im

[...] ciężar to spróbuj bardziej wyprostować ręce wejdzie jeszcze lepiej (unoszenie w opadzie ) Jeśli faktycznie ciężar jest już sensowny to odstępstwa od techniki mogą być ale im bardziej się przyłożysz tym efekt lepszy dla Ciebie ( uginanie z supinacją) Unoszenie bokiem są bardzo dobre choć one super się sprawdzają w dwóch lub trzech pochyleniach [...]

[...] skróconą Penalty row co to za ćwiczenie? Film drugi Popatrz jak Ci się zachowuje dół grzbietu jak schodzisz w dół na początku masz ładną krzywiznę kręgosłupa a później im niżej tym ta krzywizna niknie i podwijasz biodra. I kolejna rzecz z czasem trzeba będzie zejść niżej bo ja popatrzysz to biodra nawet nie schodzą na wysokość kolan a przy [...]

[...] problemu a tylko pod obciążeniem widać gdzie leży błąd techniczny. Wiem o tym ale wcześniej przy schodzeniu nisko sprawiał mi problemy koci grzbiet dlatego dodaje go od minimalnych ciężarów jak jest w porządku aktualnie to progresywnie zaczynam zwiększać i bd filmował tylko ostanie serie aby nie tracić czasu swojego jak i waszego Wyciskanie [...]

[...] Rozpiętki w takiej wersji są ok tempo dobre ruch stabilny i symetryczny Wycisk młotkowy bardzo dobrze, polecam potestować różne ustawienie łokci żebyś wyczuł wersję dla siebie najlepszą, generalnie im bliżej ciała łokcie tym ciężar będzie większy . Poręcze elegancko wyglądają ruch jest głeboki i pozycja bardzo dobra Jak czujesz poręcze ?

jakim cudem mamy Ci odpowiedzieć na to pytanie ? jeśli czujesz, że pas Ci jest potrzebny to go załóż i już, jednak im rzadziej go będziesz używał tym lepiej Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-07-23 09:21:45 A po czym mam to "Wyczuć" ;D

[...] nawet, ale nie po co po żadnych lekarzach nie będa latac przestań ćwiczyć to nie będziesz nic miał, zacząłeś ćwiczyć to od razu coś sie pojawiło itp itd. W jaki sposób mam im przemówic do rozsądku ? A i wgl wszyscy na tym forum to są bezmózgowcy, kryminaliści, osoby które ledwo co ukończyły gimnazjum i poszły do OCHAPU, a co lepsi do zawodówki [...]

ma znaczenie, jeśli siłowo dojedziesz nogi w piątek to wszystko będzie w porządku pod warunkiem, że w sobotę nie będziesz ich katował na rowerze i dwa dni regeneracji wyjdą im na dobre

[...] dla każdego kazdy ma inną wytrzymałość psychiczną mniejszą większą determinacje i motywacje , takiak innym forumowiczom nie chce sie wglądnąć w moja osobe i pirzą to co im jest dobre i radzą to innym ludziom a zapomńieli że śiła psychiki jest najważniejsza znalazłem tutaj toszke materiału do przeczytańia Mimo, że geny wydają się w znacznej [...]

podczas unoszenia sztangi wzdluz tułowia - im dlonie szerzej na sztandze tym wieksza praca glowy bocznej , dobrze mysle ?

[...] z hantlą sobie samo dobierze kąt pracy i jest mu łatwiej dobrać taką płaszczyznę aby było jak najefektywniej. Teraz sytuacja się zmieniła bo sztanga narzuca konkretny tor ruchu i tutaj nie da się nic zmodyfikować bo pozycja jest zamknięta na sztandze i tutaj mógł wyjść problem, że w narzuconym torze ruchu mięśni nie radzą sobie z zadaną im pracą.

[...] możesz delikatnie zwolnić tempo wykonywania ( nie samego ćwiczenia ) i mocniej się przyłożyć do pozycji startowej. Wszelakie ćwiczenia rehabowe, korekcyjne to świetne narzędzie ale nie poświęcaj im osobnego dnia albo je włóż do planu na koniec bądź początek ewentualnie dodatkowo w domu jak masz podstawowy sprzęt jak hantle tubing, teraband

nic im nie będzie, a jak mikrouszkodzenia za długo się utrzymują to leży dieta, regeneracja lub trening

Po pierwsze czas snu a po drugie jego jakość im sen jest głębszy i nie przerywany tym lepiej. Generalnie ilość snu jest sprawą indywidualną ale ok 8 godzin jest optymalnie

[...] boki to serio nie czuję w ogóle kapturów a mocno barki, ale coś tam postaram się zmienić. Płaskie plecy nie są pożądane bo to jest nie trzymanie pozycji technicznej a ciężar im będzie większy tym te plecy będą się mocniej zaokrąglać. Trzeba pracować nad głębokością martwego rozciągając się regularnie. Przeprost głowy to kolejny błąd czasem można [...]

[...] to jest dobrze, czasem ta przerwa musi być większa. Powód prosty tak duże obciążenie zarówno mięśni jak i układu nerwowego doprowadziło by do przetrenowania. Oczywiście mówimy tutaj o zaawansowanych zawodnikach bo młody adept nie jest w stanie doprowadzić do takiego stanu choćby przez fakt, że jego układ nerwowy nie działa tak skutecznie jak u [...]

[...] to instruktor przy tym wyciskaniu mówił mi sztangę prowadzić pod klatkę piersiową, znaczy na samym dole klatki by lądowała sztanga, a przy wyciskaniu na skosie dodatnim by sztangę prowadzić do górnej części klatki piersiowej. 3. Przy ćwiczeniu mięśni naramiennych, a dokładniej wyciskaniu sztangi nad głowę stojąc do jakiego momentu mam [...]

Obecnie metoda "bulking" czyli agresywna masa przez dłuższy czas bez patrzenia na procent Body Fatu jest na spalonym. Niekoniecznie musisz robić 4+2, ale po prostu kontrolujesz kcal przez okres masy (nieduża nadwyżka kcal) i po tym wchodzisz np na krótką redukcję żeby zbić bf do pożądanego poziomu. Im niższy bf, tym czystsze (więcej mięsa, mniej [...]

[...] temat? Wlasnie teraz dowiaduje sie jak moja wiedza nt kulturystyki jest znikoma :D Prawda jest taka, że początkujący powiedzmy ten jeden rok wybierają podstawowe plany i nimi trenują bez zbędnego wnikania w szczegóły ale im dalej w las tym bardziej trzeba przykładać wagę do planowania. Szczerze nie znalazłem jakichś ciekawych tematów na temat [...]

w jakimś artykule kiedyś było coś, że chyba jakoś 2 dni jakiś mięsień, albo coś takiego Jak jesteś początkujący, to preferujesz plany z większą rekurencją, to jest częstotliwością treningów. Im wyższy stopień wytrenowania, tym więcej możliwości kombinowania. Jeżeli przez półtora roku zbierałeś tylko tłuszcz, to możesz siebie potraktować jako [...]

Takie pytanko - Otóż duka się tu i ówdzie w zasadzie wszędzie że niewielka ilośc powtórzeń z sporym obciążeniem angażuje przede wszystkim włókna mięśniowe szybko kurczliwe które są znacznie większe od włókien wolno kurczliwych i te włókna najczęściej odpowiadają za nasze wymiary. Z NACISKIEM NA NAJCZĘSCIEJ . Czytam sobie czytam i tu nagle - [...]