im

Witam, Czy tak wykonywana gilotyna na plaskiej bedzie cwiczeniem wykonywanem ok ? Chodzi mi o to, ze im szerzej trzymamy lapy tym lepiej dla naszej klatki ? Cos jak na filmie ponizej. http://www.youtube.com/watch?v=0X7-t44lg8U&feature=related Dzieki i pozdrawiam dwatre

[...] na poszczególne partie mięśnie, do tego dorzucone były grafiki gdzie pokazane były mięśnie na które poszczególne ćwiczenie działa a do tego mięśnie były w kolorze czerwonym, im odcień czerwieni był większy tym bardziej dane ćwieczenie działało na tego mięśnia. Do tego wrzucone były fotki kulturystów które pokazywały jak wykonywać dane [...]

siedząć napewno bardziej izolujesz- im wyżej tym raczej mniejsze obiążenie głów wewn. a więcej zewnętrznej Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-14 13:16:19

Załóż temat z wypełnioną ankietą. Poza tym opisz dokładne cele.Któryś akton barków chciałbyś szczególnie poprawić? Może całość? Im więcej informacji,tym plan będzie bardziej dopasowany pod ciebie.

Jaka powinna być odległość między raczkami przy Chest Dipsach?? Wszystko zależy od twoich proporcji,szerokości barków....itd. Generalnie im szerszej(bez przesady) tym mocniej fatygujesz piersiowe. W wąskim rozstawie jakbyś się nie starał,triceps będzie mocno pracował.Zauważ że będzie zachodziła większa ekstensja w stawie łokciowym.

nie mam pojecia. moze to te mikrourazy . Im wieksza intensywnosc tym jestem na drugi dzien mniejszy obwodowo. Wk%$ace to jest . Mam nadzieje ze wyjdzie na plus

[...] czy targetowe,nakierowane na klatkę piersiową? Jeżeli interesuje cię siła i najlepsza dźwignia-pilnuj by przedramię było prostopadłe do ziemi przez cały zakres ruchu.Im węziej złapiesz tym niżej wtedy sztanga wędruje(nawet na górne partie brzucha).Choć jeżeli masz długie ręce,na 90% szeroki rozstaw będzie bardziej odpowiadał twoim proporcjom.

Więc rób szerszym chwytem.Im szerszej złapiesz tym mocniej pracuje klatka,mimo tego że zakres ruchu się zmniejsza z pozoru.

Czy można przy splicie robić bic+ tric 2 razy w tyg? ćwiczę tak od paru tyg bo chce nadrobić trochę łapki ale nie wiem czy po jakimś czasie dać im odpocząć czy można tak ciągnąć cały czas

[...] poradzic jak pracowa ramionami aby angazowac te czesc? Tu najwięcej zależy od genetyki. Nie zawsze da się przeskoczyć pewne kwestie. Natomiast co do ćwiczeń to przede wszystkim pełen zakres ruchu i wyeliminowanie przyruchów w stawie ramieniowym. Ponadto najczęściej niedomaga głowa długa odpowiadająca za wygląd bicepsów bokiem - zatem warto dodać [...]

1. ja im szerzej się podciągam tym łokcie prowadzę bardziej w tył i ściągam łopatki, za to jak podciągam się wąsko to prowadzę bardziej przed siebie bo taki ruch łokci wymusza ciało

[...] ciąg ziemi 5 powt 92kg 1C Zarzut ze zwisu 3 52kg 1D Podskok ze sztangą trzymaną z przodu 8 powt 52kg 1E Podskoki 8 powt cc Cały obwód wykonany 4krotnie Zaległy obwód - complete Dociąganie szło dziś bardzo dobrze, w mc im dalej tym lżej. Na koniec machnalem sobie jeszcze 2 serie bica z nudów. Trening ciezki, wiadomo, ale jestem zadowolony.

[...] 85x3 95x3 105x3 3. Dipsy - zmiana na wyciskanie hantli skos dół 20x8 20x8 24x8 24x8 4. Podciąganie na drążku ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 rwanie - ok mc - tez 'dipsy' - kumple mieli sie wziac za robienie poreczy i cos im nie wychodzi drązek - tez ok na koniec jeszcze brama 3 serie... ehh jak ja tesknie za splitem i izolacjami

[...] 4B. Sciąganie drążka wyc górnego szeroko do klatki 40x12/40x12/40x12 4C.Uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga 15kgxMax/15kgxMax/15kgxMax ufff Wioselko i wycisk - im dalej tym lepiej mi sie cwiczylo, moze rozgrzewka zbyt krotka bo tylko 1 seria na 50CM Młotki i dipsy rozerwały mi łapy Barki w miare ok, w bramie niestety braklo, cyce [...]

NIektórzy nie mają pojecia gdzie tego szukać, więc ułatwiam im życie:) I wcale mi nie chodzi o rzadnego soga..!!

" NIektórzy nie mają pojecia gdzie tego szukać, więc ułatwiam im życie:) I wcale mi nie chodzi o rzadnego soga..!! " A zadnego sie pisze przez z z kropka.

[...] później probelmu z regeneracją i odpoczynkiem jak zrobisz taki mocniejszy bieg w tygodniu przed startem? I już kiedyś miałam pytać - czy masz plan treningowy podzielony na jakieś okresy (np. standardowo w zimie wolniej ale dłużej, im bliżej wiosny tym większa intensywność i stopniowo mniejsza objętość)? Czy biegasz podobne jednostki cały rok?

[...] mniej więcej coś takiego mi zawsze wychodzi. Po rozgrzewce robię serie 8-10, dokładam obciążenia tak długo aż jest taki mój "max" i czasami na ostatnią serię zmniejszam, bo im większe obciążenie tym technika ucieka w ostatnich powtórzeniach i ja sobie wmawiam, że ostatni zapamiętany ruch ma być wzorowy, więc ostatnią serię chcę zrobić na tip [...]

[...] 5 wstaję, więc nie taki środek %-) ale fakt dziwne godziny, nawet na mnie. No i wszystkie z wymienionych mogły mieć wpływ. U mnie to często placebo. Im lepiej się dzieje w moim życiu tym bardziej się nakręcam i mogę zapierniczać jak wariat %-) chudniesz jak szalona Eve:-) Bedzie forma, ze cho co :-) Waga poszła w górę jakieś 1,5 kg %-) ale forma [...]

To rób wspięcia czy przysiady ze sztangą trzymaną z przodu. Ja elegancko opieram o barki i jest naprawdę wygodnie. Oczywiście wiadomo: im grubszy gryf tym wygodniej.