@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Astral

ronie220

Ilość powtórzeń to jedna ze zmiennych,którą trzeba manipulować na drodze periodyzacji.Więc nie ma uniwersalnego zakresu.

Zacznij mezocykl od 10/12p (jedna seria na maksymalnym ciężarze) i schodź o 2p co kilka tygodni.

Czy dobrze rozumiem ze mam zaczynac od najwiekszego ciezaru a nie najmniejszego na jednej sesji treningowej ?
Myslałem ze nalezy zwiekszac ciezar jednoczesnie zmneijszajac liczbe powtórzen. Np 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg ?

Ronie nic takiego nie sugerował, przeczytaj uważniej jego wypowiedź.

Dzieki ronie220!

Może dział odchudzanie/odżywianie?

mozna zastompic czyms wyciskanie lezac, narazie nie mam stojakow sama lawka. rozpietki czy czyms innym?

Fronty ->



Martwy - dalej wydaje mi się, że jest źle... już nie zadzieram głowy, ale nie wygląda mi to dobrze. Dodam, że ciągnę po nogach i opuszczam po nogach bo na filmiku wygląda jakbym tego nie robił. I jakoś marnie czułem ćwiczenie a wystarczy, że zadrę głowę to od razu prostowniki dostają. Może jeszcze mocniej dupę w dół, biodra jeszcze mocniej w tył i nakręcić filmik? ->

Fronty nie są złe w początkowych powtórzeniach później widać, że ucieka Ci pozycja techniczna i zaczynasz się chwiać, może to kwestia zmęczenia ale musisz tego pilnować , pierwsze powtórzenia są ok tylko trzymaj jakieś tempo ćwiczenia , faza negatywna kontrolowana i na dole ma być przejście do pozytywu bez gwałtownych ruchów płynny ruch, bez prostowania nóg na szczycie. Pilnuj bioder na dole powtórzenia

Martwy ciężko ocenić bo ujęcie filmu jest fatalne , widać , że ucieka Ci dół grzbietu i robisz powtórzenia z lekkim kotem tego musisz się pozbyć , jeśli nie dajesz rady to martwy rób z podstawek ale pilnuj grzbietu

Witam, mam do Was prośbę o ocenę techniki






Dziękuję:)