im

Typer i Soltys- spieracie się o nic. Jeśli idziemy z powtórzeniami na maksa (PR), to mocno nadwyręża to regenerację i 5/3/1 staje się bardziej programem nastawionym na hipertrofię. Im dłużej zostajemy z zapasem 1-2 powtórzeń, tym dłużej możemy dodawać kg do sztangi i notować progres. Już o tym wspominałem wielokrotnie, że 5/3/1 to bardzo ciężki [...]

[...] Fakt.Przyjmując jednak,że pierwszy tydzień jest traktowany jako lekki i tam raczej nie będzie się szło na PR to zostają tylko 2 i 3 na mocne uderzenie.Przyznaję,że jeżeli mówimy o pierwszym tygodniu to rzeczywiście lepiej jest zostawić lekki zapas.Jednak w 2/3 przy założeniu,że wszystkie czynniki odpowiedniej regeneracji są spełnione atak na PR [...]

[...] bez banana tylko żeby ilość węgli była ta sama ( najwięcej ze wszystkich posiłków ) ale opcja 1 wydaje sie lepsza , reszta wydaje sie ok w dni bez treningu posiłki z najwiekszą ilością węgli przesuń w godziny poranne , im później mniej węgli i unikaj w ten dzien napewno ziemniaków i tych bananów Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-13 00:31:51

400Mg malo ? Na masie nie przekroczylem 500. U nas zawsze mówili -niech pakują a my im i tak laski będziemy pukac :)) więc pojęcie względne :d

[...] mam bardzo ciężkie noce, jakiś regres u małego. Pobudka z reguły co niecałe 2 godziny i trzeba pomoc mu zasypiać na nowo. Trochę czytam na ten temat ale mam wrażenie,że im więcej się dowiaduję tym większy zamęt w głowie mam. Na razie nie mam pijęcia jak poprawić tą sytuację. Coś będę kombinować :-) Dieta -koktajl owocowy,jogurt -pieczona [...]

[...] właśnie robię. Zobaczymy jak mi to wyjdzie. Jestem off więc regeneracja zależy głównie od snu i mojej diety. Trening np. klatki wykonywany co 8 dni wydaje mi się zbyt długim odstępem. Jest jeszcze jedna sprawa - nogi. Stoję na nich i chodzę każdego dnia w pracy. Często następnego dnia po ich treningu wypada mi właśnie dzień w pracy. Co ciekawe [...]

No, a moim zdaniem zalezy od gena ;D Myślę że da radę walnąć 50cm w łapie, zupełnie na sucho. Ale trzeba mieć dietę dopięt na 300% i naprawdę dobrze znać sie na treningu. Oraz dobrze poznać swoje ciało. Oczywiście unikanie zwykłego monohydratu kreatyny, to im(h)o głupi pomysł. No i suplementy to nic strasznego, mylisz chyba z dopingiem escapadro ;D

Czy smażenie mięsa na oliwie z oliwek liczy się jako spożycie owego tłuszczu? Zdecydowanie NIE. Po pierwsze smażenie ogranicz. Nie mówię by w ogóle eliminować, ale stopniowo ograniczać. A po drugie, mam nadzieję że nie smażysz na oliwie z oliwek....z pierwszego tłoczenia Extra Virgin? Taką oliwę piję się wyłącznie na surowo lub dodaje do sałatek. [...]

[...] a dzisiaj zjem fileta z dorsza - to myślę, że tą grupą tłuszczy nie muszę się przejmować. Zrobiłem zapas. A co do jednonienasyconych - tak, czytałem artykuły na drugim forum (czy z tego mnie przekierowało, nie pamiętam...) no i właśnie najlepiej jest zaopatrzyć się w olej lniany i orzechy, bo to można w sumie na surowo wtrąbolić. Co do [...]

[...] zamówił materiałów %-) poczekaj jak zacznie robić, kilka mieszkań w zeszłym roku obskoczyłem jako fuszki i wszyscy ze stolarzami mieli przeboje - rekord pobili moi ulubieńcy, mieszkanie im skończyliśmy drugiej połowie marca 2021 r., stolarz zaczął swoją robotę dwa dni po naszym wyjściu, a do dziś jeszcze nie mają skończonych mebli w kuchni :-D

heh a no 19 :P hm może lepiej piszmy na na gg albo coś bo widzę że są tu osoby dość nerwowe, nie dziwię im się :P sam się na Ciebie wkurzam :P no ale jak widzę że coś trafia do Ciebie to poprostu mam ochote odpisywać

[...] śmiem twierdzić, że nawet typ budowy (ekto, mezo, endo) jest ściśle powiązany ze sposobem odżywiania w okresie niemowlęctwa/dzieciństwa. @lex Jak pisałem wcześniej - w Twoim przypadku nie chodzi o zrzucenie nadmiaru kg lecz wyrobienie sobie dobrych nawyków żywieniowych. Jeżeli do tego zaczęłabyś pracować nad poprawą swojej sylwetki (trochę za [...]

[...] mózgowie doroslego czlowieka zuzywa okolo 140 g glukozy/dobe, a czerwone krwinki okolo 40 g glukozy/dobe). Stad w dziennej racji pokarmowej powinno znajdowac sie minimum 50 g glukozy, bo na skutek glikoneogenezy (tj. syntezy glukozy ze zródel niecukrowych, np. aminokwasów, bialka ustrojowego, zwlaszcza z miesni, i glicerolu pochodzacego [...]

brawo! za to Francja fatalnie, cała masa błędów, gorzej grac juz nie mogą. ten ich Bazin fatalny, chociaz wygral im pierwszego seta zagrywką

Po trzy zespoły wychodzą z grup, więc na razie nic im nie grozi, inna sprawa to poważne zmniejszenie szans na półfinał dla Serbów.

Przytrafił się nam słabszy dzień. Zawodnicy sami mówili, że im ta dwudniowa przerwa nie potrzebna i mogli by grać mecz za meczem Może to jest powód gorszej gry? Oby dziś nasi spisali się tak jak w pierwszych 3 meczach

Bulgarzy bedą w stresie, przegrali gładko z Rosją, na dodatek wiedzą, że Polska im nie lezy. Gdybysmy trafili na Francje, bylibysmy faworytem. w polfinale nie trzeba byc faworytem. pamietacie jak Polska wygrała USA w LŚ by potem przegrac brąz?

[...] Kalendarz Złotopolscy. Przedsięwzięcie jest kontynuacją zrealizowanego w 2007 roku pierwszego kalendarza siatkarskiego Złotka 2007, którego wydanie okazało się olbrzymim sukcesem. Ekskluzywny, artystyczny kalendarz Złotopolscy ukaże się w limitowanym nakładzie. Dostępny będzie wyłącznie poprzez licytację na specjalnej stronie internetowej [...]

[...] na temat cykli, porownan, odnoszac sie do efektow I relacji Wyszukiwanie supli dajacych najciekawsze efekty ale zwlaszcza pomoc usera w wyborze tych produktow , ktore dadza im wart ceny efekt Ciagle zbyt duzo w tym dziale komercji I prezentacji nie tyle produktow co ofert Mamy dwa dzialy komercyjne a ten poswiecmy dyskusji w mnieszym stopniu [...]

Dzięki! Demolub - 170 wyciśnięte zdaniem sędziów nieczysto, tzn. pewnie chodziło im o to lekkie 'przywiosłowanie' w trakcie wyciskania, choć podejście powinno być zaliczone... Autopsy - 'Alas the lord is upon me' totalna rzeźnia, cieszę się, że również i Twoim zdaniem dobrze wkomponowuje się w atmosferę walki