Arginina jest aminokwasem z grupy aminokwasów proteogennych, czyli takich, które budują białka naszego organizmu, w tym białka mięśniowe. Zapotrzebowanie na nią jest na tyle duże, że nie może zostać pokryte na drodze własnej produkcji organizmu, dlatego istotne - szczególnie w sportach siłowych - może być jej uzupełnianie za pomocą suplementacji [...]
Witam,dostarczenie pełnego pakietu aminokwasów egzogennych po wysiłku fizycznym jest niezbędne dla zainicjowania procesów anabolicznych. Wiele osób stosuje w tym okresie jedynie aminokwasy rozgałęzione BCAA, jednak by regeneracja zachodziła sprawnie potrzebne są także pozostałe EAA.
/SFD/2022/2/10/d9f206b5786e41818beef1acbbb71699.jpg Swing to genialne ćwiczenie angażujące do pracy całe ciało, ale bardzo dużą zaletą tego ćwiczenia jest świetna praca pośladków w wyproście bioder. Jednak do swingów trzeba podejść jak do innych ćwiczeń siłowych. Przede wszystkim technika wykonania ćwiczenia jest tutaj kwestią zasadniczą. Na [...]
/SFD/2020/11/12/ac4166c6de984f17b015bfd7e0d8f6ff.jpg Zwiększenie masy mięśniowej nie jest łatwym procesem, a co ważniejsze nie jest procesem szybkim. Można by przyjąć, że zbudowanie ok 1kg masy mięśniowej wymaga od 4-6 tygodniu oczywiście przy założeniu, że elementy takie jak dieta, trening i regeneracją są dopięte i nie ma w tym zakresie żadnych [...]
[...] Dlatego warto mieć świadomość, że im więcej aktywności fizycznej tym lepiej. Nie musi być to aktywność intensywna jak trening siłowy czy bieganie za piłką, bo jeśli nasza regeneracja sobie radzi i osiągamy nasze cele treningowe to nie trzeba jej zmniejszać. Ale warto dodawać tzw aktywnej regeneracji. Poza treningami bądźmy aktywni, spacerujmy, [...]
[...] przygotowania na intensywny wysiłek. Mocny trening nie jest wskazany następnego dnia gdyż ten czas powinniśmy poświęcić na regenerację organizmu. W zamian można zrobić lekkie cardio, iść na basen czy saunę. Nie tylko trening jest ważny ale także regeneracja więc jeśli możesz poukładaj treningi tak żeby było między nimi sporo czasu na odpoczynek.
Siemka, można i nawet trzy ale wsłaśnie wszystko zależy od tego jak jest ułozony trening, jak z Twoją regeneracją czy jetes w stanie progresowac trenując tyle i tak dalej. bo wiadomo dołek pod sobą mozna kopac głęboki czyli niszczyć mięśnie no ale z tego dołka trzeba tez wyjść czyli zregenerowac mięsień żeby dalej rósł ;) tak więc tutaj decyzja [...]
Chcesz 3 razy w tyg zrobić baaardzo ciężki trening i do tego 2 też nie zbyt lekkie? A kiedy regeneracja?
/SFD/2021/6/7/afdc0b21ff3d4118b7f93a23b975afac.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a to by dało wiele przydatnych informacji i łatwiej by się było odnieść do Twojego planu. Generalnie im więcej dni treningowych tym lepiej, ale to jest obostrzone pewnymi ograniczeniami. Im jesteśmy bardziej zaawansowani tym lepiej mieć więcej dni treningowych [...]
Za duża masa mięśniowa może nieco przeszkadzać w piłce nożnej bo wpływa na szybkość zwrotność itd ale to jak jest za duża. Jak aktywność fizyczna jest na wysokim poziomie to ta masa mięśniowa wolniej rośnie, jednak to wszystko trzeba poprzeć odpowiednią dietą i regeneracją. To najważniejsze czynniki.
Powodzenia z regeneracją jak biegasz codziennie do tego robisz ciężkie siady i martwe ciągi. Oczywiście zależy czy ćwiczysz dla zdrowia czy pod wyniki
[...] na to, aby wykonać trening na 100% możliwości, wazne jest, aby wtedy umiejętnie odpuścić i nieco wyluzowac. moga to byc pierwsze sygnaly od naszego ciala, ze nie wyrabia z regeneracja i potrzebuje przerwy. Tez takie dni miewam, odpuszczam wtedy ciężary i wykonuje trening tak na około 80%, aby nie męczyć dodatkowo psychiki:-) a za tydzień jest [...]
Musisz wiedzieć , ze są pewne podstawowe czynniki, które muszą być zapewnione by mięsnie rosły: sensowny trening, dieta z nadwyżką kaloryczną , regeneracja oraz odpowiedni tryb życia. Jeśli którykolwiek z tych warunków nie zostanie spełniony, progres nie będzie satysfakcjonujący bądź w ogóle nie nastąpi. I nie zmienią tego żadne suplementy. Możesz [...]
/SFD/2022/1/3/31be8025c277460ea2d9a3229c631980.jpg Powiem Ci szczerze, że jak już masz 4 dni treningowe do dyspozycji to zrób sobie normalne push/pull 4 razy w tygodniu i w poszczególnych dniach umieść ćwiczenia na nogi. Ale to ile serii i ćwiczeń wykonywać w skali tygodnia nie da się określić bo nie wiemy jakie masz doświadczenie i jaki [...]
[...] tygodni. Po tym okresie warto wprowadzić strategiczne roztrenowanie, schodząc z obciążeń i intensywności. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 W przypadku odżywiania warto wprowadzić diet break wchodząc na zerowy bilans kaloryczny. Ma to szczególne znaczenie po [...]
/SFD/2022/1/10/d952dadaf02e4fcd9a99cb25aa6b9288.jpg Siłownia jest doskonałym narzędziem do budowy masy mięśniowej jednocześnie nie jest idealna. Niejednokrotnie osoby trenujące siłowo skarżą się na pogorszenie szybkości czy dynamiki na boisku. Wszystko zależy od tego na jakim etapie jesteśmy jako zawodnik piłkarski i jakie mamy priorytety [...]
/SFD/2023/3/21/da2df461470f4bab98627e7db37a5250.jpg Tutaj tak na prawdę możemy mieć do czynienia z różnymi przyczynami. Pierwsza, która przychodzi jako pierwsza na myśl to za słabe plecy lub szerzej patrząc rdzeń, który nie jest w stanie ustabilizować korpusu podczas wykonywania przysiadów. Jeśli to jest przyczyna to trzeba wzmocnić mięśnie [...]
[...] jest 1 rozciaganie po 2 to ze maxa nie utrzymasz po skonczeniu programu ( pragram ukierunkowany na 1 max a nie jego utrzymanie ) 3 straszna objetosc , .... regeneracja ma byc na poziomie 110% :-D
[...] Zanim przejdziemy jednak do tematyki samego treningu, musimy wiedzieć, że istnieją trzy czynniki, od których zależy powodzenie "misji" Są to: odpowiednia dieta, odpowiednio zaplanowany trening i regeneracja. To kompleksowe zagadnienie wymaga dużo szerszego opracowania, tutaj zajmijmy się kwestią treningu. Ćwiczenia znajdziesz pod likiem
Jak nie ładujesz tam jakiejś dużej objętości treningowej to nie powinno być problemu. Jeśli jesteś na takim rozkładzie, notujesz postępy, nie ma problemów z regeneracją to nie widzę problemu.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
