[...] wyciągu do którego przypinam sznur, pochylam się do przodu i prostuje ręce) (czasem zamieniam ćwiczenia, czasem np podczas prostowania ramion na wyciągu zamiast na prostej daje na łamanej) sobota nogi, plecy, kaptury (nóg nie robiłem, przez to, że tak często gram w piłkę myślałem, że na siłowni nie muszę) ***** plecy ****** 4s x 10p [...]
Witam wszystkich. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w Styczniu kiedy to rzuciła mnie dupa (miałem więcej czasu więc postanowiłem wziąć się za pompowanie żelaza). Jak daleko sięgam pamięcią, zawsze pamiętam siebie jako chudziaka z nieskończonymi zapasami energii. Czyli typowy ektomorfik. W tym teraz jest problem, bardzo trudno jest mi narzucić na [...]
[...] jaj kilka kromek chleba razowego po treningu carbo biogenixa 50 g miarka białka BSN Syntha-6 IV - 14.00 (po treningowy) ryż brązowy na półtwardo 100g ( w dni nietreningowe daje 100 g kaszy gryczanej lub jęczmiennej) pierś z kurczaka 100g V - ok. 16.00 makaron z mąki durum na półtwardo 100g pierś z kurczaka 100g VI - ok. 18.00 szejk z: 50 g ryżu [...]
[...] Tutaj dużo można pisać. W 2 gimnazjum zaczęłam jeść bardzo mało i miałam sporo ruchu, w wyniku czego szybko schudłam do 54 kg. Potem zobaczyłam, że ta waga szczęścia mi nie daje, a dodatkowo miałam problemy z zawrotami głowy i mroczkami przed oczami. Wtedy zaczęłam jeść normalnie i wróciłam do swojej normalnej wagi - 66kg. Później już nie [...]
[...] absolutnie "nietuczących" kalorii. Dobrą stroną diety jest też wspaniałe samopoczucie psychiczne, radość życia, energia. Polecam tę dietę mimo iż na pierwszy rzut oka wydaje się, że nie za bardzo pasuje do kulturystyki ( 3 posiłki dziennie do syta). Ja jem 4 lub 5, ale chodzi o odpowiednie odstępy czasu. Może ta dieta wkurzać, bo trzeba cały [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś zakończyłem 6 tyg FBW. Na święta przechodzę na regenerację i od 31'ego w poniedziałek zaczynam zaczynam z nowym planem. Ominąłem w sumie 2 treningi- poprzedni piątek, a dziś z FBW tylko nogi. Po prostu nie chciało mi się ćwiczyć i sobie odpuściłem. W sumie zauważyłem, że praktycznie w 90% wymęczyła mnie dieta. Już nie miałem co żreć. Na widok [...]
[...] 5. to juz cos lekkiego bo przed snem czasami to serek wiejski z owocami. A i jeszcze nie wspomniałam o treningu. ostatnio zaczęłam cwiczyć trening obwodowy ale i to nie daje efektów . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a68f439dc9244f3d8a49bad3b7654430.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b4bd0c5e07c4e1d87252f9d2b55873e.JPG [...]
[...] też nie). Według wzoru wyszło mi ~2400 kcal i od tego odjąłem około 400 kcal. Dietę trzymałem na poziomie 1850 kcal (nie wliczając warzyw których jem trochę) co sumarycznie daje około 2000 kcal teraz. Nie czuję spadku siły, spadku energii i nie mam problemów ze snem, więc kalorycznie chyba nie pomyliłem się zbytnio. Poniżej ankieta działu i [...]
[...] cynk faktycznie pomaga? jeśli tak to jakie dawki? moze inny sposob? kompleks witamin + białko i podstawy mam. mam na 4 tyg cleny on of on po 2 tyg, dawka 80 mg wiecej nie daje rady... che wrzucic po cyklu tylko kiedy a moze lepiej pod koniec? i ostatnie pytanie odzywki czy amino brac w trakcie czy ladowac dopiero po cyklu no i czy po cyklu [...]
[...] tłuszcze(w proporcjach 1:1:1). Kcal ok. 2900 Zapotrzebowanie ~2300kcal. Wczesniej juz bylem na diecie z nizszymi weglami ale nie tak bardzo, i schudlem na 2600, dlatego daje tyle. Co do diety to limande bede zamienial na morszczuka, i na jakies inne rybki co znajde w sklepie. Maslo moze sie wydawac ze duzo, ale tyle musi byc bo nasyconych [...]
[...] pobiegam, drugiego pojeżdzę na rolkach a kolejne poćwiczę na worku. Może tak być ? czy to zbyt duże obciążenie dla organizmu ? I jeszcze jedno:) czy jazda na rolkach wgl coś daje ? ponieważ mam do wyboru bieg lub rolki ( lub to i to :D ). I czy nie muszę zmieniać diety na bardziej kaloryczną ? Wyżej zamieściłem zapotrzebowanie kaloryczne, [...]
[...] to nas nic nie kosztuje !!!! RAZEM TERAZ Poprzez odwiedzenie 9 stron i wykonanie prostych czynnosci dziennie mozemy darowac az 5zł dziennie!! Kazdy z linkow mozna kliknac tylko i wylacznie raz dziennie, klikanie wiecej razy nic nie daje wiec tylko raz dziennie to chyba nie wielki wysilek ? Tak więc od dziś dodajemy aż 5 zł!!!!!!!!!!!!!
Witam, mam na imię Łukasz. Zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojego planu ćwiczeń. Mam 24 lata, 182 cm wzrostu i ważę 90 kg zaczynając ważyłem 87kg ,poziom tłuszczu 5 miesięcy temu wynosił ponad 20 % teraz uważam że jest go wyraźnie mniej ale nie mam jak tego udowodnić. Ćwiczę regularnie od prawie pół roku ale miałem w przeszłości przygody z [...]
[...] 30 minut przed wejściem, POTRENINGU 30g białka+50g Carbo+30g Vitargo b)aerobowy 30 minut przed aerobami naczczo- zaraz po przebudzieniu 5mg johimbiny hcl+100mg kofeiny Dieta daje ok. 3600kcal przy zapotrzebowaniu 3050 powinno byc oki ;) Wiem że obszernie i pewnie trochę z tą suplementacja przesadzielem ale… PRZECIEŻ TO DLA ZDROWIA Proszę o [...]
Bandażowanie kolan jak wiadomo jest stosowane najczęściej w trójboju siłowym i daje do kilkudziesięciu kilogramów w przysiadzie. Można je także stosować poza trójbojem przy cięższych podejściach. W tym przypadku jako rolę stabilizatora stawu kolanowego mogą posłużyć elastyczne bandaże - do kupienia w aptece. Pomoc bandaży (opasek na kolana) jest [...]
[...] drugiego pojeżdzę na rolkach a kolejne poćwiczę na worku. Może tak być ? czy to zbyt duże obciążenie dla organizmu ? I jeszcze jedno:) czy jazda na rolkach wgl coś daje ? ponieważ mam do wyboru bieg lub rolki ( lub to i to :D ). I czy nie muszę zmieniać diety na bardziej kaloryczną ? Wyżej zamieściłem zapotrzebowanie kaloryczne, [...]
[...] 5x 1h. Od nowego sezonu będzie to jeszcze więcej czyli: 4x 2h i 1x 1h + może 1x 1h Chciałbym schudnąć. Niestety karate, pomimo sporej ilości ciężkich treningów, mało mi daje w tej kwestii. Teraz, przygotowując się do nowego sezonu 2013/14 chciałbym schudnąć albo najlepiej zamienić tłuszcz w mięsień. I teraz zacznę może od treningu jaki [...]
[...] sciągania droza za głowe w plecach i sciąganie drązka w dół na triceps poniewaz mamy taki atlas na silce ktory nie chce odbijac za bardzo jak sie go sciąga w dóół to daje opór i jest ok ale cos ***lo i nie odbija tzn odbija ale lekko tak ze sam drazek sie podniesie do gory lecz nie daje oporu miesnią tak ze miesnie są tlyko napiete przy [...]
[...] nóg siedząc oraz do uginania nóg leżąc, - maszyny do ćwiczenia górnej części tułowia. Ćwiczenia, które lubię: - przywodzenie nóg do wewnątrz/ odwodzenie na zewnątrz (wydaje mi się, że odwodzenie dobrze by mi zrobiło na biodra), - unoszenie nóg w klęku podpartym (mam wrażenie, że jeśli robię to ćwiczenie z obciążnikami, to działa), - [...]
dieta Montignac
