Moje zdanie jest takie ze im dluzszatym lepsza. Nie oszukujmy sie, ile miesa jestesmy w stanie zbudowac w 12tyg? Nawet na dobrej bombie i ze spora iloscia gh cudow nie bedzie. Jesli BF, i ogolny stan zdrowia w sensie brak urazow i kontuzji pozwala to po cholere jakies mini Cuty. Jesli jestesmy w stanie przejadac wszystko a nawet dokladac to trzeba [...]
no to emocje opadły, zdjęcia od Sylwester dotarły Naprwno poprawione są plecy bardzo dużo ale przy takich zawodnikach jak Przemo itp to te plecy dalej odstaja i brakuje im pewnie z kilka lat mądrych treningów. Nogi myślę że trochę zajechałem za bardzo w końcówce albo kwestia napinania. Dwójka tez mimio ze poprawiona to dalej bez rewelacji. [...]
[...] 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny, jogurt owocowy 7 twaróg dzisiaj też jeszcze odpuściłem nogi bo góry dały im w kość pull wiosłowanie sztangi w mega opadzie 6x12-8 szrugs 4x15-8 progresja podciaganie na drążku 6x12-8 wiosłowanie ketlem w opadzie 4x12-8 wiosłowanie hantlem do [...]
kończymy 3 tydzień masy waga na czczo 103,1 najniższa od rozpoczęcia masy i z tego co widzę w zapiskach u siebie i ludzi co im pomagam to zazwyczaj w 3 tygodniu organizm puszcza tą wodę po odbiciu aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle siemię 2, 3 makaron wołowina warzywa 4 makaron, tosty z dżemem kawa z [...]
[...] owoc Ostatnie nogi przed wakacjami. Trening że znajomym na smarcie bo tam dużo ciekawego sprzętu Przewodzenie maszyna 3x25-12 Hack siady 4x12-8 progresja Wyciskanie suwnica pionowa 4x12-8 Wyciskanie suwnica pozioma 4x25-20 Wyprosty maszyna łączona z syzyfkami 4 serie Wyciskanie suwnica host 4x12-8 Nogi zaorane i chyba na 10 dni im starczy;)
Jaki koń jest - każdy widzi. Boczki i bęben do palenia. A podstawy sylwetki wielkoluda są. Blog się powinien naywać "szrek w natarciu" Co do diety: Im bardziej wywalisz nabiał, tym lepiej. Jeśli możesz to zastępój twaróg jajkami (jedyna postać nabiału do przyjęcia. Np. omlet 4 białka, dwa żółtka i płatki owsiane), tuńczykiem, makrelą. [...]
Ja robiłem nawet bez treningu ładowanie. Teraz robie po treningu bo tak sobie dograłem system całęgo tygodnia. Jak masz mozliwosc jutro zrobic trening to zrób, jak nie to nie i tyle ;-) i jedz, odpocznij. To ci sie przyda na kolejne boje. A uwierz im dalej w las tym ciemniej.
po rozgrzewce odpoczywasz do 2 minut, to tylko rozgrzewka odpoczynek zalecam dluzszy ze wzgledu na charakter wysilku, regeneracje ukladu nerwowego wiec minimum te 3 minutki mozna odpoczywac;-) wiaodmo ze im ciezej tym dluzej, bedziesz z reszta czul kiedy jestes gotow z czasem
Generalnie pierwsza połowa marca będzie wyzwaniem pod kątem trzymania diety ale to bardziej że względu na pracę . Im bardziej intensywnie w pracy tym ciężej dietę mi trzymać i często podjadam bo mimo że się staram wysypiac wtedy to natłok obowiązków sprawia że zmęczenie wygrywa więc moja silna wola zostanie wystawiona na próbę
[...] ide po to do lekarza, czekam na wizyte u dermatologa A na naszych lekarzy to nie mam słów bo oni to nic nie wiedzą samemu trzeba do wszystkiego dochodzić i podawać im lekarstwa jakie mają nam przepisać http://www.leki.med.pl/lek.phtml?id=104&idnlek=286&menu=3 SZYBKIEGO POWROTU DO ZDROWIA, POZDRO !!! Zmieniony przez - FLEXXIP w [...]
[...] z gumami/ekspanderami zamiast z linkami wyciągu (chociaż to drugie też dobre, ale opiera się już na nieco innych zasadach - powiedziałbym nawet, że nieco przeciwnych) - im bardziej rozciągasz ekspander czy gumę, tym trudniej wykonać ruch co pozwala największy nacisk położyć właśnie na koniec tego ruchu Można w ten trenować cały techniczny [...]
Ta moze byc 1 kg. Przerwa 4 minuty? Czy seria CO 4 minuty? Bo masz robic tak: wlaczasz stoper - robisz serie - czekac do 4 min - robisz serie - czekasz do 8 min na stoperze. Im dluzej robisz serie tym mniej odpoczywasz. Rozumiesz? Tak robisz? :P
[...] setem na 12kg i tak dwa razy 2.unoszenie przodem hantli 15kg x 4 po 15powt 3.arnoldki 12kg/15kg po 12powt wiecej nie daem rady pompa juz masakra 4.podciaganie sztangi szerokim chwytem do lini klatki persiowej 10kg x 4serie po 20powt 5.tyl barkow na wyciagu gornym 4x 15powt Triceps .prostowanie przeramion z linka wyciagu gornego 4s po 15 powt i [...]
Nie ma tu nic przesady Tomek:) jak widze jakie łapska maja co niektórzy to im zazdroszcze.Moje nigdy takie nie beda. Wiem że podobny problem ma Łukasz Kazimierczak.Kształtu jednak nie zmienie.Na scenie może nie jest to takie zauważalne ale na codzień jak jestem bez pompy rano to jakbym nigdy ich nie trenował;D
[...] że za mało mleka na ilość płatków a wręcz wyszło idealnie. Z gruszką dość słodką :P zjadliwe . Jeszcze mam pytanie co do kaszki mannej graham czy taką mogę? czasem robie dzieciakom wiec coś wspólnego bym miała im osłodzę bananem a dla mnie by była inna wersja jeśli dozwolona jest taka? Zmieniony przez - Open w dniu 2016-08-20 10:29:50
[...] ...mamy świnki morskie wiec pewnie one sie na nią załapały. Co do dzieciaków własnie kiepsko z płatkami ...one żadnych nie lubia nawet tych kolorowych wiec nie wciskam im ich. Ale pomyślałam by zmielić płatki owsiane na pyłek i zrobic jak kaszkę...ale czy wtedy takie coś przejdzie ? czy one jako całe nie rozdrobione mają lepsze właściwości [...]
Jak zmielisz to bardziej mąka Ci wyjdzie. W jakim wieku dzieci i co lubią jeść? Bo tak wnioskuję, że niebardzo to co się gryzie :-) a jakbym im rozmoczyć te płatki i zblendować np. z bananem, dodać trochę wiórków czy płatków migdałów. Tyle, że to takie słodkie wyjdzie, że aż się wzdrygnąć można %-) moja znajoma robi synkowi granolę i aż mu się [...]
A może nie przepadają za słodkimi śniadaniami :-) zrób im jajecznicę, albo jakieś kolorowe kanapki, placki. Wszystko da się zrobić na szybko. Wtedy możesz z nimi zjeść to samo. Zwłaszcza jeśli mówisz, że też się pojawiają problemy z dodatkowymi kilogramami to należałoby się zastanowić co jedzą, unikać słodkości i nie mówię tylko o słodyczach, ale [...]
Mleko kokosowe w rozsądnych ilościach jest ok. Zawsze też skład poczytaj. Im mniej magicznych składników tym lepiej. Już teraz zostaw, ale na przyszłość proponuję inną mąkę niż orkiszową - np. owsiana, ryżowa, jaglana, gryczana. Galaretka zrobiona w domu też niczego złego Ci nie zrobi. Po prostu wlicz w bilans poszczególne składniki
Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023
