BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
...
Napisał(a)
jaka jest dysproporcja między lewą a prawą nogą? 3cm? Słuchaj głowa do góry, wszystk ojest do ogarnięcia - musisz doradzić się kogos mądrzejszego, czy nie warto zrobić coś z tą klata - bo bez tego w bb będzie ciężko. Co myślisz?
...
Napisał(a)
a patrz nawet nigdy tego nie zauważyłem a rzeczywiście kóło 3cm różnicy jest, znowu z łydkami na odwrót. Myślę że to jest konsekwencją poważnego skręcenia dawno temu kostki, że człowiek cały czas jakoś tą nogę obciąża.
A z klata tak jak ktoś pisał głównie widać w line up a reszcie niema tak źle może dlatego że jest tylko częściowo naderwana a nie całkowicie bo wtedy to cycek wisi.
Takie zerwania najlepiej robić odrazu bo teraz po ponad 4 miesiącach to już włókna same gdzieś się zavxepiły.
A z klata tak jak ktoś pisał głównie widać w line up a reszcie niema tak źle może dlatego że jest tylko częściowo naderwana a nie całkowicie bo wtedy to cycek wisi.
Takie zerwania najlepiej robić odrazu bo teraz po ponad 4 miesiącach to już włókna same gdzieś się zavxepiły.
...
Napisał(a)
1 tydzień masy
waga na czczo 104,9kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2, 3 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 frytki keczup
7 sernik orzechy nerkowca
pull
wiosłowanie hammer siedząc 4x12-6 progresja
Ściąganie z góry wyciag jednoracz 3x15-12
Ściąganie z góry hammer 4x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8
ściąganie z maszyna 3x15-12
Uginanie ręki w opadzie hantel 3x15-12
Uginanie modlitewnik sztanga 3x12-8
Uginanie Wyciag dolny 3x15-12
unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8
unoszenie hantli po skosie w tył w opadzie 4x12-8
plank plus rozciąganie brzucha
waga na czczo 104,9kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2, 3 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 frytki keczup
7 sernik orzechy nerkowca
pull
wiosłowanie hammer siedząc 4x12-6 progresja
Ściąganie z góry wyciag jednoracz 3x15-12
Ściąganie z góry hammer 4x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8
ściąganie z maszyna 3x15-12
Uginanie ręki w opadzie hantel 3x15-12
Uginanie modlitewnik sztanga 3x12-8
Uginanie Wyciag dolny 3x15-12
unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8
unoszenie hantli po skosie w tył w opadzie 4x12-8
plank plus rozciąganie brzucha
...
Napisał(a)
1 tydzień masy
waga na czczo 106kg
aeroby 30 minut
dieta wysokie węgle
1 płatki ryżowe wpc rodzynki siemię hopki
2 chleb żytni makrela warzywa
3 ryz basmatti owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy
6 ryż basmatti ryba warzywa
7 sernik
odwodzenie maszyna 4x15-12
przewodzenie maszyna 4x15-8
Uginanie nóg lezac maszyna 4x15-8
wykopy hammer 4x12-8
wypychanie platformy z góry 4x15-12
hipy smith 4x12-6 progresja
sklony ze sztanga 6x12-8 (tutaj dorwal mnie starszy Pan. który pol życia bawił sie w dwuboj i dawal cenne wskazówki)
brzuch
waga na czczo 106kg
aeroby 30 minut
dieta wysokie węgle
1 płatki ryżowe wpc rodzynki siemię hopki
2 chleb żytni makrela warzywa
3 ryz basmatti owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy
6 ryż basmatti ryba warzywa
7 sernik
odwodzenie maszyna 4x15-12
przewodzenie maszyna 4x15-8
Uginanie nóg lezac maszyna 4x15-8
wykopy hammer 4x12-8
wypychanie platformy z góry 4x15-12
hipy smith 4x12-6 progresja
sklony ze sztanga 6x12-8 (tutaj dorwal mnie starszy Pan. który pol życia bawił sie w dwuboj i dawal cenne wskazówki)
brzuch
...
Napisał(a)
1 tydzień masy
waga na czczo 105,6kg
dieta niskie węgle dzien bez treningu
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2,3,4 ryż parabiliczny wołowina warzywa
5 sernik wpi
człowiek dołożył kalorii a chodzę tak głodny że masakra
waga na czczo 105,6kg
dieta niskie węgle dzien bez treningu
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2,3,4 ryż parabiliczny wołowina warzywa
5 sernik wpi
człowiek dołożył kalorii a chodzę tak głodny że masakra
...
Napisał(a)
No na początku masy gorzej z głodem niż na końcu redukcji
...
Napisał(a)
wiem bo juz parę razy wychodziłem z redukcji ale tersz jest jakas masakra
no to zaczynamy 2 tydzień masy
dieta bez zmian, aeroby dalej 3x30 minut
dziś waga na czczo 105,9kg
po południu miały wejść nogi ale wypad w góry i wejść na Skrzyczne pod wyciągiem dał nieźle w kość, więc przełoże na inny dzień a dzis zrobię pusha z ciężkimi barkami
Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2021-07-19 13:23:01
no to zaczynamy 2 tydzień masy
dieta bez zmian, aeroby dalej 3x30 minut
dziś waga na czczo 105,9kg
po południu miały wejść nogi ale wypad w góry i wejść na Skrzyczne pod wyciągiem dał nieźle w kość, więc przełoże na inny dzień a dzis zrobię pusha z ciężkimi barkami
Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2021-07-19 13:23:01
...
Napisał(a)
tak jak pisałem dziś push klata bo nogi nie miały sensu
srednia waga po tygodniu +4kg ale wiadomo wróciła woda i nabija glikogen
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki daktyle hopki siemię
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 wafle ryżowe żółty ser, łosoś warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy
7 twaróg, grejpfrut
rozpiętki brama różne ustawienia 10x15-12 co minutę
przenosy hantla na ławce różne kąty 6x15-8 co minutę
Unoszenie sztangi do klaty 4x15-12
Wycisk siedząc za głową smith progresja 4x15-8
Unoszenie na boki hantli siedząc 4x12-8
Wyciskanie stojac gryf łamany wąsko 3x15-12
uniszenie w przod sztangi oparty o modlitewnik 3x12-8
prostowanie ramion sznurek 3x15-12
Francuskie Leżąc gryf prosty 4x12-8 progresja
prostowanie ręki w poprzek twarzy hantel lezac 3x15-12
brzuch
srednia waga po tygodniu +4kg ale wiadomo wróciła woda i nabija glikogen
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki daktyle hopki siemię
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 wafle ryżowe żółty ser, łosoś warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy
7 twaróg, grejpfrut
rozpiętki brama różne ustawienia 10x15-12 co minutę
przenosy hantla na ławce różne kąty 6x15-8 co minutę
Unoszenie sztangi do klaty 4x15-12
Wycisk siedząc za głową smith progresja 4x15-8
Unoszenie na boki hantli siedząc 4x12-8
Wyciskanie stojac gryf łamany wąsko 3x15-12
uniszenie w przod sztangi oparty o modlitewnik 3x12-8
prostowanie ramion sznurek 3x15-12
Francuskie Leżąc gryf prosty 4x12-8 progresja
prostowanie ręki w poprzek twarzy hantel lezac 3x15-12
brzuch
...
Napisał(a)
2 tydzień masy
waga na czczo 106,5kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle siemię
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 chleb pełnoziarnisty żółty ser, szynka z kurczaka, warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny, jogurt owocowy
7 twaróg
dzisiaj też jeszcze odpuściłem nogi bo góry dały im w kość
pull
wiosłowanie sztangi w mega opadzie 6x12-8
szrugs 4x15-8 progresja
podciaganie na drążku 6x12-8
wiosłowanie ketlem w opadzie 4x12-8
wiosłowanie hantlem do boku klęczac na ławce 4x15-12
Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 progresja
uginanie gryf łamany na kolanach system 21 3serie
mlotki hantel 3x15-12
unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-12
unoszenie sztangi za plecami na tylny akton 4x12-8
plank i rozciąganie brzucha 3x
pompa ogień, tak jak z rąk leci szybko na redu to teraz pierwsze co to ramiona już z pare cm większe
waga na czczo 106,5kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle siemię
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 chleb pełnoziarnisty żółty ser, szynka z kurczaka, warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny, jogurt owocowy
7 twaróg
dzisiaj też jeszcze odpuściłem nogi bo góry dały im w kość
pull
wiosłowanie sztangi w mega opadzie 6x12-8
szrugs 4x15-8 progresja
podciaganie na drążku 6x12-8
wiosłowanie ketlem w opadzie 4x12-8
wiosłowanie hantlem do boku klęczac na ławce 4x15-12
Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 progresja
uginanie gryf łamany na kolanach system 21 3serie
mlotki hantel 3x15-12
unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-12
unoszenie sztangi za plecami na tylny akton 4x12-8
plank i rozciąganie brzucha 3x
pompa ogień, tak jak z rąk leci szybko na redu to teraz pierwsze co to ramiona już z pare cm większe
Poprzedni temat
Paweł Roszkowski - Ostatni rok JUNIORA.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- ...
- 363
Następny temat
Cykl+zawody
Polecane artykuły