regeneracja

Z tego co mi wiadomo, to aerobów się nie robi po treningu bo niszczy się wtedy w organizmie to co dobre i powinno sie je robić w dni pomiędzy treningami siłowymi. A napisałem wcześniej że nie moge wcześniej robić bo się uczę, mam mature w tym roku. A regeneracja to chyba w czasie snu?

/SFD/2016/11/12/1215a7c5d809483aa249d877721dd4dd.jpgBól, który odczuwamy na drugi dzień po treningu, potocznie zwany jest zakwasami. Nie ma to jednak nic wspólnego z zakwaszaniem mięśni, ponieważ proces ten zachodzi bezpośrednio na treningu i bardzo szybko wraca do stanu normalności. Bóle jakie odczuwamy to mikrouszkodzenia mięśni, które na dzień [...]

/SFD/2023/10/3/3bfc33b4d1d743d79c7a5c0a001699ec.jpg Zastanawia mnie dlaczego w całości planu treningowego nogi trenujesz raz w tygodniu i w dodatku słabo, a jak wielu innych trenujących narzekasz na wyciskanie leżąc? Mając 1,5 roku stażu treningowego i Twój wiek raczej nie jest Ci potrzebne 5 dni treningowych w tygodniu, a jak ilość sesji [...]

[...] w ten sposob do kwasicy - tym sposobem nerki odciazone, pluca odciazone itd tylko tak na teorie patrzac to jak sie prredawkuje to nerki przestana regenerowac HCO3, a regeneracja HCO3 idzie w parze z amoniogeneza w nerkach. Jak nie bedzie amoniogenezy, to bedzie wieceh amoniaku w ustroju, przy dodatkowym obciazeniu bialkiem moze to [...]

Ja to już kiedyś pisałem, wklejam 2 raz "Witam Jak zauważyliście pewnie sami brakuje w naszym dziale polemiki dotyczącej samego treningu. A jest to najistotniejsza sprawa wraz z dietą i regeneracją. Zatem zapraszam do podzielenia sie spostrzezeniami podczasz wykonywania treningu na cyklu i na PCT. Opisujcie jak wyglądał wasz plan [...]

[...] włókien mięśniowych czyli białych (duże obciążenia, mniej ruchów, dłuższe przerwy) i czerwonych (mniejszy ciężar, więcej ruchów i krótsze odpoczynki). Kluczem jest również regeneracja. Więc nie przesadzajmy z ilością serii. Uważam, że trening dla kogoś na zbliżonym do mnie poziomie to 4 razy w tygodniu. Każda grupa mięśniowa raz na tydzień. Na [...]

[...] wchodze na cykl, normalnie jade takim treningiem pon - klata wtorek - plecy sroda - nogi czwartek - barki piatek - biceps triceps przedramie na cyklu jest o wiele wieksza regeneracja, co gdybym do poniedzialku z klata dorzucil tricepsa a z plecami we wtorek bicepsa?? oczywiscie w piatek jak zwykle - biceps triceps i przedramie. chce o wiele [...]

PON: KLATA+BARY 1)wyc ujemny 3x10 2)dipsy na maszynie 3x10 3)skos gorny hantle 3x10 4)rozpietki na maszynie 3x10 1)wyciskanie za glowy 4x10 2)ciagniecie linki bokiem jednoracz 4x10 3)unoszenie sztangi do brody 4x12 WTOREK:PLECY+KAPTURY 1)martwy 3x8 3)drazek do klaty 4x maks 3)wioslo podchwytem 3x8 4)podciaganie konca w opadzie tulowia 4x10 [...]

SHOGUN ja robiłem trening bic, 2 razy w tyg. Ale u mnie nie zdaje to testu, regeneracja słaba. Zawsze łapy mi odstawały od wszystkiego, wyszczuplone to chyba był moj bład, cwiczac łapy czesto . Teraz robie od pewnego czasu pon klata tric, środa plecy bic, pt nogi barki o wiele lepiej mi tak. A czasem w soboty ruszam jakaś partie delikatnie.

Hubert81 mam prośbe wskazałbys linka lub podpowiedzial gdzie szukac takiego fajnego treningu fbw na soku, nie powiem, ale byłbym wdzieczny i ślepo w niego wszedł by dostarczyc jakis nowy bodziec. Leci enan + dd regeneracja i miska dopięta aktualne foto w profilu z góry dzieki Zmieniony przez - Lord85 w dniu 2012-04-28 23:18:56

Mam Pytanko, niechcialem zakladac nowego tematu : Jak wyglada u was regeneracja na saa czyli np zakladajac ze robimy cykl 12 tygodniowy i zaczynamy od treningu Push Pull to np po 6-8 tygodniach robicie tydzien regeneracji przed wejsciem na inny trening czy od razu zmiana na inny? Jak to u was wyglada?

dobre jedzenie do tego,regeneracja w wolnej chwili i pewnie że da

Choruje się po kreatynie, powiadacie? Idąc tym tokiem rozumowania osoby stosujace stałą suplementację kreatyna nie wstawałyby z łóżek. Zwiększona zachorowalność w trakcie cyklu jest powiązana bezpośrednio ze znacznie intensywniejszymi treningami, na jakie pozwala kreatyna, oraz faktem ,że znakomita większość cykli kreatynowych jest przeprowadzana [...]

Sorry - po pierwszym cyklu kreatynowym na mono ZACHOROWAŁEM -a było ciepło jakiś maj czy czerwiec. To nie przypadek. To wyraźna zbieżność z braniem krety. Przypadek - nie sądzę, bo znam wiele takich relacji. Choruję bardzo rzadko, trenuję zawsze bardzo intensywnie. Później kreatyna nie miała już tego wpływu na mnie. Nie każdy organizm nadąża z [...]

[...] gości na siłowni co tak pracują i wyglądają bardzo dobrze. Kwestia odpowiedniego planowania treningów, regeneracji i diety. Czasem te efekty są nieco spowolnione jeśli nasza regeneracja kuleje przez brak snu, ale w tym rzecz żeby spróbować stworzyć sprzyjające warunku do budowy masy mięśniowej na nasze aktualne możliwości. Z masą i redukcją [...]

Może się po prostu przemęczasz. Dieta i regeneracja jest dobra ?

Regeneracja każdej grupy trwa trochę czasu. Ja miewam tak, że jak zrobię klatkę w poniedziałek, to jeszcze w czwartek ją "czuję". Oczywiście pierwszego dnia po treningu jest ona najbardziej "sponiewierana" - a z czasem powoli się regeneruje. Trening polega na uszkadzaniu mięśnia, potem faza regeneracji, tak zwana [...]

[...] czyszczenie / zszywanie łękotki artroskopowo a to nie cięcie kolana....poczytaj To ten najgorszy scenariusz jak się więzadło nie zregeneruje, a niestety nie wiem jak wygląda regeneracja naderwanego więzadła. Co do ćwiczeń , to poświęciłbym się i poszedł chociaż raz prywatnie do dobrego rehabilitanta , bo sam wymyślając ćwiczenia możesz tylko do [...]

/SFD/2023/2/21/f224aa719f684c1094fd5f462bdbe630.jpg Szczerze mówiąc nie jestem zwolennikiem wplatania priorytetowych treningów w sytuacji gdy nie dysponujemy większą ilością dni treningowych w tygodniu. Ale jeśli masz tylko 3 dni treningowe to inaczej nie dasz rady zrobić. W przypadku dwóch dni treningowych podzieliłbym je tak, że w pierwszym dniu [...]

[...] może tak trening na redukcji ( siłowy,Interwałowy,aerobowy ) Siłowy podstawa reszte wedle upodobań. Pamiętać jednak trzeba że porządny interwał dość mocno obciąża organizm a regeneracja też potrzebna więc lekkie aero w formie np : rowerka super sprawa ;) To jest oczywiście moje zdanie , oparte o wiedze jaką posiadam... Jeżeli posiadasz większą to [...]