm. Choćbym miał robić tylko 10min rwań w systemie 15:15s to i tak spoko. Albo ciężki snatch (z 24kg) w małej ilości powtórzeń.
Tylko właśnie to nieco koliduje ze sobą - pressy i snatche.
Priorytet mają pressy, także jak przy VWC będę się przemęczał, to przejdę na swingi..

Biceps - w sumie, przy cleanie on nie powinien pracować :)

Jak będę miał dobre wyniki w pressie (a te 8/6powt to dla mnie bardzo dobry punkt wyjściowy - taki nawet graniczny! Jakoś nie próbowałem wyciskać na maxa 20 czy 16kg. Muszę spróbować. Szkoda, że nie pomyślałem o tym tydzień temu), to zakupię 28kg kettla, bo na razie sprawę zakupu "zawiesiłem" - do momentu opanowania 24.

Tylko co jest jej dobrym opanowaniem??
5x10; 10x5; 5x5 w C&P ?
5x10; 10x5; 5x5 w MP ?
Snatche??
ROP - 5x(1,2,3,4,5) w jakimś przyzwoitym czasie - to mój główny wyznacznik.

Muszę sprawdzić maxa w pressie z 16 i 20, co pozwoli mi procentowo wykazać co muszę zrobić z 24, żeby przejść na 28 :)
(czyli żeby kupić 28)

Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-11-02 19:53:47

wg mnie stacked jest duzo ciezej wycisnac niz samo 28
wydaje mi sie, ze lepiej dodac 4g do 24
srodek ciezkosci nie przesunie sie tak mocno jak w dwoch wiekszych kettlach

Muszę sprawdzić maxa w pressie z 16 i 20, co pozwoli mi procentowo wykazać co muszę zrobić z 24, żeby przejść na 28 :)
(czyli żeby kupić 28).

Żeby to zrobić musisz wyciskać 24kg na początku sesji treningowej w ilości nie doprowadzającej do upadku mięśniowego i nie przekraczającej 5p. Przerwy pomiędzy seriami min 2 minuty.Czy na początku wyciśniesz 2,3 razy czy będą to pojedyncze powt. nie ma znaczenia byle były zrobione w max napięciu i z pełnym skupieniu.Po zakończeniu wyciskania daj sobie 3min odpoczynku a później to co lubisz najbardziej daj sobie popalić w rwaniach,wymachach żonglerce itp.w ilości jakiej chcesz.Najdziwniejsze że ty to wszystko wiesz lepiej niż ja a z dziwnych i niezrozumiałych powodów nie stosujesz.

duke of bugajewo

wg mnie stacked jest duzo ciezej wycisnac niz samo 28

To chyba zależy od anatomii. Mnie osobiście dużo lepiej wychodzi w stacku ściśnięcie uchwytu. Zamiast okrągłej rączki mam owalny kształt, który potrafię ścisnąć do bólu.

Wróciłem. Panie i Panowie. Zombie jestem, na szczęście tylko duchowy. Tak się pilnowałem z miską u rodziców, że ledwo łażę ale i czas najwyższy skończyć z tymi wygłupami. Osiągnąłem taką fazę odwęglowania, że aż mi ciężko na duchu.

Od jutra zaczynam ostrożne sprowadzanie organizmu z orbity. Mam 7 dni do biegania i muszę się ogarnąć. Zacznę jednak dopiero jutro rano i mogą to być nawet cukry proste, bo muszę zrobić trening o 6:00 (jak się uda)

Co ciekawe dzisiaj też zrobię trening około 17:00 czyli pomiędzy treningami będzie jakieś 11-12 godzin. Z tego powodu nie narywam się dziko i grzecznie, w pokorze zrobię swoją porcję swingów + jakieś niewinne ćwiczenie np. double press 2 x 16 albo drążek. Jutro to nawet chyba zrezygnuje z grindów.

Panteonie - fajne te programy, ale ja na razie stałem się wyznawcą swingów I jeszcze 8000 repów tak będzie.

Idę powoli montować miskę na obiad.