Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Jak masz bf na w miarę niskim poziomie to się nie przejmuj bo to tylko tydzień a większa ilość składników odżywczych poprawi regenerację i da moc na kolejne tygodnie
...
Napisał(a)
siema mam pytanie czy moj zmienilibyscie co w takim planie treningowym 1 dzien biceps-klata 2 dzien plecy-triceps 3 plecy-bary 4 nogi brzuch masuje
...
Napisał(a)
Witam,
Ostatnio podczas różnych dziwnych obserwacji na siłowni zauważyłem, że wiele osób podczas wyciskania hantli na klatkę odrywa głowę od ławki i przyciąga brodę do klaty.
Czy wyciskanie w takiej pozycji jakoś szczególnie wpływa na rozwój klatki ? Nie wiem, rozciąga ją bardziej w jakiś sposób ?
Pozdrawiam,
dwatre
Ostatnio podczas różnych dziwnych obserwacji na siłowni zauważyłem, że wiele osób podczas wyciskania hantli na klatkę odrywa głowę od ławki i przyciąga brodę do klaty.
Czy wyciskanie w takiej pozycji jakoś szczególnie wpływa na rozwój klatki ? Nie wiem, rozciąga ją bardziej w jakiś sposób ?
Pozdrawiam,
dwatre
...
Napisał(a)
nie wpływa to na jakość ćwiczenia i na rozwój klatki, przypuszczam, że patrzą na lustro przed sobą jak im klata puchnie
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10Sam podział bez ćwiczeń nie mówi nic i bez konkretnych dni w jakie są treningi i ćwiczeń. Jak w dniu siłowym zrobi ciężki martwy ciąg to już nie zrobi mocno nóg przez 2 dni , jak zrobi porządnie nogi to w dniu push znów musi zrobić nogi a to nie możliwe. Podział i założenie jest do przyjęcia ale nie rozumiem założeń robić biceps triceps siłowo a nóg już nie ? Pierwszy trening siłowy będzie kolosem objętościowym no chyba, że autorzy podchodzą do rampy w 4-5 seriach i koniec.
Jak ktoś ćwiczy nie oszczędzając się, ciężko będzie z takim połączeniem , jeśli na pół gwizdka to może się udać.
Sorry, nie do konca jasno sie wyrazilem. Nogi cwiczymy raz w tygodniu.
Plan wyglada tak (troche zmodyfikowalem, nie wiem czy nie przegialem z nogami):
Pondziedzialek (dzien silowy):
- wyciskanie na plaskiej 4 serie 5 pow
- podciaganie podchwytem 4 serie 5 pow
- wznosy ramion 4 serie 8 pow
- biceps (dowolne) 3 serie 5-8 pow
- triceps (dowolne) 3 serie 5 pow
Wtorek (nogi):
- przysiady 5 serii 5 pow
- przysiady przednie 4 serie 10-12 pow
- martwy ciag na prostych nogach 4 serie 10 pow
- żuraw 4 serie max
- lydki (maszyna) 5 serii 12 pow
Czwartek (hipertrofia pull)
- Podciąganie nachwytem szeroki rozstaw 4 serie max
- Wiosłowanie sztangą 4 serie 8+ pow
- Ściąganie drążka na wyciągu wąski uchwyt 4 serie 8+ pow
- Face Pull 5 serii, 8+ pow
- Biceps (Dowolne 2 ćwiczenia) po 3-4 serie
- Shrugsy 4 serie 15 pow
Piatek (hipertrofia push)
- wyciskanie sztangielek (skos dot) 4 serie 8-12 pow
- pompki na poreczach (klatka) 4 serie 8-12 pow
- military press 4 serie 8-12 pow
- wyciskanie wasko (triceps) 4 serie 8-12 pow
- sciaganie drazka (triceps) 4 serie 8-12 pow
Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-02-25 14:43:10
Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-02-25 14:49:21
...
Napisał(a)
Dobry pomysl zeby pocwiczyc fbw jeszcze miesiac (fbw cwicze od grudnia) potem splitem 3 msc zeby bardziej podbudowac poszczegolne elementy i potem przejsc na fbw ?
Poprzedni temat
Jakie aeroby i kiedy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306
Następny temat
Nowy plan dla amatora
Polecane artykuły