Witam ponownie apokalipsa !! Skonczyłem juz 1 plan silowo masowy i teraz chce wkleic druga jego czesc Najpierw troche o mnie apozniej przejdziemy do rezczy: staz: 2 latka :D cel: rozbudowanie masy miesniowej i siły przeciwwsazania zadne :) Oto plan: Siła & Masa 2 ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): (serie łączone) --- [...]
[...] ławeczce skośne (g. w dół) 4x12 - rozpiętki na lekkim skosie 4x12 Nogi: - martwy ciąg na prostych nogach 4x12 - wspięcia na palce w staniu ze sztangą 4xmax - uginanie nóg w leżeniu 4x12 Dlaczego priorytet na klatkę? Otóż dlatego, ze mam najsłabiej rozwiniętą w stosunku do innych partii, a w szczególnośći jego dolna czesc. wzrost: 181 waga: 85
[...] i act nawet niezle efetky , moj obecny cel to zrzucic troche fatu i zyskac masy chcialbym cw planem ktory zaraz wam przedstawie jestem ciekaw jak wam sie spodoba i prosic i jego poprawe Dzien A Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce 12-10-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8 Rozpietki 12-12-12 Barki wyciskanie [...]
ja_i_ja - widziłbym to troszke inaczej/ cykl masowy- pierwsza jego częśc FBW, druga dzielony- podziele ci to odpowiednio. cykl siłowy- także jakby dwie części- bedzie to raczej metoda 5x5 a w drugiej części jeszcze troszke zejdziemy z ilości powt. cykl dynamiczny podobny bedzie do siłowego- z ta różnbicą, że obciązenia będa mniejsze-a tempo [...]
Witam. Mam 16 lat, mój staż treningowy to 8 miesięcy ( w te wakacje nie ćwiczę, ponieważ pracuje ) Poniżej przedstawie plan na którym mam zamiar ćwiczyć od września... Jego celem będzie masa, lecz zależy mi również na siłe Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x ( 12,10,8,6 ) - Wyciskanie sztangi [...]
[...] bo aż nadto przebija ich niedobór ze stosunku wagi do wzrostu i stażu Brzęczek1 dla ciebie nie widze innego rozwiązania niż treninng ACT- poczytaj o jego zasadach w postach podwieszonych. możesz skorzystać z tego planu, który ci nakreslę, jednakże jak wspomnialem o głebsze wskazówki postaraj sie sam- czytając wspomniane [...]
Witam! Mam 18 lat,jakieś ponad 2 lata temu pierwszy raz dotknąłem sztangę. Diety brak,ale staram się jeść dużo,często itd itp. 180cm. 76kg. Proszę o ocenę/poprawę mojego planu. Jest TROCHĘ hard-core,ale myślę,że mógłbym sobie na taki pozwolić,ponieważ w czasie jego trwania planuję korzystać z Shock Therapy i Storma. Cel cyklu-w moich oczach MASA [...]
[...] uchwycie(płasko)potem na waskim uchwycie 3x10 Wyciskanie sztagi na szerokim uchwycie (skos) potem na waskim 3x10 rozpietki 3x10 nie wiem jak cwiczenie sie nazywa ale to jego opis : Leżymy wzdłuż ławki i trzymamy sztangieletki opuszczamy ja na wysokość głowy i z powrotem na wyprostowanych rekach 3x10 cwiczenia nog Prostowanie nóg w siadzie [...]
[...] Jesli chodzi o nogi, za malolata duzo gralem w pilke i nie zalezy mi by bardziej je rozwijac, choc czasem (zazwyczaj w piatki) robie okolo 2 serie na lydki i uda. Dodatkowo dochodzi przedramie raz w tygodniu. Tym planem cwicze prawie od poczatku, jestem zadowolony z efektow ale chetnie wyslucham wszelkich uwag na jego temat. Z gory dziekuje.
Apokalipsa a możesz mi podać jakas dobra alternatywe na Martwy Ciag, jego robic nie moge, podobnie jak sztangi w opadzie chyba że na igielniku. Wiem ze martwy ciag wazny jest ale powinna byc alternatywa.
slomikow - Rion ma rację - chyba niedopatrzylem- choc możesz jeśli bedzie wszystko ok i takim planejm jechać, jednakże jesli będzie ciężko zregenerowac trices lub odczujesz słaby jego wzrost czy siłę, stagnacje albo spadki/ to zmień na plecy, biceps i klatka, barki, triceps.
Witam Forumowiczów Chciałbym was prosic o sprawdzenie mojego planu.Celem jego ma byc poprawienie barków,bicepsów oraz klatki.Z góry dziękuje. Poniedziałek:klata,barki Wtorek:biceps i triceps Środa-wolna Czwartek:plecy,przedramiona Piątek:barki Sobota:biceps,klata Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 [...]
Armagedda - jeżeli plan przynosi efekty to kontynuuj nie patrząc na czas jego trwania. ilośc powt.- optymalną- musisz właściwie sam określać, po to wlaśnie częśto zmieniamy te zakresy. jeżeli nie możesz utrzymać sztangi podczas treningu kapturów i nic nie pomaga a zakres powt. jest im właściwy to chyba tylko zakup hakow może ci pomóc- w szyskim [...]
Witam Chciałbym was prosić o sprawdzenie mojego planu.Celem jego ma być masa oraz poprawienie obwodu bicepsa by był proporcjonalny do klatki i innych mięsni.Z góry dzięki. Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: biceps , przedramiona Środa-wolna Czwartek: barki, łydki, dwugłowe ud Piątek: plecy, kaptury, czworoglowe ud Sobota:- wolne Klata: [...]
Apokalipsa-co myślisz o moim planie,czy jest dobry, czy jest zły.Celem jego ma być masa oraz poprawienie obwodu bicepsa by był proporcjonalny do klatki i innych mięśni.Z góry dzięki. Jeśli będziesz potrzebował jeszcze ostatniego mojego planu to pisz. Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: biceps , przedramiona [...]
mam 15 lat , cwicze okolo roku , moim celem jest wygladac jak arnold X:D.przedstawiam trening ktory napewno skrytykujecie , celem jego jest przetrenowanie , prosze nie wnikac w szczegoly czemu chce specjalnie robic taki trening. poniedzialek-klatka,barki,bicepsy,przedramie,brzuch,aeroby wtorek-plecy,nogi,tricepsy,przedramie,kaptury,aeroby [...]
Witam! Prosiłbym o ocenę mojego planu i jego poprawy. Priorytet: klatka i siła. Kilka danych o mnie: wiek: 18 staż: 2,5 roku waga: 68kg wzrost: 176cm wyciskanie leżąc: 92kg poprzedni plan: nie było konkretnego obwody: biceps: 38cm pas: 81cm przedramię: 29cm reszty nie mierzyłem Trening pleców jest dla mnie bardzo ważny! PLAN I TRENING MAJĄ BYĆ NA [...]
[...] na siłę. Czas trwania: 8 tygodni! Klatka: -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. -Ciężar w ćw. 1-2 obliczamy na podstawie swojego rekordu (CM) i wykonujemy go na ściśle określonych ciężarach. Ćwiczenia wykonujemy poprawnie technicznie - bez odbijania, mostkowania, etc. -Jeżeli w miarę trwania [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
