jego

[...] że nie dociągniesz do klaty. Zwolnij fazę negatywną to pozwoli na dłuższe napięcie mięśni Kolejne ćwiczenie to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia tak ? jeśli tak to jestem jego przeciwnikiem jednak jeśli to to ćwiczenie to łokcie staraj się mieć w miarę pionowo tam następuje rotacja i łokcie idą pod kątem do tyłu to przejedzie po barkach. [...]

[...] ciężarze) i schodź o 2p co kilka tygodni. Czy dobrze rozumiem ze mam zaczynac od najwiekszego ciezaru a nie najmniejszego na jednej sesji treningowej ? Myslałem ze nalezy zwiekszac ciezar jednoczesnie zmneijszajac liczbe powtórzen. Np 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg ? Ronie nic takiego nie sugerował, przeczytaj uważniej jego wypowiedź.

Box squat jest dobrym ćwiczeniem jednak jego bym wprowadził jako uzupełnienie treningu nóg a nie główny bój siłowy, daj też klasyczne przysiady tylne na treningu a ich uzupełnieniem boxy

[...] stronie do żołnierskiego wyciskania dopisane jest: " UWAGI: Nie poleca się tego ćwiczenia dla początkujących, ponieważ jest ono bardzo kontuzjogenne i najmniejsze błędy w jego wykonaniu mogą spowodować niebezpieczne kontuzje." - prawdopodobnie wcześniej osłabiłem bark a na tym ćwiczeniu się załatwiłem. co w zamian za żołnierskie wyciskanie [...]

[...] mam schodzić z ramionami? Zawszę myślałem że bardzo nisko by jak najbardziej rozciągać klatkę piersiową, jednak znów przywołując osobę Michała Karmowskiego to na jednym z jego filmów mówi by nie schodzić niżej z ramionami niż do lini klatki piersiowej bo niżej jest zbyt mocne rozciąganie klatki piersiowej co może doprowadzić do kontuzji. 5. Do [...]

[...] mam schodzić z ramionami? Zawszę myślałem że bardzo nisko by jak najbardziej rozciągać klatkę piersiową, jednak znów przywołując osobę Michała Karmowskiego to na jednym z jego filmów mówi by nie schodzić niżej z ramionami niż do lini klatki piersiowej bo niżej jest zbyt mocne rozciąganie klatki piersiowej co może doprowadzić do kontuzji. 5. Do [...]

[...] u Ciebie tej stabilności. Nie opuszczaj niżej niż dolna krawędź klatki choć z filmu ciężko wywnioskować jak nisko opuszczasz. Poza tym to co zwrócił Pandarek pilnuj chwytu i jego dokładnej szerokości bo o ile przy takich powiedzmy seriach roboczych przejdzie to jak ciężar założysz wiekszy będzie problem z utrzymaniem stabilnym sztangi. Nie wiem [...]

Wiadomo że siłowy + aeroby. Pytanie było raczej czysto teoretyczne bo po prostu czytając jego artykuły wywnioskowałem że aeroby na maszynach są nieskuteczne i prowadzą do większego otłuszczenia i że trzeba robić interwały. Chyba że źle to zinterpretowałem.

Witam doradcow . Nie wiem czy to odpowiedni temat ,ale zapytam - czy moglby ktorys z doradcow polecic jakis ART na temat odpoczynku,regeneracji . Co sie dzieje w czasie odpoczynku i o jego znaczeniu.

[...] nią ćwiczyć początkujący jednak pytanie zasadnicze jest takie czy wszystkie pozostałe czynniki warunkujące progres czyli micha i regeneracja są zachowane. Jeśli tak to wówczas trzeba pomyśleć nad zmianą planu lub jego modyfikacją. Zauważ, że prgores staje w klatce, która jest dość małą partią. Ile już ćwiczysz ogólnie i ile ćwiczysz tym planem ?

[...] a żadnej w nich ciągłości czy sensownej kontynuacji. Zrób sobie teraz plan, którym trenujesz, jak skończy się progres to plan zmodyfikuj lub zmień w ramach jakiejś przemyślanej strategii. Tutem nie zawracaj sobie głowy bo przypuszczam, że nie jesteś w stanie zastosować jego zmiennych w treningu. Dobra dieta, trening bez kombinacji i będzie szło

ja tez mam z tym problem a gdy byłem u lekarza to zacytuje jego słowa (o siłowni nic nie mówił): "No widzę, że ćwiczy Pan na siłowni ale nie moze byc Pan juz na masie ale na redukcje trzeba przejsc :) ) Nie zabronił siłki ale zalecił by nie obciazac kregoslupa czyli szczegolnie: -brak MC, przeysiadow, wyciskania hantli, sztangi siedzac i innych [...]

Witam , do dyspozycji mam jedynie.hantle i laweczke proata.. mam taku problem amianowicie nie czuje zmeczenia.po treningu w trakcie jego trwania jest to.odczuwalnne .. cwiczenia staram sie wykonywac powoli i dokladnie .. trening masowy 3x12 np uginanie w oparciu o kolano .. gdy nie mialem jeszcze sztangielek robilem jedynie pompki i pompki [...]

Witam , do dyspozycji mam jedynie.hantle i laweczke proata.. mam taku problem amianowicie nie czuje zmeczenia.po treningu w trakcie jego trwania jest to.odczuwalnne .. cwiczenia staram sie wykonywac powoli i dokladnie .. trening masowy 3x12 np uginanie w oparciu o kolano .. gdy nie mialem jeszcze sztangielek robilem jedynie pompki i pompki [...]

[...] rekordy, ale ja oczekuję odpowiedzi w stosunku do uśrednionego "pacjenta". Zwykły, szary człowiek, bez specjalnych genów, wzrostu średniego, postury średniej etc. Jakie są jego możliwości bez wspomagania? Pytam, bo nie chciałbym w przyszłości dotykać SAA, mam problem z narkotykami, wystarczy tyle, jestem trzeźwy i nie chcę sobie dorobić [...]

[...] Czuje klatke tak jak pisalem do dzisiaj bo zrobilem z 10 serii lacznie ostatnio... wiec odbieram to tak jakby wieksze ilosci serii bylyby dobrym bodzcem do ataku miesnia i jego rozrostu. Ale teznie chce sie przetrenowac bo jestem naturalem. Wiec nie wiem czy to jest takie dobre raz konkretnie do upadku miesniowego zrobic daną partie. Zmieniony [...]

[...] Czuje klatke tak jak pisalem do dzisiaj bo zrobilem z 10 serii lacznie ostatnio... wiec odbieram to tak jakby wieksze ilosci serii bylyby dobrym bodzcem do ataku miesnia i jego rozrostu. Ale teznie chce sie przetrenowac bo jestem naturalem. Wiec nie wiem czy to jest takie dobre raz konkretnie do upadku miesniowego zrobic daną partie. Zmieniony [...]

[...] Czuje klatke tak jak pisalem do dzisiaj bo zrobilem z 10 serii lacznie ostatnio... wiec odbieram to tak jakby wieksze ilosci serii bylyby dobrym bodzcem do ataku miesnia i jego rozrostu. Ale teznie chce sie przetrenowac bo jestem naturalem. Wiec nie wiem czy to jest takie dobre raz konkretnie do upadku miesniowego zrobic daną partie. Zmieniony [...]

[...] He said...) Na pytanie ile jest to realne, odpowiedzieć powinien być sobie w stanie każdy, kto przećwiczył kilka lat na siłowni i widział jak na trening siłowy reaguje jego własne ciało, jak i organizmy ludzi wokoło. 2. Dział sponsorowany nie jest częścią ogólnego forum, w tej mierze, że wypowiadają się tam w większości pracownicy danego [...]

[...] nie robię, ale chciałbym do nich wrócić po wyleczeniu urazu, z tym że nie chcę ponownie się skrzywdzić (rok temu też miałem problem z więzadłem właściwym). Poleciłbyś jakieś ćwiczenia na wzmocnienie tego więzadła? Uprzedzając pytanie - u lekarza byłem i stosuję się do jego zaleceń, do wzmacniania więzadeł zamierzam przejść po wyleczeniu kontuzji.