im

załóż osobny temat z planem, a temat rampy wałkowany juz co najmniej kilka razy tak nogi na podwyższeniu a ćwiczenie bardzo dobre Dzieki! Rampe ogarnalem. High pull w miare tez. Pytanie o te pompki z elewacja, jak wysoko maja byc te nogi? Tak by tulow byl rownolegly do podloza? Na wysokosci metra, wyzej? Im wyzej nogi tym chyba bardziej pracuja [...]

załóż osobny temat z planem, a temat rampy wałkowany juz co najmniej kilka razy tak nogi na podwyższeniu a ćwiczenie bardzo dobre Dzieki! Rampe ogarnalem. High pull w miare tez. Pytanie o te pompki z elewacja, jak wysoko maja byc te nogi? Tak by tulow byl rownolegly do podloza? Na wysokosci metra, wyzej? Im wyzej nogi tym chyba bardziej pracuja [...]

załóż osobny temat z planem, a temat rampy wałkowany juz co najmniej kilka razy tak nogi na podwyższeniu a ćwiczenie bardzo dobre Dzieki! Rampe ogarnalem. High pull w miare tez. Pytanie o te pompki z elewacja, jak wysoko maja byc te nogi? Tak by tulow byl rownolegly do podloza? Na wysokosci metra, wyzej? Im wyzej nogi tym chyba bardziej pracuja [...]

Im więcej aerobów robisz,tym mniej one robią dla Ciebie ;-) Porponuję,byś założył osobny temat z wypełnioną ankietą i swoim planem treningowym.

nie wpływa to na jakość ćwiczenia i na rozwój klatki, przypuszczam, że patrzą na lustro przed sobą jak im klata puchnie %-)

Witam mam kilka pytań 1 Jaki jest sens chodzenie na siłownie w czasie redukcji jeśli nie jesteśmy w stanie zbudować masy mięśniowej? Chodzimy tylko wtedy by nie stracić mięśni? 2- http://www.sfd.pl/10_najcz%C4%99stszych_b%C5%82%C4%99d%C3%B3w_przy_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t733630.html Chodzi mi o 3 punkt. Mowa że masówka wcale nie jest [...]

[...] nie jesteś w stanie tak wyizolować techniki ruchu aby góra czworobocznego się nie włączyła do pracy, w dużej mierze zależy to też od Twojego pochylenia podczas ruchu bo im pochylenie mniejsze tym większość pracy przejmuje góra czworobocznego a nie o to chodzi we wiosłowaniu. Oczywiście on zawsze w pewnym zakresie będzie pracował bo nie ma [...]

[...] siedząc Piątek: Plecy : drażek szeroko nachwyt, wyciag górny ściaganie za głowę i do klatki, wyciąg dolny, wiosłowanie, Triceps: wyciskanie francuskie leżąć, wyciskanie wąskim chwytem, prostowanie przedramion hantlom w opadzie, prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem. + do tego wtorki i czwartki trening piłki nożnej +mecz niedziela Więc 3x [...]

[...] daleko ale że mam trochę czasu to układam sobie nowy plan. Na ostatniej masie zauważyłem ze moje ramiona rosną dopiero jak są dobrze skatowane a najlepiej jak poświęcam im cały trening, dlatego mam taki pomysł i chce zasięgnąć waszej opinii ;) Na razie bez szczegółów chodzi mi czy ogólny podział będzie OK Pon - Tutaj przy okazji triceps [...]

[...] daleko ale że mam trochę czasu to układam sobie nowy plan. Na ostatniej masie zauważyłem ze moje ramiona rosną dopiero jak są dobrze skatowane a najlepiej jak poświęcam im cały trening, dlatego mam taki pomysł i chce zasięgnąć waszej opinii ;) Na razie bez szczegółów chodzi mi czy ogólny podział będzie OK Pon - Tutaj przy okazji triceps [...]

Roznica jest taka ze atakujesz miesnie naramienne pod innym katem, w inny sposob, dajesz im inny bodzec. Wyciskanie sztangi zza karku moze byc kontuzjogenne poniewaz nie jest to dla nas naturalny ruch.

[...] no ale masz racje to pytanie na inny dział choć myślałem że dysponujecie większą wiedzą Weź sobie podręcznik do fizjologii jak Cię to interesuje. Research oparty na opakowaniach od suplementów jest nic nie warty. Życzę lepszych ekspertów w dziale odżywianie, chociaż nie ważne co napiszą, przecież im i tak nie można na 100 % wierzyć. Pozdrawiam.

Dla osoby dobrze wytrenowanej-TAK.Interwały są krótsze i efektywniejsze. Gdy masz dodatni bilans kcal mogą nawet pomagać budować mięśnie.A jak wiadomo-im większy mięsień,tym więcej kcal spala. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-05-03 14:50:42

Czasem nie trzeba nawet nic zmieniać w sensie cwiczeń zmień im kolejność, zmnień zakres powtórzeń, zmień tempo i zobaczysz, że mięśnie znów zareagują wzrostem bo trening da zupełnie inne bodźce

[...] sytuacja. Dopóki idzie siła i/lub mięśnie + spada tłuszcz NIC nie zmieniaj i kontynuuj. Spytam tu od razu jeszcze o jedno żeby bardziej nie zaśmiecać. Jeśli chcę zrobić masę mięśniową to ile powinienem mieć w diecie białka na kilogram swojej wagi żeby masa mięśniowa szybko wzrastała? 1,8-2,5 grama, im mniejszy staż, tym mniej białka potrzeba.

czemu przy wl gdy zlapie delikatnie powyzej szer. barkow to czuje bardziej klatke niz jak zlapie sztange faktycznie szeroko? wtedy jakos bardziej mi idzie w tricepsy a im wezej lapie tym bardziej w klatke - nie powinno byc na odwrot?

Czy wypychanie na suwnicy, robione w ramach typowego FBW, z neutralnym ułożeniem stóp należy wykonywać do kąta prostego czy do samego dołu, aż uda dotykają klatki ? Zasada jak w innych ćwiczeniach im większy zakres ruchu tym lepiej przy zachowaniu prawidłowej techniki ćwiczeń

Czy wypychanie na suwnicy, robione w ramach typowego FBW, z neutralnym ułożeniem stóp należy wykonywać do kąta prostego czy do samego dołu, aż uda dotykają klatki ? Zasada jak w innych ćwiczeniach im większy zakres ruchu tym lepiej przy zachowaniu prawidłowej techniki ćwiczeń Dzięki.

Ja tylko uzupełnię to, co napisał Rion, że progresja zależy również od celu i partii. Jeśli ktoś robi rozpiskę stricte siłową, czyli liczy tylko te kilka ostatnich serii, to im mniej się człowiek zmęczy seriami wstępującymi, tymi lepiej. Jeśli ktoś myśli o hipertrofii, a nie ma w planu regresów, to powinien dać większe zakresy powtórzeń na seriach [...]

Ok., dzięki. Co do przekombinowywania to już tak jest, im więcej się czyta i wie tym więcej się ma wątpliwości i pytań :-)