Pojedyncze pytania - TRENING

Dziękuję za odpowiedź. Rzeczywiście brzuch jest mega ważny, ale wydaje mi się, że barki też :)

Mam pytanie do kogoś kompetentnego, od lat związanego z siłownią. Jestem na redukcji, dużej bo z 90kg. Trzy razy w tygodniu robię trening siłowy wg rozpiski przygotowanej przez jednego z tutejszych moderatorów. Czy po tym treningu powinnam robić aeroby? Jeśli tak to zwykłe czy interwały? Im więcej czytam w necie tym mniej wiem, na SFD pojawiają się sprzeczne artykuły, jeden mówi o niekorzystnym wpływie aerobów po treningu na redukcję, inny że tylko krótkie 15stominutowe interwały, jeszcze inny, że godzina aerobów. Cóż robić mam?

Witam
Czy treningi cardio ( orbitrek , bieżnia) x5 w tygodniu po około 1 h 40 minut są odpowiednie? Jem około 1600 kcal dziennie.
Zaznaczam że ćwiczę już rok i schudłam przez ten okres czasu 20 kg, opierając się właśnie na takich treningach. Mam dodatkowo niedoczynność tarczycy oraz problemy z hormonami ( zbyt niski progesteron). Obawiam się jednak o swój stan zdrowia.

Bardzo NIE

W czym jest więc problem?
Troszkę nie rozumiem idei biegania po półtorej godziny natomiast treningi cardio w takim samym systemie czasowym są złe.


Zmieniony przez - Paula1819 w dniu 2017-01-27 21:17:00

Nadmiar cardio może utrudnić redukcję. Niska kaloryczność również

Po jakim czasie bez efektów należy zmienić kaloryke? Mówię tu o redukcji. Jest jakiś okres w którym można czekać na pierwsze ruchy organizmu i taki po jakim można stwierdzić że to zła droga? :)

To bardzo indywidualna sprawa. I nie zależy jedynie od kaloryczności, ale również wartości odżywczej i makroskładników

Proszę o rozwianie moich wątpliwości. Czytałam wiele o tym, że aerobik nie buduje mięśni. Ale ostatnio mój syn kupił sobie książkę o treningu kalistenicznym i z niej wynika, że można ,,zrobić'' sobie piękne mięśnie ćwicząc tyko z obciążeniem własnego ciałą (nawet nogi). Cwiczenia tam podane, to normalne ćwiczenia, które zawsze są na aerobiku. Po krótkim wstępie tranecznym są pompki (różne), przysiady z wyskokami, podciągania. Powiedzcie, czy rzeczywiście ćwicząc bez sprzętu (tylko z drążkiem) da się nabrać mięśni? Wtedy aerobik musiałby jednak ,,działać''. Chyba, że ktoś mówi o aerobiku tylko ,,przetańczonym'', ale to przecież tak nie wygląda, bo większa jego część to ćwiczenia wzmacniające bez obciążeń innych niż ciało

Wiesz, to zależy, co się rozumie przez "aerobik". Ja np nigdy nie widziałam aerobiku, w króym robi się prawdziwe pompki i podciągania

Generalnie "mięśnie robią się" na skutek treningu z obciążeniem. Zauważ, że robiąc takie podciąganie, musisz wciągnąć masę całego ciała (może to być np 60kg u kobiety, co jest dla niej b dużo). Pompki (prawdziwe, poprawne wykonane, a nie damskie lub oszukiwane) z tego samego powodu też są siłowo ciężkim i trudnym ćwiczeniem, które można sobie utrudniać wciąż pracując na ciężarze ciała. Natomiast przysiady z ciężarem własnego ciała (takie jak na aerobikach się robi) już gorzej, bo poślad i nogi to są duże i silne mięśnie (przynajmniej tak zostały zaprojektowane, dla Homo Computerus to już inaczej działa).

Więc to nie jest tak, że ćwiczenia z ciężarem ciała nie pozwalają na zbudowanie mięśni. Nie jest też tak, że aerobik nie buduje mięśni, bo opiera się wyłącznie na ciężarze ciała.

Aby zbudować mięśnie, trzeba je odpowiednio obciążyć i mieć możliwość progresji. Zajęcia taneczne lub pseudotaneczne (takie w jakich ja uczestniczyłam) tego nie dają.


Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2017-01-29 12:47:40