Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

jaka jest dysproporcja między lewą a prawą nogą? 3cm? Słuchaj głowa do góry, wszystk ojest do ogarnięcia - musisz doradzić się kogos mądrzejszego, czy nie warto zrobić coś z tą klata - bo bez tego w bb będzie ciężko. Co myślisz?

a patrz nawet nigdy tego nie zauważyłem a rzeczywiście kóło 3cm różnicy jest, znowu z łydkami na odwrót. Myślę że to jest konsekwencją poważnego skręcenia dawno temu kostki, że człowiek cały czas jakoś tą nogę obciąża.

A z klata tak jak ktoś pisał głównie widać w line up a reszcie niema tak źle może dlatego że jest tylko częściowo naderwana a nie całkowicie bo wtedy to cycek wisi.

Takie zerwania najlepiej robić odrazu bo teraz po ponad 4 miesiącach to już włókna same gdzieś się zavxepiły.

1 tydzień masy
waga na czczo 104,9kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2, 3 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 frytki keczup
7 sernik orzechy nerkowca

pull
wiosłowanie hammer siedząc 4x12-6 progresja
Ściąganie z góry wyciag jednoracz 3x15-12
Ściąganie z góry hammer 4x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8
ściąganie z maszyna 3x15-12
Uginanie ręki w opadzie hantel 3x15-12
Uginanie modlitewnik sztanga 3x12-8
Uginanie Wyciag dolny 3x15-12
unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8
unoszenie hantli po skosie w tył w opadzie 4x12-8
plank plus rozciąganie brzucha

1 tydzień masy
waga na czczo 106kg
aeroby 30 minut
dieta wysokie węgle
1 płatki ryżowe wpc rodzynki siemię hopki
2 chleb żytni makrela warzywa
3 ryz basmatti owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy
6 ryż basmatti ryba warzywa
7 sernik

odwodzenie maszyna 4x15-12
przewodzenie maszyna 4x15-8
Uginanie nóg lezac maszyna 4x15-8
wykopy hammer 4x12-8
wypychanie platformy z góry 4x15-12
hipy smith 4x12-6 progresja
sklony ze sztanga 6x12-8 (tutaj dorwal mnie starszy Pan. który pol życia bawił sie w dwuboj i dawal cenne wskazówki)
brzuch

1 tydzień masy
waga na czczo 105,6kg
dieta niskie węgle dzien bez treningu
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2,3,4 ryż parabiliczny wołowina warzywa
5 sernik wpi

człowiek dołożył kalorii a chodzę tak głodny że masakra

No na początku masy gorzej z głodem niż na końcu redukcji

wiem bo juz parę razy wychodziłem z redukcji ale tersz jest jakas masakra

no to zaczynamy 2 tydzień masy
dieta bez zmian, aeroby dalej 3x30 minut
dziś waga na czczo 105,9kg

po południu miały wejść nogi ale wypad w góry i wejść na Skrzyczne pod wyciągiem dał nieźle w kość, więc przełoże na inny dzień a dzis zrobię pusha z ciężkimi barkami





Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2021-07-19 13:23:01

tak jak pisałem dziś push klata bo nogi nie miały sensu
srednia waga po tygodniu +4kg ale wiadomo wróciła woda i nabija glikogen
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki daktyle hopki siemię
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 wafle ryżowe żółty ser, łosoś warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy
7 twaróg, grejpfrut



rozpiętki brama różne ustawienia 10x15-12 co minutę

przenosy hantla na ławce różne kąty 6x15-8 co minutę

Unoszenie sztangi do klaty 4x15-12

Wycisk siedząc za głową smith progresja 4x15-8

Unoszenie na boki hantli siedząc 4x12-8

Wyciskanie stojac gryf łamany wąsko 3x15-12

uniszenie w przod sztangi oparty o modlitewnik 3x12-8

prostowanie ramion sznurek 3x15-12

Francuskie Leżąc gryf prosty 4x12-8 progresja


prostowanie ręki w poprzek twarzy hantel lezac 3x15-12

brzuch

2 tydzień masy
waga na czczo 106,5kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle siemię
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 chleb pełnoziarnisty żółty ser, szynka z kurczaka, warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny, jogurt owocowy
7 twaróg

dzisiaj też jeszcze odpuściłem nogi bo góry dały im w kość

pull
wiosłowanie sztangi w mega opadzie 6x12-8
szrugs 4x15-8 progresja
podciaganie na drążku 6x12-8
wiosłowanie ketlem w opadzie 4x12-8
wiosłowanie hantlem do boku klęczac na ławce 4x15-12
Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 progresja
uginanie gryf łamany na kolanach system 21 3serie
mlotki hantel 3x15-12
unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-12
unoszenie sztangi za plecami na tylny akton 4x12-8
plank i rozciąganie brzucha 3x

pompa ogień, tak jak z rąk leci szybko na redu to teraz pierwsze co to ramiona już z pare cm większe

2 tydzień masy
waga na czczo 106,2kg
.aeroby 30 minut
tak to wygląda prawie 2 tygodnie po zawodach


dzisiaj w planie nogi bo juz lepiej z nimi