adamsss91 - bo liczy się siłowa zajawka

Pamiętam jeszcze czasy Jarka Dymka , Kurasia Irka z Tvn-u , gdy zaczynałem trenować , też taki chciałem być :) generalnie coś tam w strongmanie w kat. Juniorów osiągnałem , potem w amatorskim strongmanie również . w tym roku tylko miałem dwa starty , gdzie jeszcze nie do końca wykazałem się ; / a teraz co z tego się orientuje w tym roku chyba nigdzie się nie pokaże... Jeśli dobrze przetrenuje czas np. do końca tego roku i przyszły kwartał przyszłego roku , może skoczę na jakieś eliminacje :) no ale to są wstępne plany i założenia.. Zobaczymy jak to będzie.. generalnie najlepsi np . Mateusz Baron czy też Krzysztof Radzikowski strasznie wyśrubowali poziom polskiego strongmanu i trudno im dorównać.. Z jednej strony świetnie, bo Polska ma dobrych , konkretnych zawodników ale też z drugiej strony lipka, bo dla większości amatorów trudno jest wskoczyć na taki poziom i rywalizować z nimi na jakichś zawodach .. generalnie temat rzeka :)

Ello :) Wczoraj jak też pisałem , na czczo cardio 5 x 120 sek bieg z 70 % tętna max na przemian z marszem .. Przez cały dzień natomiast pękło low carb ciężko było , lecz dziś nadrobię z pewnością . Dziś też będę dumał nad treningiem , na którym będę siedzieć 4-5 tyg . Po 5 tyg planuję wejść na masę wykorzystując być może jakieś saa. . .oczywiscie bede wrzucal filmiki z glownych bojow no i fotki :) pozdro

Hmmm , wejdę chyba na metode Shotgun , którą wałkowałem 2 lata temu gdzięs ; dzień I: Shotgun

A1)podciąganie na drązku
Sets: 8
Reps : 4 - 6
Rest: 100 s

A2)żołnierskie wyciskania
Sets: 8
Reps: 4 to 6
Rest: 100 seconds

B) Martwy ciąg
Sets: 8
Reps: 4 to 6
Rest: 120 seconds

Dzień 2: uzupełnienie

A) Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Sets: 5
Reps: 10 to 12
Rest: 60 seconds

B1) UGINANIA Zottman'a
Sets: 5
Reps: 5 to 7
Rest: 100 seconds
zottman curls

B2) francuzkie wyciskanie sztangielkami głową w dół (chwyt młotkowy)
Sets: 5
Reps: 5 to 7
Rest: 100 seconds

C) Wspięcia siedząc
Sets: 5
Reps: 10 to 12
Rest: 60 seconds

Day 4: Shotgun

A) Wyciskania na ławce płaskiej
Sets: 6
Reps: 4 to 6
Rest: 120 seconds

B) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha
Sets: 6
Reps: 4 to 6
Rest: 120 seconds

C) przysiad
Sets: 6
Reps: 4 to 6
Rest: 120 seconds

Day 5: uzupełnienie
A) Wspięcia stojąc
Sets: 5
Reps: 10 to 12
Rest: 60 seconds

B1) Spider curl
Sets: 5
Reps: 5 to 7
Rest: 100 seconds
spider curl

siemano

zatem dziś trening na siłce , lecz jeszcze nie startuje z shotgunem .

Dziś wykonam lajtowy trening , gdzie relacje umieszcze po powrocie z siłowni , ew jutro rano :)

1. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie + wyciskanie leżąc
zakres powt. 4-6 , 8 serii na dane cwiczenie, przerwa miedzy cwiczeniami 100 sek.
2.Wyciskanie wąsko leżąc
8 setów , 6-8 powt

3. Biceps stojąc gryfem prostym ; olimpijka
8 setów 10 - 8 powt

4. Modlitewnik
6 setów ; 15-12 powt + regres

Jestem ciekaw , jakie ciężary będą szły po tej przerwie oraz czy zmęczenie dwiema nockami w robocie pod rząd jakoś negatywnie wpłyną na trening .

Przedtreningiem zapodałem ;
Żen-szen , Thermospeed oraz Lajtowa odzywka przedtrenigowa z Activlab'u na beta - alaninie.

lecę na trening , pozdro

siemano

Po treningu lajtowe , przyjemne zakwasy , a głód po treningu zaspokoiłem jajecznicą z 10 jaj oraz chlebem pełnoziarnistym domowej roboty :p rzeźby teraz nie będzie , ale teraz nie taki jest priorytet . Trzeba kilogramy odzyskać :)
Co do treningu ;
1. Drążek - każdą serie wykonałem po 6 powt , jeszcze bez doczepiania ciężaru do pasa , a natomiast klatka lekko , asekuracyjnie - zaczałem od 80 kg , skonczylem na 130 - bez zadnych szalenstw, lewy nadgarstek nadal oslabiony , poza tym stan zapalny z tej rany jeszcze nie zostal chyba wyeliminowany...
2.wyciskanie w wąskim chwycie - wykonałem 5 setów , tylko pięć , bo już po wyciskaniu na plaskiej pompa w tricepsie była do odczucia . Zacząłem od 60 kg , skonczylem na 85 kg .
3. Biko prosto stojąc na olimpijce - 8 setów , na stałym ciężarze jakim było 50 kg . Pełen ruch , bez bujania ciałem
4.Modlitewnik ; 4 sety po 15 powt również stały cieżar - 38 kg .

Witam. Jaki masz teraz cel? Nie wiem, czy taki plan jak shotgun warto rozpoczynac przed ostatecznym zakończeniem rekonwalescencji.

Witaj . Na shotgun'a wejde za 2 tygodnie, teraz potrenuje w podobnych schematach , o podobnym charakterze jak ten , ktory wykonalem niedawno . Dziś natomiast zapiszę konfiguracje treningu na dziś... Również bardziej objetosciowo , niz silowo...Jaki cel ? Na masie dojść do wagi nie wiecej niz 131 kg , potem wyciąć , a w grudniu wystartować w akademickiej lidze wyciskania w lodzi . Ławkę mam dość silną , lecz teraz wiecej jak 130 kg nie bede na nia zakladac. mija sie to z celem... Po lidze wyciskania powolutku treningi będą ukierunkowane być może do jakichs eliminacji do strongmana . O ile takie w przyszlym sezonie będa...

pzdr

Zatem dziś ;

1. Wyciskanie stojąc sprzed klatki
4 x 10 p
2.Wznosy bokiem w opadzie
3 x 15
3.Szrugs + wznosy wyc. dolny
3x15
4.Biko stojąc Olimp + hantle na przemian z supinacją.
4 x 8-10 p
5." modlitewnik" + skłony brzucha na ławce
4 x 10-12 3x20

Dziś spora nadwyżka kalorii , w obecnej chwili peklo ok. 2.800 kal gdzie srednio bylo o tej porze ok 1900. Low carb damy w sb :)

Postaram sie wbic tuz po treningu i podczas szamki wpisac co i jak poszlo .

Pzdr

No i po godnym treningu , co uwięcza fajna pompka :)
Przedtreningiem ; kawka , zenszen , thermogenik . Dzis bez przedtreningowki ...

1. Wyciskanie stojąc - nadal poki co asekuracyjnie, zwazajac na lewa reke i nadgarstek
2 s x 10p 60 kg ; 2s x 10p 70kg
2.Wznosy bokiem połączyłem z szrugsem i wznosem na przednie aktony na wyc.dolnym
3 s. 14 kg + reg. 10 kg ; 3 s x 12 p - stały ciężar 70 kg ; 3s x 15 p na 25 - 30 kg .
3.Biko stojac na prostym , również asekuracyjnie + hantle naprzem. z supinacja
2 s x 10 p 40 kg 2 s x 8p - 50 kg ; Hantle stały ciężar 24 kg jeden hantl.
4. 'Modlitewnik" - uginanie oburacz na prostym , opierajac lokcie na kolanach
3 s x 15 p 38kg 1 s x 10p 45 kg

Po treningu 250 gr kopytek + 300 g karkowki z sosem serowym i pieczarkami :)
a teraz regeneracja i leżaczki :)

Pozdro

siemano

Od jutra odpalam caly zestaw supli , czyli bcaa , gainerek masscore z fa , przedtreningowka . Również trzeba bedzie tez zrobic lekka nadwyzke kalorii :) no i wczoraj odebralem zestaw wspomagania i pora trzeba bedzie zrobic kilka "magicznych" tygodni . Stan zapalny z lewej ręki zszedł , obrzęk również zszedł , wiec jeszcze tylko nadchodzący tydzień na siłce bedzie delikatnie , a za 2 tyg odpalamy shotgun'a . Co do aero , póki co wstrzymuję , ew 1 x w tyg będę krecić . Trzeba odzyskać kg i zrobić masę , konkretną masę :) 1sze zawody są 1-ego grudnia... Wynik dający mi pudło to bodajże 200 - 210 kg na płaskiej .Grunt by wszystko poszło po mojej myśli. W poniedziałek zrobię klatę mocno , plecy mocno i biceps lekko - grunt by lekko spompować i przepuścić przez niego krew...

pzdr