im

Wystarczy, nawet jesli wybralbys sie pod koniec sezonu na jakas 1/4 - 40 czy 45 km bedziesz w zawodach jechal nie wiecej niz te 90 minut. Nie ma sensu mordowac wiecej miesni, lepiej spozytkowac to na bieganie, ktore daje jednak najwiecej kondycyjnie. 15 minut rozgrzewki, 50-60 minut ciezkich zadan, 15 minut wychlodzenia, wiele osob tak trenuje pod [...]

Wystarczy, nawet jesli wybralbys sie pod koniec sezonu na jakas 1/4 - 40 czy 45 km bedziesz w zawodach jechal nie wiecej niz te 90 minut. Nie ma sensu mordowac wiecej miesni, lepiej spozytkowac to na bieganie, ktore daje jednak najwiecej kondycyjnie. 15 minut rozgrzewki, 50-60 minut ciezkich zadan, 15 minut wychlodzenia, wiele osob tak trenuje pod [...]

Wystarczy, nawet jesli wybralbys sie pod koniec sezonu na jakas 1/4 - 40 czy 45 km bedziesz w zawodach jechal nie wiecej niz te 90 minut. Nie ma sensu mordowac wiecej miesni, lepiej spozytkowac to na bieganie, ktore daje jednak najwiecej kondycyjnie. 15 minut rozgrzewki, 50-60 minut ciezkich zadan, 15 minut wychlodzenia, wiele osob tak trenuje pod [...]

Moje zdjecie nie oddaje dobrze rzeczywistosci ;) Na drugi dzien w czasie polowki siedzialem tam i kibicowalem na biegu, robiac zdjecia. Na fotce mojego autorstwa MKon, czolowy polski zawodnik AG, IM robi ponizej 9h ;) Jak widac, meczyl sie ;) Przybiega sie z miejsca, w ktore wpatruja sie kibice w tle, tam jest wyjscie z wody. I wiele sie nie [...]

A ten czas doliczają do wody, do roweru, czy do strefy zmiany? Bo do całościowego czasu na pewno tak, prawda? Czasy liczone sa na tzw. belkach czy matach. I tak od maty na wyjsciu z wody do belki, za ktora mozna wsiasc na rower liczony jest czas T1 ( transition one ), od belki przed ktora nalezy zeskoczyc z roweru na koncu etapu kolarskiego do [...]

[...] dzis zonie wieczor w domu, kolacje i film jakis, wiec z rana poplywalem a po pracy bede juz odpoczywal, nie zaszkodzi w sumie a moze nawet jest wskazane. Nie wiem na jakim poziomie ustabilizuje sie pogoda w weekend, ale plany mam na bardzo dlugi bieg i bardzo dlugi rower, a jesli sil wystarczy, jakies plywanie do tego. No i troszke [...]

[...] lataja, na antybiotykach na silownie lataja, ksiazki czytaja, na telewizje czesto czasu nie maja, weekendow nie spedzaja na rodzinnych wypadach do galerii handlowych, mimo roznic pogladow za mordy sie wzajem nie biora, k***ami nie obrzucaja.. Ksiazki czytaja, jezyki znaja.. pracuja i nie licza na manne z nieba, dobre slowo zawsze jakie [...]

[...] i poleciec mocno calosc jadac zespolowo. Nie po zwyciestwo, ale po fajny szybki przejazd. Prosze sie nie obawiac roznic poziomow, grupa wiele niweluje, w ukladzie kolezenskim osoby majace mniej sily rzadziej lub wcale ciagna na szpicy tylko wioza sie w grupie i nie jest problemem utrzymanie kola na sredniej 36 czy 38 km/h. Ja jade niemal na [...]

Estetyka na ostatnim miejscu, ale fajnie jest moc w koncu zalozyc pelna kompresje bez narazania sie na smiesznosc z powodu brzucha czy bokow - bo to najbardziej zawsze mnie "poraza" na silowni - nawet najwieksza klata i ramiona nie legitymizuja kompresji estetycznie jesli brzuch i boki tworza w niej faldy ;) Duza dupa to male zmartwienie w [...]

Jestesmy juz w domu. Co to byl za maraton ! 3 stopnie, wiatr, deszcz, a chwilami grad. Jest dobrze, nie bylem pewien, ale Chuda dala rade. Zrealizowala taktyke co do joty, zaplanowalem 4:45 a jej czas to prawdopodobnie 4:44:44. Jestem dumny z zony bardzo, i z siebie troszke, bo to moj autorski program realizowala. Jest pieknie, jestesmy teraz [...]

Im krótszy bieg tym lepiej trzeba się rozgrzać ;) Strzelam że najpierw trucht a potem przebiezki w tempie startowym ;)

też mogę takie tempo utrzymać................ w trakcie interwałów przez 100m %-) Ja co najwyżej jak mnie stado psów będzie goniło, a najbliższy płot żeby się im urwać będzie o kilkadziesiąt metrów ode mnie. ;) I oczywiście gratulacje. :)

też mogę takie tempo utrzymać................ w trakcie interwałów przez 100m %-) Ja co najwyżej jak mnie stado psów będzie goniło, a najbliższy płot żeby się im urwać będzie o kilkadziesiąt metrów ode mnie. ;) I oczywiście gratulacje. :) no ale wtedy to już jest bieg przez płotki %-)

To ja dziekuje za Wasze odwiedziny. Krotko i nie po Chrzescjansku, bez wodki, narkotykow itp, ale nadrobimy ;) ( przywiezli w podarku - ale wypic to juz nie chcieli ). Mam nadzieje na wspolne bieganie za kilkanascie dni i solidna slowianska impreze po IM Gdynia 70.3 Lubie dalsze plany, wiec takze w kwestii ustalonych :) 50 mil za rok jestesmy [...]

...bedzie na swietowanie po IM 70.3 w Gdyni - licze ze w wiekszym gronie forumowym ;)... Po Twoim i Marcelowym Malborku przyjąłem dawkę roczną więc jakoś tak mi się "punkty" wykasują :D

Niby tak, ale mam zapis tylko wspolny dla obu tras na dystansie 1/4 IM. Niestety wada jest taka, ze nie mozna takiego zapisu rozebrac na czesci :) Wycialem z wykresu plywanie, od 2:00 mniej wiecej zaczyna sie bieg, wczesniej jest rower, tyle mam ;) Sierakow 2015: /SFD/Images/2016/5/9/c72228c0e5fa4177a0065e32285561e2.jpg [...]

[...] 100 km lekkiej jazdy (dupogodziny totalny luz) potem zrobilbym 30 km w tempie 1/2IM na przerwe 20km w tempie IM i potem 30km w tempie 1/2IM wykonczyl bym to biegiem takim spokojnym nie szybciej niz 5,00 w twoim przypadku i nie dalej niz 5-7 km da to wiecej niz 50 km podjazdow (trening da w kosc). Trening obowiazkowo w stroju startowym, [...]

[...] mowiac, nie ma nerwow. Bardziej czekam z ekscytacja - nic w tym roku mnie nie zaskoczy, nie robie nic nowego, nic tez nie musze osiagnac - ale startuje w samych prestizowych imprezach, ktore z pewnoscia beda kosmicznie zorganizowane. W Sierakowie to juz klasyka i najlepsza impreza lokalna w kraju, w Gdyni - petarda z racji domu i kosmicznego [...]

Faktycznie, ładnie skomponowane imprezy :) Na 2017 masz już Formozę i ... jakieś double IM?

Na zdrowie Marcinie:) Niezłą będziesz miał logistykę startową na 2017, tak wracając na chwilę jeszcze do startów. Ciekaw jestem tego double IM, co wybierzesz :)