Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

Jak masz bf na w miarę niskim poziomie to się nie przejmuj bo to tylko tydzień a większa ilość składników odżywczych poprawi regenerację i da moc na kolejne tygodnie

Pytanie odnośnie treningu kondycyjnego.

siema mam pytanie czy moj zmienilibyscie co w takim planie treningowym 1 dzien biceps-klata 2 dzien plecy-triceps 3 plecy-bary 4 nogi brzuch masuje

Witam,

Ostatnio podczas różnych dziwnych obserwacji na siłowni zauważyłem, że wiele osób podczas wyciskania hantli na klatkę odrywa głowę od ławki i przyciąga brodę do klaty.

Czy wyciskanie w takiej pozycji jakoś szczególnie wpływa na rozwój klatki ? Nie wiem, rozciąga ją bardziej w jakiś sposób ?

Pozdrawiam,
dwatre

nie wpływa to na jakość ćwiczenia i na rozwój klatki, przypuszczam, że patrzą na lustro przed sobą jak im klata puchnie

rion10

Sam podział bez ćwiczeń nie mówi nic i bez konkretnych dni w jakie są treningi i ćwiczeń. Jak w dniu siłowym zrobi ciężki martwy ciąg to już nie zrobi mocno nóg przez 2 dni , jak zrobi porządnie nogi to w dniu push znów musi zrobić nogi a to nie możliwe. Podział i założenie jest do przyjęcia ale nie rozumiem założeń robić biceps triceps siłowo a nóg już nie ? Pierwszy trening siłowy będzie kolosem objętościowym no chyba, że autorzy podchodzą do rampy w 4-5 seriach i koniec.
Jak ktoś ćwiczy nie oszczędzając się, ciężko będzie z takim połączeniem , jeśli na pół gwizdka to może się udać.

Sorry, nie do konca jasno sie wyrazilem. Nogi cwiczymy raz w tygodniu.

Plan wyglada tak (troche zmodyfikowalem, nie wiem czy nie przegialem z nogami):

Pondziedzialek (dzien silowy):
- wyciskanie na plaskiej 4 serie 5 pow
- podciaganie podchwytem 4 serie 5 pow
- wznosy ramion 4 serie 8 pow
- biceps (dowolne) 3 serie 5-8 pow
- triceps (dowolne) 3 serie 5 pow

Wtorek (nogi):
- przysiady 5 serii 5 pow
- przysiady przednie 4 serie 10-12 pow
- martwy ciag na prostych nogach 4 serie 10 pow
- żuraw 4 serie max
- lydki (maszyna) 5 serii 12 pow

Czwartek (hipertrofia pull)
- Podciąganie nachwytem szeroki rozstaw 4 serie max
- Wiosłowanie sztangą 4 serie 8+ pow
- Ściąganie drążka na wyciągu wąski uchwyt 4 serie 8+ pow
- Face Pull 5 serii, 8+ pow
- Biceps (Dowolne 2 ćwiczenia) po 3-4 serie
- Shrugsy 4 serie 15 pow

Piatek (hipertrofia push)
- wyciskanie sztangielek (skos dot) 4 serie 8-12 pow
- pompki na poreczach (klatka) 4 serie 8-12 pow
- military press 4 serie 8-12 pow
- wyciskanie wasko (triceps) 4 serie 8-12 pow
- sciaganie drazka (triceps) 4 serie 8-12 pow


Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-02-25 14:43:10

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-02-25 14:49:21

Dobry pomysl zeby pocwiczyc fbw jeszcze miesiac (fbw cwicze od grudnia) potem splitem 3 msc zeby bardziej podbudowac poszczegolne elementy i potem przejsc na fbw ?