Witam! Cwicze juz od roku caly czas mase.Na poczatku bylo naprawde bardzo ciezko, ale jakos dalem rade i przytylem :) Jednak od 3 miesiecy jade na nowej diecie i daje ona jak dla mnie niewystarczajace efekty.Dlatego zglaszam sie tutaj z prosba o pomoc, sugestie, poprawki.Przejdzmy do rzeczy: dieta MASA 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek [...]
Płeć : Facet Wiek : 20 Waga : 68 kg Wzrost : 165 Cel treningowy : wzrost siły (i pozbycie się opony na brzuchu, a przynajmniej początek tego, bo na wiosnę rower/bieganie) Staż treningowy na siłowni: Ponad rok*********e inne sporty : BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga, sztangielki i drążek [...]
[...] rozwiązaniem do domowej siłowni w celu zaoszczędzenia miejsca, ale równie dobrze sprawdzi się w komercyjnych siłowniach. Konstrukcja sztangielki nie ogranicza ruchów i daje możliwość wykonania tych samych ćwiczeń, które można wykonać z typowymi hantlami. W przeciwieństwie do zwykłych sztangielek nie ma konieczności rozkręcania obciążeń, co [...]
[...] ławki z podniesionym oparciem 8 6 3)Arnoldki 8 6 Sobota-brzuch (takie same cw jak we wtorek i czwartek) Niedziela-przerwa Co sadzicie o tym planie ??? Dodam jeszce ze jestem poczatkujący :) Przepraszam że drugi raz w ciagiu 30 min daje ten sam temat ale założyłem ten temat w złym dziale a nie wiem jak przenosesc tamten wiec założyłem nowy :)
[...] wątroba chyba nie za bardzo jest zadowolona z obrotu sytuacji (AspAT 73, ALAT 45). Lekarz sam nie bardzo wiedział co z tym fantem zrobić. Stwierdził, że jedno badanie nie daje żadnej pewności, ku mojemu zdziwieniu pozwolił mi dokończyć cykl, który trwa jeszcze do końca września. Następnie mam sobie zrobić miesiąc przerwy od piguł :) i [...]
[...] (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak Witam, jestem od 2,5 miesiąca na cyklu prop i trenbolon. Aktualnie daje 80mg prop i 100mg tren ace e2d. Od miesiąca dodatkowo leci t3. Sylwetka do przodu bardzo na plus, jednak potanowilem zrobic badania. Badania robione ok 10 godzin po [...]
[...] dobra forma). A trening to na przemian tabata i ćw siłowe (pon - tabata, wt - siłowe, niedz - dzień wolny) wraz z dieta oczywiście. Zdecydowałam się na tabatę jako, ze ponoć daje lepsze efekty niż zwykłe ćw aerobowe, jednak jej nigdy nie robiłam i w związku z tym mam pytanie: czy lepiej skupić się na jednym typie ćw czy jeśli w tygodniu mam 3 to [...]
[...] w wyciskaniu gdy podnioslem te 120kg cwiczylem klate 4-5 razy w tygodniu co dla wielu jest przesadą, ale myśle ze mój organizm potrafi to wykozystac i jakoś daje rade sie regenerowac. wiec moze teraz za malo bylo treningow na klate. (2 razy w tyg.) Co z tym zrobić ?? nastepne zawody juz w czerwcu .. trener pewnie [...]
[...] 4x10 I tu 2 warianty wyciskanie wąsko lub francuski w siadzie sztangą 4x12-8. Co myślicie o takim sposobie prosił bym o wypowiadanie się konkretnych ludzi TAK/dlaczego NIE/dlaczego. A nie jakich dzieci co za przeproszeniem pier***** od rzeczy. Aha dodam że nie posiadam żadnych wyciągów itp. Ani ławeczki skośnej Ale jakoś daje rady
[...] ,co do diety zjem co napiszecie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zadne Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: dużo nawet 7 dni w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: jdałem mniej o polowe ale to nic nie daje
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/PUMP_Shock_Shot_i37134_d650x650.jpg Opis Wpływa na poprawę przyrostów suchej masy mięśniowej Zwiększa wytrzymałość oraz daje uczucie potężnej pompy mięśniowej Wygodna forma podania - shot Przeciwdziała objawom zmęczenia Wspomaga transport kreatyny PUMP Shock Shot płynna forma dobrze [...]
[...] 75kg I tu jest właściwe pytanie. Rower Codziennie ( wieczór ok 20-21) % interwałów + dojazd 1 interwał to 20km/h normalnej jazdy i 25-40 sec 35km/h ( raz na jakiś czas daje pod góre to jest dopiero palenie w noigach) I teraz włącze koszykówke rano do tego i czy to da efekt bo troche mi spadło przez rower ale mało a czasu coraz mniej bo od [...]
Witam, od września masuję i teraz zamierzam zacząć moją pierwsza redukcje chcę też dorzuć jakieś suple, po pierwsze bcaa potrzebne ? jako antykatbolik ? chodzi mi o to czy naprawdę to tyle daję ? po drugie spalacz - na początku myślałem o TSE ale z tego co przeczytałem na forum wynika że jest ona słaby a gdyby zwiększyć dawki to i tak [...]
[...] koncze ACT, ktore trwalo 4 tygodnie. Moj staz na silowni to 2 miesiace w tym 1 bezsensowny i 1 ACT Michaila. Rada dla poczatkujacych: Nie myslcie sobie ze program ten nie daje progresu. Ja troche bylem juz nim znudzony i bardzo chcialem wziac od poczatku trening dzielony zeby juz nie tracic czasu. Ale...teraz nie zaluje. Nie myslalem ze cykl [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tyle co mi poszlo to na sucho powinno lepiej isc a tu nic, na sile nie jest zle chociaz kumpel jadac na czysto tez ma wiecej sily, a ja niewam takie dni ze zamiast dopkadac ciezaru to zdejmuje bo nie daje rady. Wiecie moze jak temu zaradzic żeby wiecej doj**ac? (jesli dodalem temat w zlym dziale to sorki jestem tu nowy i jeszcze sie nie znam)
[...] uchwytem 3x10 - wyciskanie francuskie 4x12,10,8,8 - ściagnie linek na wyciągu 4x12,10,10,8 - pompki szwedki w podporze o ławkę 3x10 (ale to ćwiczenie nie zawsze daje) DZIEŃ 2 (plecy, biceps, nogi): -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max -martwy ciąg 4x 12,10,8,8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12,10,8,8 [...]
[...] są składniki odżywcze z krwi do mięśni. Dzięki czemu wzrost siły mięśniowej jest bardziej zauważalny. Ponadto NO ułatwia wchłanianie glukozy z krwi do komórek mięśniowych i daje rzeczywiste uczucie „pompy mięśniowej“ i zwiększa ich siłę. Zalecane dawkowanie 3 kapsułki dziennie w porcjach: jedna kapsułka rano podczas śniadania, druga w ciagu [...]
[...] nie wiem co robić, widzicie moje dane więc może pomożecie. Nie wiem, czy robić masę, rzeźbę, siłę? Zależy mi na sprawności fizycznej, tragedii nie ma ale podciągnąć się nie daje rady, przy okazji myślę że przy treningu nabiorę też dobrego wyglądu i zgubię nadwagę. Jeśli chodzi o budowę mięśni to wielki nie chcę być, ale do tego daleka droga. Co [...]
[...] bardzo wymięty jak po typowej siłówce, zależy mi na spaleniu tłuszczu i opcjonalnie przyroście czystej masy mięśniowej by mieć niezłą sylwetkę na lato. Koledzy odradzają bo mówią, że spale mięśnie, a mi z kolei trening ten odpowiada i daje chyba większe szanse na osiągniecie moich celów niż trenowanie 3x w tygodni? Co Wy o tym sądzicie? pzdr
