regeneracja

Day 4 MASA Regeneracja: 4.5 h + 1 h drzemka popołudniu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0724e54f0744432792c88b412a328fca.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d92c122e257a42c08eac231eece8345b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afe23637b836494d8d848faa8a556df1.png Kompleks witamin - [...]

Day 20 Masa Regeneracja: 10 h + Drzemka 3 h Domsy: Łydki i dwójki nie dają mi żyć %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0724e54f0744432792c88b412a328fca.jpg Dzisiaj tak jakoś wpadło mało kcal . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bfa4183213d942bfb84fa81fd830098f.png [...]

Day 22 Masa Regeneracja: 7 h Domsy: Brak. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Klata: Poszła sama klata w końcu , trening bdb , pompa niesamowita , ale jednak musze zmienić kolejność ćwiczeń i troche trening żeby jeszcze bardziej zaszokować mięśnie bo domsy dzisiaj są takie średnie .Do WL z hantlami mogłem dołozyć [...]

Day 23 Masa Regeneracja: 7 h + drzemka 4 h %-) Domsy: Klata 5/10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Plecy 1.Wiosłowanie sztanga w pochyleniu tułowia: 10 x 35kg / 9 x 40kg / 8 x 45kg / 7 x 50kg 2.Ściąganie drążka wyciągu szeroki neutral + szrugsy: 10 x 30kg + 20 x 10kg / 9 x 35kg + 18 x 12kg / 8 x 40kg + 16 x 14kg [...]

Day 26 Masa Regeneracja: 10 h Domsy: Lekkie , dzisiaj będzie dobre regenerejszyn i jutro jak nowy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png DNT Jutro trening PUSH ;-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afe23637b836494d8d848faa8a556df1.png Wit Min - 1 kaps Probiotyki - 1kaps Magnes - 1 kaps Zma - 2 kaps [...]

Day 27 Masa Regeneracja: 7 h Domsy: Brak. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Trening taki średni , nie było dużo sił ale jestem w miare zadowolony , szkoda tylko że to WL tak ciężko idzie w przyszłym tyg. spróbuje 75 kg powinno dać rade chociać na 4 rep , w wyciskaniu hantlami coś mi sie poyebało w pierwszych [...]

Day 29 Masa Wczorajsza wypiska Regeneracja: 7.5 h + 3 h drzemka Domsy: Średnie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afe23637b836494d8d848faa8a556df1.png Wit Min - 1 kaps Probiotyki - 1kaps Magnes - 1 kaps Zma - 2 kaps Kreatyna - 5 g [...]

Day 31 Masa Regeneracja: 9 h + 2 h drzemka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Pull Hipertrofia: 1.Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu: 10 x 25kg / 10 x 30 kg / 10 x 40kg / 10 x 45kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym szeoroko: 14 x 30kg / 12 x 35kg / 12 x 40kg / 10 x 45kg 3.Uginanie nóg leżąc z [...]

Day 38 Masa Regeneracja: 9 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Dobry trening , klata super spompowana , tricepsy po jendym ćwiczeniu wysiadły , barki też fajnie spompowane ciężko już szło je robić po klacie dzisiaj . Przy frontach ciężko jeszcze z techniką więc chyba zmniejsze troche ciężar i będe robić [...]

Day Masa Regeneracja: 7 h Domsy: Super domsy an klacie po wczorajszym treningu :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Pull Hipertrofia: 1.Sł - Ściąganie drążka neutral szeroko + zbieranie grzybków: 10 x 35kg + 15 x 6kg / 10 x 40kg + 12 x 8kg / 10 x 45kg + 10 x 10kg 2.Sł - Wiosłowanie na wyc dolnym siedząc + [...]

gra nie warta świeczki , lepszy sen i regeneracja %-)

Nie opyerdalam się to racja, siłownia, treningi piłk i praca dają się we znaki. Regeneracja słaba ale nie poddaje się, niestety jeden bardzo ważny aspekt kuleje i tak niestety być musi. Dieta jest bardzo bardzo słaba, muszę teraz oszczędzać pieniądze więc niestety ale dieta idzie w odstawkę, jem zdrowo bo tak sobie założyłem(zdarza się jakiś [...]

Dzisiaj DNT, w robocie zapierdziel niemały, padam na pysk więc full regeneracja :] Zrobiłem zakupy, kupiłem ~0,5kg ligawy więc planuję zrobić jakiś dobry posiłeczek w sobotę :) a micha dzisiaj: +1 morela i ok 20gr sera żółtego - zapomniałem dopisać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16b18a676c6148fabe5f59d4b0cd7977.png

Wczoraj, micha trzymana w 70%, byłem na siłowni lekko każdą partie potraktowałem(z wyj. nóg - po niedzielnym graniu w piłkę mam problem z ich regeneracja.), po 1/2 ćwiczenia na partię, po 7min stepa(tak wyszło bo akurat byłem z bratem i on kończył więci ja skończyłem). Ogólnie na redu w dalekiej przyszłości będzie szedł steper :] super forma aero [...]

Dzisiaj dzień nietreningowy, regeneracja ;p. Jutro prawdopodobnie do pracy więc zamienię trening nóg z klatką i bicepsami. Po nogach pewnie by mi się nie chciało zbytnio iść do pracy roboty x] Miska na dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3e3b3f265c64e00a3f430b501664012.png

Dzięki :), Sorry za mał brak aktywności na forum przez ostatnie dwa dni ale musiałem załatwić ważną sprawę we środę, a wczoraj tj. czwartek, był u mnie dzielnicowy przeprowadzić mały wywiad więc nie miałem zbytnio kiedy wejść i napisać cokolwiek. Oczywiście trenuję i jem należycie(prawie wczoraj poszły 3 pączki 8-) ) Dzisiaj był trneing pleców i [...]

Siema, dzisiaj musiałem zrobić 3 trening z rzędu, jutro siłownia zamknięta więc trening przełożony na dzisiaj a jutro regeneracja, która mi się bardzo przyda! PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 55/55/55/55/55/55 x3 60/60/60/60/60/60 x3 H: Rack chins cc/cc/cc [...]

Dziś pełna regeneracja, jem jak jestem głodny przewaznie co 2 h czasu wolnego troche jest wiec mozna to wykorzystac, przy wiecej jak 3 h odstepu od posiłku czuje sie troche plaski wiec wtedy wiem ze trzeba jesc ;-) Spac musze po 8-9 h bo inaczej czuje sie wyj**any w ciagu dnia i ogolnie lipa %-) Domsy na nogach okrutne a pojutrze czekaja mnie [...]

[...] tych suplach jest własnie dobre to ze moge dłuzej intensywnie trenowac i nie czuje zmeczenia.czasami juz ledwo co robiłem ostatnie serie a tu moge dalej robic.swietna regeneracja.rano wstaje wypoczęty(co mnie dziwi bo jeszcze w zeszłym tyg czułem jeszcze efekty ostrej diety startowej i byłem jeszcze zmeczony i dochodziłem do siebie.teraz [...]

oj cięzko u Ciebie z regeneracja będzie ale walcz:) cieszę sie że znalazłeś sponsora pozdrawiam :)