trening jest stymulacja , następnie jest dostarczenie budulca ( makro składników ) i wypoczynek w trakcie którego następuje pełna regeneracja i wzrost . Wypoczynek jest treningiem . Więc po chłopsku , więcej nie znaczy lepiej dla osoby z stażem do 2 lat sensownych 3 x w tygodniu to max . Następnym razem wypełnij ankietę w dziale .
Aktualnie z witaminek mam Vitpak+ od K** omega 3 D3+K2, pytam o te suple bo zawsze moze byc lepiej, np z regeneracją potreningowa czy tak jak kreatyna pomoże w budowie mieśni, kreatyna wydała mi się aż za oczywista czy kupować czy nie, ale czy jakiś suplement prócz niej może jakkolwiek pomoc kształcić sylwetkę? I jak ewentualnie mogę uzupełniać [...]
pierwsze sie chyba pyta i później kupuje to jaki będzie efekt zależy od wielu innych czynników - dieta/trening/regeneracja 150 kapsów to mało na cykl - dokup jeszcze jedną puszkę
http://potreningu.pl/artykuly/519/nocna-regeneracja-a-ryzyko-katabolizmu http://potreningu.pl/artykuly/529/czy-dopadla-cie-kata-fobia polecam poczytac i czesciej odwiedzac PoTreningu.pl. duzo ciekawych rzeczy mozna sie dowiedziec ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-13 23:08:34
Jezeli basen bys chcial wlaczyc jako czesc jakiegos treningu to osobiscie tylko i wylacznie widze taka mozliwosc w treningu na rzezbe, w kazdym innym tylko i wylacznie jak kolega napisal - jako regeneracja...
biegajcie, ale nie codziennie, w dni w które nie trenujecie na siłowni. uwzględnijcie to także w odżywianiu- zwiekszajcie przede wszystkim ilość węglowodanów. także regeneracja musi byc pełniejsza- np. wiecej snu.
[...] terminow ktore ktos sobie za przeproszeniem z dvpy wyciagnal. Nie widze problemu jesli ktos trzyma szame, ma dobry trening, glownie chodzi o trchnike wykonywania cwiczen, z regeneracja rowniesz wszystko ok, nie jest przemeczony to nie rozumiem po co mial by czekac? Kreatyna dziala za kazdym razem tak samo, a to ze wiekszosc ma sentyment do [...]
[...] jak są zastoje w nabieraniu masy i siły - ty dopiero zaczynasz z masą będzie ci szło gładko! -jak będziesz pamiętał o najważniejszych żeczach czyli dobra dieta , trening , regeneracja !! - już tu nie raz tacy byli co żałowali że tak wcześnie już skorzystali z kreatyny bo jak tu się to mówi Pierwszy cykl = złoty cykl ! wiek tu tak bardzo nie [...]
Nie ten dział, w dodatku nie musisz stosować Odżywek aby budować masę mięśniową. Skup się na najważniejszych czynnikach: ( Żywienie/Trening/Regeneracja. )
Wszystko jest lepiej zacząć z wiekiem, ale BCAA-nie jest niczym złym-jeżeli obciążenia są duże-możesz zakupić. Pamiętaj jednak, że ważniejsze jest odżywianie się i regeneracja, sen.
ja bedę teraz przez 7 dni żarł 1 porcje CP cel ? regeneracja w środku cyklu lekki trening mniej żarcia mniej kretki , potem znowu konkret dawki i solidny trening
[...] - dwa "wyciszenia", zmniejsz intesywnosc treningow bo szybko pozbedziesz sie nadwyzki silowej ktora zdobyles. jesli chodzi o suple na sile to najlepsze beda tu wszystkie te ktore zawieraja kreatyne w skladzie. jak masz siano mozesz sobie kupic dobry no-booster, bcaa, zma itp. w kwesti sily kluczowa sprawa jest trening i regeneracja.
Podczas intensywnego treningu dochodzi do mikrouszkodzeń mieśni które muszę się zregenerować więc jeśli ból się utrzymuje przez parę dni to znaczy że trzeba zmniejszyć intensywność albo jest coś nie tak z regeneracją
Generalnie dałoby się to połączyć do kupy i sensownie pobawić objętością czy intensywnością poszczególnych treningów ale lepiej by było to podzielić w skali tygodnia na przykład na push pull i wówczas każdą partię zrobisz 3 razy w tygodniu. Wówczas można by było wprowadzić prosty podział na dni treningowe cięższe i dni treningowe lżejsze. [...]
6 razy w tygodniu można zrobić jak byś robił po 3 ćwiczenia w dniu treningowym, jak masz 6 ćwiczeń to jako początkujący możesz nie być w stanie wyrobić z regeneracją. Jak nie dajesz rady z progresją ciężarową to najlepszą na tym etapie droga będzie obcięcie ilości powtórzeń o 2 powtórzenia w dół i próba dołożenia kolejnych ciężarów na nieco [...]
Jak bym miał wybrać jedną z opcji to wziąłbym push pull z tymi ćwiczeniami, które zaproponowałeś choć nadal 6 treningów w tygodniu dla początkującego to dość sporo. Ale jak będziesz mieć po 3 ćwiczenia w planie to nie powinno być problemu z regeneracją. Choć wiadomo, że to będzie zależeć od tego jak będziesz się odżywiać i jak wysypiać. Jak [...]