im

Oni chyba sami nie ogarniają, bo trochę był chaos w słuchawce. W sumie to im współczuje, tak do wszystkich teraz dzwonić... Nic innego nie pozostało niż czekać. .

Im dluzej tym lepiej :-) Flex mowiac pol roku mial zapewne na mysli, 6 miesiecy od zakonczenia odbloku.

[...] W tym okresie się uczymy techniki wykonywania ćwiczeń i ona z nami pozostanie na zawsze więc warto opanować ją bardzo dobrze. Dieta to jest bardzo istotna część i musimy mieć świadomość, że im lepsza tym lepsze efekty, jak nie ma nadwyżki kalorycznej to nie ma budowania masy mięśniowej kropka. Nie ma drogi na skróty nie ma dobrej diety to [...]

im wolniej trwa cały proces tym większe prawdopodobieństwo utrzymania efektów.

Ah czas na trening to ja zawsze znajde. Myslalam o jakis 3 dniach przerwy jezeli najpierw zrobie ciezszy - siady, rdl, martwe, wykroki i inne ulubione cudenka. Czy zrobienie najpierw lzejszej wersji i dzien pozniej ciezszej to tez chyba nie ma sensu? W sumie to sa dosyc wytrzymale miesnie wiec mozna im przyslowiowo dokopac bardziej niz tricepsowi?

Nie wiem, dla mnie poglad dla otepionych, kosca przeciez cwiczeniami nie rozbudujesz, nie ma szans, jakby tak bylo, to bym cisnela tego MC co dzien! Ale, co ja zauwazylam, trenerzy przygotujacy dziewczyny do startow, najczesciej daja im RDL , tudziez MCNP, po to, by tyly przy okazji porozciagac. A klasyki rzadko wpadaja w rozpiske.

Ogólnie nie panikuj z tą mobilnością. Im mięśnie staną się silniejsze i większe - tym bardziej docenisz, że nic Ciebie nie blokuje i jednocześnie będzie Ci łatwiej odpowiednio stabilizować ciało napinając właściwie mięśnie.

Night taka różnorodność w ilościach serii mi nie przeszkadza, jest nawet fajnym urozmaiceniem. Jednak bardziej mi chodziło o to czy zmieniając na 3x10 trening na czymś traci. Powiem tak - trening to kwestia indywidualna w dużej mierze. Im masz większy staż i bardziej przyzwyczajone do wysiłku ciało - tym bardziej ten trening musi być [...]

[...] nie wiem - co jeszcze jest istotne? Czy można określić, która opcja jest lepsza: cięższy trening 3 razy/tydz. vs odpowiednio lżejszy 4 razy/tydz.? Patrz przede wszystkim, żeby kupić taki drążek, który będziesz miała gdzie zamontować. Im jest szerszy tym lepiej - te w futrynę niestety są dość wąskie. Lepsza opcja jest taka, którą możesz [...]

Ok, dzięki za odpowiedź, spróbuję siadać z mniejszym obciążeniem i popracuję nad aktywowaniem właściwych mięśni. Co do MCNPN to chyba ten błąd popełniam że przy opuszczaniu sztangi napinam barki zamiast pozwolić im opaść, no i robię to chyba zbyt wolno

Mam pytanie do kogoś kompetentnego, od lat związanego z siłownią. Jestem na redukcji, dużej bo z 90kg. Trzy razy w tygodniu robię trening siłowy wg rozpiski przygotowanej przez jednego z tutejszych moderatorów. Czy po tym treningu powinnam robić aeroby? Jeśli tak to zwykłe czy interwały? Im więcej czytam w necie tym mniej wiem, na SFD pojawiają [...]

Mam pytanie do kogoś kompetentnego, od lat związanego z siłownią. Jestem na redukcji, dużej bo z 90kg. Trzy razy w tygodniu robię trening siłowy wg rozpiski przygotowanej przez jednego z tutejszych moderatorów. Czy po tym treningu powinnam robić aeroby? Jeśli tak to zwykłe czy interwały? Im więcej czytam w necie tym mniej wiem, na SFD pojawiają [...]

Im wyższe podwyższenie - tym lepiej sfatygujesz pośladki. Niemniej jednak na początek można dać umiarkowane podwyższenie, żeby popracować nad techniką, a z czasem iść w górę z nogą zakroczną. A wykroki w miejscu to jednak musi być ruch w przód i powrót - tak dla ścisłości.

ważę 60kg i progresuję w martwym i im wyżej ten ciężar idzie tym zaczynam waśnie takie rozgrzewki stosować, czyli np. 5x35kg i 5x45kg wystarczy na razie? Spróbuj - jeśli będziesz ok to tak rób, jeśli uznasz że jeszcze nie jesteś gotowa na docelowy ciężar to zrób jeszcze jedną serię wprowadzającą.

na mojej nowej siłowni jest instruktor kulturystyki .... po AWF -- dodatkowo kiedyś trenował kulturystykę ..... powiedział mi że mięśnie brzucha najlepiej ćwiczyć codziennie ponieważ są bardzo mocno ukrwioną grupą mięśni i wcale przetrenowanie niegrozi im tak szybko jak innym grupą mięśniowym ........ to samo tyczy się mięśni przedramienia

1. Od czego zależy forma treningu 2. Analiza podanego planu Układając trening trzeba wziąć pod uwagę kilka istotnych kwestii. Po pierwsze – cel. Powinien być przede wszystkim realny. Można ustalić cel ogólny, albo też podzielić go na kilka odcinków stawiając przed sobą mniejsze wyzwania, ale za to szybsze do zrealizowania. Nic tak nie motywuje do [...]

[...] pewien. Moze jako przeciwnik gainerow wrzuce i ja za jakis czas zdjecia swoje :) Cwicze, dyskutuje, obserwuje, odzywiam sie sportowo itp od kilku lat. Sport jest obecny w moim zyciu od dawna. Dlaczego jestem przeciwny GAINEROM? 1) Bo naprawde, naprawde bardzo sporadycznie w szatni, pod prysznicem, na plazy mozna spotkac kogos zylastego, z [...]

wiekszość osób mi tak doradza ale dlaczego na mutancie tak masa szła i zdawało mi sie że siła teraz paru moich kumpli je mutanta i tez im kg leci ps. gruby nie jestem brzucha troche jest ale w normie tak w sam raz Zmieniony przez - rogalloso w dniu 2008-04-19 20:30:41

zależy od tego jakie masz priorytety, jeden chce wyglądać jak silos z betonem wyznając zasadę im więcej masy tym lepiej, drugi może lecieć na niskim bf mieć estetyczną i wysoce sprawną sylwetkę - ćwieczenia kalisteniki są raczej dla tych drugich

[...] sytości. Ośrodki te bardzo często są zaburzone u wielu osób. Część osób otyłych jedząc 5000 kalorii dalej odczuwa głód, a kobiety często potrafią zjeść 1000 kalorii i ciężko im zjeść więcej. Nazywa się to zaburzeniami odżywiania i funkcjonowania ośrodka głodu/sytości. Wraz z czasem może prowadzić do niedoborów i zaburzeń funkcjonowania gospodarki [...]