regeneracja

[...] total po pewnym czasie. 4) ilość powtórzeń nie jest istotna,potrzebna jest odpowiednia dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. stosujesz plan z ćwiczeniami/seriami/powtórzeniami taki jaki jest. systematyka treningu,odżywianie,regeneracja. odwiedź dział odżywianie,jeśli twoim celem jest masa. Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-07-31 11:03:42

Dlatego tak ważne jest obserwowanie ciała podczas ćwiczeń złotych bo może się okazać, że w przysiadzie dość mocno angażujesz też dół pleców i będą te prostowniki dość mocno eksploatowane na każdym treningu. Może być tak, że bez problemu dadzą radę z regeneracją i nic nie trzeba będzie zmieniać, a może być tak, że będą przeciążone i trzeba będzie [...]

[...] a) znajdziesz dobry dzial dla siebie(ani troche nie przypominasz zaawansowanego) b) poczytasz podwieszone posty, na czym polega trening, zasady tworzenia planu c) co to jest regeneracja d) co to jest dieta(tutaj najmniej lubiany punkt przeze mnie powodzenia - zeby ci troche ulatwic: twoj plan jest bez sensu, masz dzielic kazdy dzien na partie, [...]

na samym hgh NIC nie zauważysz :-) może poza lepsza regeneracja

[...] jako komercja, ale to że sporo forumowiczów poleca jako antykatabolik i anabolik. W wielu tematach dla początkujących jest napisane żę najważneijsze są: Dieta, trening, regeneracja i odżywki. Potrzebne mi są te ostatnie. Myślę, że punkt 3 podpunkt b) tego tematu opisuje moją sytuację. [...]

mam propozycje na odcinek, tzn. radzenie sobie z treningiem, dieta i regeneracją w zyciu codziennym podczas pracy itp. sam pracuję w systemie 12/24/12/48 i kazdy mój dzien wyglada inaczej, skład, pora i objetość posiłków trochę sie róznią zawsze. moja dieta cały czas ewoluuje i z czasem staje się coraz lepsza ale chetnie posłuchał bym jak sobie z [...]

Kingeri -> trochę przesadziłeś, ćwiczenia trójbojowe obciążaja kręgosłup wtedy, kiedy technika pozostawia wiele do życzenia, mało słyszałem o tym aby trójboiści rezegnowali ze sportu ze względu właśnie na kręgosłup i wydaje mi się, że statystycznie urazów kręgosłupa w stosuku do innego rodzaju kontuzji jest bardzo mało. Osobiście sam niedawno [...]

Biore już tydzień 6 tab na noc dziennie dużo lepszy sen. mówicie że nie ma regeneracji... rano po 2,5 godzinnym intensywnym treningu nie czułem nic złego. Po prostu regeneracja. Nie daje masy ani siły bo to nie do tego ale trzeba dużo brać myśle że zwiększe dawke do 10 po 10 dniach. zobaczymy po cyklu myśle że będzie trwał 22 dni opisze efekty. [...]

[...] juz nim? bo na przyklad po ciezkich przysiadach w poniedzialek nie ma szans zebym dal rade na drugi dzien zrobic nastepny taki trening mimo ze to 'tylko' 5 serii, to samo z innymi partiami ja bym rozlozyl to tak ze kazda partie bym robil 2x w tygodniu raz sila a drugi trening hipertrofia zamiast 4x jak u Ciebie bo z regeneracja nie nadazysz

[...] *Staraj się systematycznie zwiększać obciążenie. *Ostatnie powtórzenie w serii powinno być wykonane z dużym trudem. *Systematyczny,ostry trening,właściwe odżywianie i regeneracja to czynniki warunkujące postępy i rozwój! Przerwy między seriami powinny wynosić ok. 2 min. Poniedziałek A; [...]

[...] sie zeszlo cwiczyl bym okolo 45-60 min chyba troche malo , nie bylo by problemu gdybym mial stary trening , ale mam zastoj sily wiec musze wszystkie opcje rozwazyc , tkj 1)regeneracja , 2) Nowe bodzce w treningu 3)Krotsze przerwy bo tak zawsze to robilem okolo 3 min wiec musze ze wszyskim pobalastowac , wiec zobaczymy , ale glowny moj problem [...]

nie stosowałeś to się nie wypowiadaj:) <delikatnie> jest to jeden z treningów, który nie powinno się robić od tak Dieta regeneracja pełne skupienie musisz być uparty jak osioł Jeśli spełniasz wszystkie 4 to ok jeśli nie odpuść sobie

Bo split 3 dniowy jest nieefektywny. Jak nie masz stojaków do przysiadów to rób Zercher Squat. Nie rozumiem jak schodzisz z góry na dół, bierzesz jedną sztangę dla siebie i jedziesz trening. Jeśli nie wyrabiasz z regeneracją to skróć objętość treningu albo trenuj 2 razy w tygodniu.

[...] + hantle naprzem. z supinacja 2 s x 10 p 40 kg 2 s x 8p - 50 kg ; Hantle stały ciężar 24 kg jeden hantl. 4. 'Modlitewnik" - uginanie oburacz na prostym , opierajac lokcie na kolanach 3 s x 15 p 38kg 1 s x 10p 45 kg Po treningu 250 gr kopytek + 300 g karkowki z sosem serowym i pieczarkami :) a teraz regeneracja i leżaczki :) Pozdro

[...] dzieki zrobie tak jak napisałeś - przynajmniej sie postaram a zrobić troche przerwy po sylwku od razu jak skończe ten cykl siłowy Zrobić sobie pzrerwe ze 3-4 dni? później regeneracja 2 tyg. (lekki trening) następnie masa 2 tyg. później wyjazd 1 tydz. i po przyjeździe zacząć od razu cykl na kretce kontynuując cykl masowy(podejżewam ze na [...]

No to spoko 4 latka to juz ładnie więc jak bedzie ładna dieta i regeneracja to trening powinien dac swój efekt pozdro

A co robia przysiady w dniu pull? Poza tym nie robilbym ich dwa razy w tygodniu, bo moze byc ciezko z regeneracja jesli dzwigasz sensowne ciezary. Reszta ok.

29.12.2015 DNT Regeneracja ważna rzecz DIETA 1. Mąka gryczana, jajko, whey, banan, wiórki kokosowe , olej koksowy 2. 2 jajka, ziemniaki, masło 3. schab, krem z dyni, oliwa z oliwek + warzywa 30.12.2015 ERGMETR 1 założenia: 4x 10 min, przerwa 3 min zakres: 2 przesłona: 4 tempo: 23-24 średni puls: 155 ERGOMETR 2 Technika + zakres 1 Czas: 45 [...]

Regeneracja wygląda tak że przez tydzień nie chodzisz na siłownie, ew. możesz chodzić i sie patrzeć, ale tylko PATRZEĆ jak ktoś ćwiczy, a później robisz tydzień treningu regeneracyjnego EDIT: błehłehe w Twoim planie rozwaliło mnie połączenie Nogi+łydki A łydki to nie nogi przypadkiem ??? Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-07-06 10:52:05

W pierwszym przedłużyłbym Test Prop o tydzień, NPP dawkowałbym 100mg E3D i Metana ciągnąłbym z 5/6 tygodni. Przerwa, tutaj regeneracja wątroby odpowiednimi środkami ORAZ Clen/Kreatyna. Zastanawiałbym się jeszcze nad T3 w dawce 12,5mcg ED ale doradzał będę to kiedy sam tego spróbuje. =D Drugi, zrezygnowałbym z Decanoate, na rzecz albo Eq albo NPP. [...]